Làm thế nào chọn được thực phẩm làm dịu căng thẳng hiệu quả?

Trong công việc cũng như cuộc sống hàng ngày, chúng ta thường khó tránh khỏi những áp lực, căng thẳng và mệt mỏi. Đa số chúng ta hay lấy ăn uống để giải toả. Nhưng thật không may là những món ăn yêu thích của chúng ta lại trở thành “người bạn không tốt” bởi chúng thường là những thực phẩm có hàm lượng chất béo và tinh bột cao. Vậy làm thế nào để có thể chọn được thực phẩm làm dịu căng thẳng hiệu quả?

Sữa tươi giảm stress

thực phẩm làm dịu căng thẳng

Tại trường Đại học Reading và Đại học Cardiff, Anh Quốc đã tổng hợp kết quả từ hơn 324 nghiên cứu trên toàn thế giới về mối liên kết giữa sữa và sức khỏe. Nghiên cứu cho thấy: uống sữa trên 0,5 lít/ngày (con số chính xác là 0,568261 lít) giúp giảm 15-20% nguy cơ phát triển bệnh tim mạch nhờ vào những protein, đặc biệt là protein casein giúp làm giảm huyết áp và nồng độ cortisol (là một loại hormone thường tăng tiết khi bị stress), giúp cơ thể dễ dàng cân bằng và lấy lại tinh thần bình tĩnh hơn. Uống một ly sữa ấm trước khi ngủ vừa mang lại hiệu quả tốt vừa tiết kiệm tài chính.

Trẻ bị sốt phát ban kiêng gì để nhanh khỏi?

Theo các bác sĩ, khi trẻ bị sốt phát ban chúng ta cần lựa chọn những thức ăn lỏng, giàu dinh dưỡng và dễ tiêu hóa. Tuy nhiên, theo tâm lý của một số phụ huynh vì nghĩ con đang bệnh nên cho con ăn uống khắt khe hơn. Điều này…

Nhóm rau quả 4 màu

Gồm màu xanh lá của bông cải trắng, bông cải xanh, rau diếp, su hào,… màu đỏ có trong cà chua, dưa hấu, đu đủ… màu tím hoặc đỏ đậm của nho, việt quất,… và màu vàng cam trong cà rốt, khoai tây, thơm,… Đây cũng là một trong những loại thực phẩm làm giảm căng thẳng tuyệt vời. Thường xuyên bồi bổ những loại rau quả này chẳng những giúp cơ thể khỏe mạnh hơn mà còn làm dịu căng thẳng hiệu quả.

Mật ong

thực phẩm làm dịu căng thẳng

Uống một ly sữa ấm và mật ong giúp làm dịu các dây thần kinh và giảm bớt căng thẳng. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên uống loại nước này 2 lần mỗi ngày nếu sự căng thẳng của bạn dâng cao. Ngoài ra, có thể xay nhuyễn cà chua hoặc dâu tây cùng chung với mật ong uống mỗi buổi tối sẽ giúp thư giãn, trẻ lâu và tốt cho trí não.

Trà xanh hoặc hồng trà

Các nghiên cứu dinh dưỡng đã chỉ ra rằng, khi theanine kết hợp cùng với chất caffeine tự nhiên trong trà sẽ giúp não bộ thư giãn, giảm tải áp lực đến vỏ não rất nhiều. Bạn có thể uống một tách trà và cảm nhận sự khác biệt khi cảm thấy quá căng thẳng

Củ cải đường

thực phẩm làm dịu căng thẳng

Thành phần dinh dưỡng của củ cải đường có chứa nhiều chất xơ và chất chống ôxy hóa. Ngoài ra, củ cải đường còn chứa hợp chất betaine và các axit amin giúp thư giãn tinh thần, tránh stress.

Dinh dưỡng hỗ trợ thụ thai hiệu quả

Trên thực tế, không có loại thực phẩm hay chế độ dinh dưỡng nào giúp bạn ăn vào là có thể thụ thai ngay. Tuy nhiên, có một số thực phẩm giúp hỗ trợ quá trình này, bạn đừng bỏ qua trong thực đơn hàng ngày của hai vợ chồng…

Kem giúp xoa dịu căng thẳng

Nằm trong nhóm thực phẩm tốt nhất giúp cảm giác stress không còn đáng bận tâm, ăn kem những lúc bị stress sẽ giúp bạn thoải mái hơn bằng cách giải phóng các hormone trong não bộ.

Hạt sen và tim sen

Hạt sen có vị bùi và chát, có tác dụng dưỡng tâm. Chúng ta nên ăn từ 50-100 hạt sen mỗi buổi tối sẽ mang lại giấc ngủ sâu. Tim sen có tác dụng an thần, rất cần thiết cho người dễ căng thẳng và mất ngủ. Trước khi ngủ nên dùng nửa muỗng cà phê tim sen đã sao khô hãm trà để uống sẽ rất tốt.

Trên đây là những thực phẩm làm dịu căng thẳng mà bạn nên biết để thoát khỏi những áp lực và mệt mỏi trong công việc cũng như cuộc sống thường ngày. Bên cạnh đó, bạn cần tránh những thực phẩm có thể gây căng thẳng như: đồ uống có chứa cafein như sô-cô-la, nước ngọt, cà phê có thể gây ra lo lắng và làm tăng hormone căng thẳng, chất béo trong các loại bánh ngọt, bánh quy,… vì nó sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và các loại thực phẩm có chứa dầu thực vật hydro hoá.

Theo Dinhduong.online tổng hợp

Bình luận của bạn
Làm thế nào chọn được thực phẩm làm dịu căng thẳng hiệu quả?
Rate this post