Thực đơn tuần đủ chất cho phụ nữ mới sinh

Đu đủ một miếng vừa.

Sữa một ly 200 ml. Nên dùng sữa cho bà mẹ có thai và cho con bú.

Canh bắp cải dồn thịt: Bắp cải 150 g, thịt 30 g.

Gà kho gừng: Thịt gà 100 g, gừng 24 g.

Đậu rồng xào: Đậu 100 g, dầu 10 g.

Chuối xiêm một trái vừa.

Canh cải ngọt thịt: Cải 150 g, thịt 15 g.

Sườn xào chua ngọt: Sườn 100 g, cà chua 50 g, đường 6 g, dầu 5 g.

Khổ qua xào trứng: Khổ qua 140 g, trứng một trái nhỏ, dầu 5 g.

Cam nửa trái vừa.

(uống trước khi đi ngủ ít nhất 2 giờ)

Bánh da lợn một miếng vừa.

Canh cua rau dền mồng tơi: Cua đồng 100 g, rau dền, mồng tơi 100 g.

Thịt kho tiêu: Thịt 100 g.

Cà tím nướng mỡ hành: Cà tím 300 g, hành lá, dầu 10 g.

Xoài nửa trái vừa.

Canh đu đủ giò heo: Thịt giò heo 50 g, đu đủ 100 g.

Cá cơm lăn bột chiên: Cá 40 g, bột mì 25 g, dầu 15 g.

Bông cải xào tỏi: Bông cải 100 g, hành lá, dầu 5 g.

Táo một trái vừa.

Nước cam vắt một ly 200 ml.

Chè bắp một chén: Bắp non bào 38 g, nếp 19 g, đường 30 g, dừa nạo 25 g, bột năng 2 g.

Ổi một trái vừa.

Canh cá hồi nấu ngót: Cá nạc 30 g, cà chua, rau cần 100 g, dầu 5 g.

Thịt kho trứng: Thịt đùi 70 g, trứng một trái.

Rau muống luộc:
Rau 100 g.

Coctail trái cây một ly vừa.

Bánh khoai mì nướng một miếng vừa.

Lê một trái.

Canh khổ qua:
Khổ qua 100 g, thịt nạc 55 g, nấm mèo, bún tàu.

Tôm kho tàu: Tôm 90 g, dầu 7 g.

Món xào: Su su 100 g, cà rốt 100 g, dầu 10 g.

Sa bô chê 2 trái vừa.

Canh đậu hũ: Đậu hũ 20 g, thịt nạc 20 g, hẹ 30 g.

Gà xào sả ớt: Thịt gà 50 g, dầu 6 g.

Cải thìa luộc: Cải 200 g.

Thơm một miếng vừa.

Chôm chôm 5 trái.

Sữa.

Canh xà lách xoong: xà lách 50 g, thịt bò 20 g, dầu 5 g.

Mực dồn thịt sốt cà: Mực 50 g, thịt 30 g, dầu 5 g, cà chua, nấm mèo, bún tàu…

Rau muống xào tỏi: Rau muống 100 g, dầu 15 g.

Mãng cầu ta 2 trái vừa.

Khoai lang một củ vừa.

Canh bí đỏ: Bí đỏ 240 g, thịt 15 g.

Bông cải, đậu Hà lan, thơm xào gan: Gan 30 g, bông cải, đậu Hà Lan, thơm 200 g, dầu 10 g.

Nho Mỹ 50 g.

Bột ngũ cốc một gói.

Táo một trái vừa.

Nước mía một ly).

Canh thịt gà đậu trắng khoai môn: Thịt gà 30 g, đậu trắng tươi 30 g, khoai môn 100 g, dầu 5 g.

Cá hú kho thơm: Cá hú 90 g, bông cải, thơm 100 g.

Xà lách, giá 100 g.

Đu đủ một miếng vừa.

Lê một trái vừa.

Xôi một miếng vừa.

Nhãn 100 g.

Canh cải bẹ xanh: Thịt 10 g, cải bẹ xanh 100 g.

Giò heo kho cải chua: Thịt giò heo 100 g, cải chua 70 g.

Thịt bò xào khoai tây: Thịt 50 g, khoai tây 100 g, dầu 11 g.

Nước cam vắt một ly.