Đa phần các cơn đau xương khớp là triệu chứng cảnh báo một số bệnh lý như thoái hóa xương khớp, thoát vị đĩa đệm,… Nếu không điều trị sớm có thể dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm, gây ra sự khó chịu và cản trở hoạt động sinh hoạt hàng ngày. Vậy đâu là cách giảm đau xương khớp nhanh nhất? Tham khảo bài viết dưới đây để biết giải đáp chi tiết bạn nhé!
Xem nhanh
1. Chườm nóng
Liệu pháp chườm nóng có khả năng làm giãn các cơ, kích thích lưu lượng máu và giảm co thắt cơ. Qua đó, bạn cảm nhận cơn đau xương khớp giảm đi nhanh chóng. Để áp dụng cách này, bạn hãy đun chảy sáp parafin rồi để nguội khoảng 43 độ C. Sau đó, bạn đắp sáp lên vị trí khớp bị đau đến khi sáp hết nóng. Ngoài dùng sáp parafin, bạn có thể dùng túi chườm ấm, khăn ấm,.. nhé.
2. Chườm lạnh
Chườm lạnh có tác dụng làm giảm đau nhanh chóng, đồng thời làm chậm tốc độ viêm và giảm nguy cơ sưng tấy cũng như tổn thương mô. Do đó, khi bị đau xương khớp bạn nên bọc đá trong khăn mềm, rồi lăn theo chuyển động tròn tại khu vực sưng đau khoảng 5 phút, lặp lại 2 lần/ngày để cải thiện cơn đau.
Chườm lạnh hỗ trợ gây tê cục bộ, giúp bạn cảm nhận cơn đau xương khớp một cách nhẹ nhàng hơn.
3. Châm cứu
Giảm đau xương khớp bằng châm cứu cũng là giải pháp được nhiều người áp dụng. Với phương pháp này, bác sĩ sẽ kích thích trực tiếp vào các huyệt đạo quan trọng giúp giảm đau nhức xương khớp tức thì. Tuy nhiên, bạn nên chọn cơ sở uy tín có bác sĩ chuyên môn cao, nhiều kinh nghiệm trực tiếp châm cứu để đảm bảo an toàn.
4. Massage
Massage là cách giảm đau xương khớp nhanh nhất mà bạn nên tham khảo và áp dụng. Các động tác massage giúp lưu thông khí huyết đến vùng bị đau, làm thư giãn các cơ và giảm nhức mỏi xương khớp từ bên trong. Tùy vào vị trí xương khớp bị đau mà bạn áp dụng các bài massage vai, massage lưng, massage gối phù hợp.
5. Thực hiện các bài tập giảm đau xương khớp
Khi bị đau xương khớp, bạn có thể tập một bài tập nhẹ nhàng (tối đa 30 phút/ngày) để cải thiện cơn đau, tăng cường sức mạnh của cơ bắp và giúp xương khớp trở nên dẻo dai hơn. Tùy vào tình trạng tổn thương mà bạn lựa chọn hình thức tập phù hợp như đi bộ, yoga, đạp xe, tập thái cực quyền,…
6. Chế độ ăn uống lành mạnh, đủ chất
Khi bị đau xương khớp, bạn nên hạn chế dùng bia rượu, thuốc lá và chất kích thích để tránh tình trạng viêm, khiến cơn đau tiến triển nghiêm trọng hơn. Bên cạnh đó, bạn nên xây dựng chế độ dinh dưỡng cân đối, đặc biệt bổ sung thực phẩm giàu canxi, vitamin D, C, E, omega – 3,… để củng cố nền tảng xương khớp vững chắc, từ đó giảm đau nhức hiệu quả.
Duy trì chế độ ăn uống khoa học cũng là một cách giảm đau xương khớp hiệu quả.
>>> Xem thêm: Top những thực phẩm tốt cho cơ xương khớp không nên bỏ qua
7. Duy trì tư thế đúng trong sinh hoạt
Cách giảm đau xương khớp tại nhà đơn giản nhất chính là duy trì tư thế đúng khi ngồi, đứng hoặc vận động như:
- Ngồi thẳng lưng, không vắt chéo chân và ngồi trên ghế có độ cao phù hợp với cơ thể.
