Bạn đang lo lắng vì những vết thâm mụn đáng ghét mãi không chịu biến mất? Ngoài mỹ phẩm, chế độ ăn uống phù hợp cũng giúp cải thiện vết thâm đáng kể. Vậy bị thâm mụn không nên ăn gì và nên bổ sung gì? Xem bài viết sau để nói lời tạm biệt với làn da đầy vết thâm nhé!
Xem nhanh
1. Tầm quan trọng của chế độ dinh dưỡng với thâm mụn
Chế độ dinh dưỡng khoa học đóng vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình điều trị và cải thiện thâm mụn. Ăn uống lành mạnh không chỉ cung cấp dưỡng chất cho da phục hồi mà còn giúp giảm viêm nhiễm từ bên trong, ngừa mụn phát triển. Ngược lại, một chế độ ăn uống không phù hợp có thể khiến tình trạng thâm mụn trở nên nghiêm trọng hơn và kéo dài thời gian điều trị.
2. Bị thâm mụn không nên ăn gì?
Để giảm thiểu và ngăn ngừa thâm mụn, bạn cần hạn chế một số loại thực phẩm có thể gây viêm và làm chậm quá trình phục hồi da. Dưới đây là những nhóm thực phẩm bạn nên tránh khi bị thâm mụn.
2.1. Đồ ăn nhiều dầu mỡ
Đồ ăn chiên rán, nhiều dầu mỡ không chỉ gây tăng cân mà còn kích thích tuyến bã nhờn hoạt động mạnh mẽ hơn. Lượng dầu thừa này có thể làm bít tắc lỗ chân lông, khiến mụn trứng cá và thâm mụn trở nên trầm trọng hơn.
Bạn nên giảm bớt thức ăn nhiều dầu mỡ khi bị thâm mụn.
2.2. Đồ ăn chứa nhiều đường
Đường tinh luyện và các loại đồ ngọt không tốt cho sức khỏe và làn da của bạn. Ăn quá nhiều đường có thể gây ra tình trạng kháng insulin, dẫn đến viêm nhiễm và làm tăng nguy cơ nổi mụn. Hãy hạn chế bánh kẹo, nước ngọt và các loại đồ ăn chế biến sẵn chứa nhiều đường.
2.3. Các sản phẩm từ sữa
Sữa và các chế phẩm từ sữa như phô mai,… có thể gây ra tình trạng mụn ở một số người. Protein trong sữa có thể kích thích sản xuất hormone IGF-1, làm tăng tiết bã nhờn và gây mụn, để lại thâm. Nếu bạn thấy tình trạng mụn thâm trở nên tệ hơn sau khi dùng sữa, hãy thử hạn chế nhóm thực phẩm này.
2.4. Đồ ăn có vị cay nóng
Các món ăn cay nóng như lẩu cay, mì cay, hoặc các món ăn chứa nhiều gia vị cay có thể gây kích ứng da và làm tình trạng viêm mụn trở nên tồi tệ hơn. Đồ cay nóng cũng có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể, gây đổ mồ hôi nhiều và làm bít tắc lỗ chân lông. Vì vậy, bạn nên hạn chế đồ ăn cay nóng để giảm thâm mụn.
2.5. Thực phẩm chứa caffeine
Caffeine có trong cà phê, trà đặc và nước tăng lực có thể gây mất ngủ và căng thẳng. Stress và thiếu ngủ là những yếu tố có thể làm tăng nguy cơ nổi mụn. Bạn nên hạn chế sử dụng caffeine, đặc biệt là vào buổi tối để cải thiện chất lượng giấc ngủ và gián tiếp hỗ trợ giảm thâm mụn.
Thực phẩm có chứa caffeine có thể làm thâm mụn lâu lành hơn, bạn nên tiêu thụ ít lại.
3. Các thực phẩm nên ăn khi bị thâm mụn
Bên cạnh việc tránh món ăn không tốt, bạn cũng nên bổ sung vào chế độ ăn uống những thực phẩm giúp da khỏe mạnh và giảm thâm mụn như:
3.1. Thực phẩm nhiều vitamin, khoáng chất
Rau xanh và trái cây tươi là nguồn cung cấp dồi dào vitamin và khoáng chất thiết yếu cho da. Vitamin C giúp tăng sinh collagen, làm sáng da và giảm thâm mụn. Vitamin A, vitamin E và các chất chống oxy hóa khác cũng rất quan trọng cho làn da khỏe mạnh.
3.2. Thực phẩm chứa nhiều lợi khuẩn
Sữa chua và các thực phẩm lên men tự nhiên rất tốt cho hệ tiêu hóa và làn da. Lợi khuẩn giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, giảm viêm nhiễm và cải thiện sức khỏe tổng thể. Một hệ tiêu hóa khỏe mạnh cũng góp phần giúp da sáng mịn và giảm mụn thâm.
3.3. Thực phẩm giàu omega-3
Omega-3 là một loại axit béo có lợi cho tim mạch và làn da. Omega-3 có tác dụng chống viêm, giúp giảm tình trạng mụn sưng viêm và hỗ trợ phục hồi da. Các thực phẩm giàu omega-3 bao gồm cá hồi, cá thu, hạt chia, và quả óc chó.
4. Nên làm gì để hết thâm mụn?
Ngoài chế độ ăn uống, có nhiều cách khác để bạn có thể giảm thâm mụn và cải thiện làn da như sau:
- Sử dụng sản phẩm trị thâm mụn: Các sản phẩm chứa vitamin C, niacinamide, arbutin, hoặc AHA/BHA có thể giúp làm sáng da và giảm thâm mụn hiệu quả. Bạn hãy chọn sản phẩm phù hợp với loại da và kiên trì sử dụng.
- Bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời: Ánh nắng mặt trời có thể làm thâm mụn trở nên đậm màu hơn. Bạn nên sử dụng kem chống nắng hàng ngày, kể cả khi trời râm, để bảo vệ da và ngăn ngừa thâm mụn.
- Tẩy tế bào chết định kỳ: Tẩy tế bào chết giúp loại bỏ lớp da chết sần sùi, kích thích tái tạo da mới và làm mờ vết thâm mụn. Bạn lưu ý chỉ nên tẩy tế bào chết 1-2 lần/tuần để tránh làm tổn thương da.
Bạn có thể làm giảm vết thâm bằng sản phẩm trị thâm, tẩy da chết, chống nắng kỹ cho da.
Sử dụng những sản phẩm trị thâm mụn không chỉ giúp bạn sở hữu làn da sáng khoẻ một cách an toàn mà còn giảm thiểu rất nhiều chi phí, thay vì dùng những liệu pháp thẩm mỹ can thiệp. Song, để có thể chọn được sản phẩm phù hợp…
Qua bài viết trên, bạn đã biết bị thâm mụn không nên ăn gì và nên ăn gì để cải thiện làn da rồi đúng không? Hãy xây dựng một chế độ dinh dưỡng khoa học, kết hợp chăm sóc da đúng cách để nhanh chóng chia tay những vết thâm mụn đáng ghét và lấy lại làn da sáng mịn nhé!
Tham khảo: Bị thâm mụn nên và không nên ăn gì để nhanh mờ thâm, da sáng mịn?