- Không nên ngồi hoặc đứng một chỗ quá lâu.
- Nên chọn các loại giày có thể hỗ trợ tư thế hoạt động phù hợp.
- Sau 1 đến 2 tiếng làm việc, bạn nên đứng lên đi lại hoặc vận động nhẹ nhàng để các cơ được thư giãn.
8. Nghỉ ngơi hợp lý
Bạn có thể làm giảm các cơn đau xương khớp bằng cách nghỉ ngơi. Điều này sẽ giúp cho các mô tổn thương ở xương khớp có thời gian phục hồi, từ đó làm giảm các cơn đau hiệu quả. Tuy nhiên, nghỉ ngơi không đồng nghĩa với việc chỉ ngồi hay nằm yên một chỗ vì điều này có thể gây ra tình trạng cứng khớp và yếu cơ.
9. Vật lý trị liệu – phục hồi chức năng
Điều trị vật lý trị liệu – phục hồi chức năng cũng là cách giảm đau xương khớp nhanh nhất. Ngoài các bài tập hỗ trợ cơ xương khớp, người bệnh còn có thể trị liệu bằng các thiết bị hiện đại giúp kiểm soát cơn đau, hỗ trợ phục hồi tổn thương ở xương khớp.
Tuy nhiên để đạt hiệu quả cao, các bài tập vật lý trị liệu phải được thiết kế chuyên biệt, phù hợp với thể trạng của người bệnh. Khi tập luyện cần được các chuyên viên hướng dẫn để đảm bảo thực hiện đúng động tác, tránh gây tổn thương xương khớp.
Vật lý trị liệu được công nhận như một phương pháp phục hồi chức năng toàn diện, giúp người bị đau xương khớp nhanh chóng hồi phục và trở về cuộc sống bình thường.
10. Trị liệu Thần kinh Cột sống
Trị liệu Thần kinh Cột sống – Chiropractic là phương pháp điều trị bảo tồn hệ thần kinh cột sống mang đến hiệu quả khắc phục đau nhức xương khớp mà không cần dùng thuốc hoặc phẫu thuật. Theo đó, bác sĩ sẽ dùng tay để nắn chỉnh lại những cấu trúc sai lệch ở vị trí khớp đau nhức về đúng vị trí. Điều này không chỉ có tác dụng giảm đau mà còn hỗ trợ điều trị tận gốc cơn đau và ngăn ngừa tái phát.
Phòng khám ACC tự hào là đơn vị chuyên khoa Thần kinh cột sống đầu tiên tại Việt Nam, sử dụng kết hợp phương pháp Chiropractic và Vật lý trị liệu – Phục hồi chức năng trong việc điều trị các vấn đề xương khớp. Qua đó giúp rất nhiều bệnh nhân thoát khỏi các cơn đau và phục hồi chức năng vận động.
Hơn nữa, ACC sở hữu đội ngũ bác sĩ chuyên khoa 100% nước ngoài giàu kinh nghiệm, giúp kiểm tra và chẩn đoán chính xác nguyên nhân bệnh lý. Qua đó, đưa ra phác đồ điều trị tối ưu cho từng bệnh nhân.
Bác sĩ trực tiếp thực hiện nắn chỉnh cột sống Chiropractic cho bệnh nhân, từ đó giúp giảm đau xương khớp tận gốc, an toàn.
Nhìn chung, nếu đau nhức nhẹ bạn có thể áp dụng các cách giảm đau xương khớp nhanh nhất để xoa dịu cơn đau. Tuy nhiên, nếu tình trạng đau nhức có xu hướng kéo dài và không giảm, bạn nên sớm thăm khám để tiếp nhận liệu trình điều trị thích hợp và hiệu quả nhé!
>>> Nguồn tham khảo:
![[Giải đáp] Chiropractic là gì? Có hiệu quả như thế nào?](https://dinhduong.online/wp-content/uploads/2021/07/chiropractic-la-gi.png)
