Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu mới sinh vô cùng quan trọng và cần đáp ứng hai tiêu chí chính: hồi phục sức khỏe cho mẹ và sản xuất đủ sữa cho con bú. Mời bạn cùng Dinh Dưỡng Online tìm hiểu chi tiết về dinh dưỡng sau sinh cho các mẹ yêu qua bài viết dưới đây.
Xem nhanh
Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu mới sinh
1. Nhu cầu năng lượng
6 giờ đầu sau sinh là khoảng thời gian hay xảy ra biến chứng chảy máu, vì thế các mẹ tuyệt đối chỉ nên ăn những món mềm, dạng lỏng, giàu dinh dưỡng nhưng dễ tiêu. 42 giờ sau là thời gian hồi phục sức khỏe, trong đó có chức năng của cơ quan sinh sản của người mẹ.
Một số người cho rằng: phụ nữ sau khi sinh ít vận động nên không cần nhiều năng lượng. Suy nghĩ này thật sai lầm vì các chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra rằng nhu cầu năng lượng của họ tỷ lệ với lượng sữa sản xuất. Cụ thể trong 3 tháng đầu, năng lượng cần thiết cho mẹ bầu sau sinh tăng thêm 550 calo mỗi ngày, như vậy năng lượng trung bình sản phụ cần cung cấp sẽ là 3500 calo/ngày.
2. Vì sao mẹ bầu sau sinh thừa cân nhưng lại thiếu chất?
Nhiều người cho rằng: cơ thể bị béo phì có nghĩa là đủ chất, cho nên họ không dám ăn thêm bất cứ gì nữa. Với sẩn phụ. tình trạng này diễn ra lâu ngày sẽ khiến cho cơ thể bị thiếu chất, dẫn đến cơn chóng mặt, choáng váng hay đau lưng thường xuyên.
Một số mẹ mắc phải sai lầm phổ biến là ăn nhiều chất béo, chất đạm và tinh bột nhưng lại bỏ qua các khoáng chất quan trọng, trong đó có canxi và sắt. Việc thiếu chất này là “thủ phạm” gây nên các chứng xuất huyết, thiếu máu và đau lưng sau sinh.
Phụ nữ sau sinh nên ăn hoa quả gì để vừa có tác dụng phục hồi sức khỏe vừa lợi sữa cho con bú? Đối với những chị em lần đầu làm mẹ thì còn phân vân rất nhiều về vấn đề này. Xin chia sẻ đến bạn đọc một…
3. Nguyên tắc dinh dưỡng cho bà bầu mới sinh cần nhớ
– Khẩu phần dinh dưỡng phụ nữ sau sinh cần chia làm 3 bữa chính và 2-3 bữa phụ (tùy theo khả năng).
– Ăn vừa phải và đều đặn; không nên ăn quá nhiều vì sẽ làm cơ thể khó tiêu và dễ tăng cân.
– Ưu tiên dùng dầu thực vật để chế biến các món ăn cho sản phụ.
– Mẹ yêu nên ăn các món luộc, ninh, hấp; tránh xa đồ ăn nướng và rán có nhiều dầu mỡ.
– Nguồn protein từ động vật nên chọn thịt nạc, ít mỡ.
– Bắt đầu và duy trì uống sữa mỗi ngày để bổ sung lượng canxi đầy đủ cho mẹ và con.
Mẹ nên ăn gì, uống gì để lợi sữa?
1. Móng giò hầm đu đủ
Theo kinh nghiệm dân gian, món đu đủ xanh hầm với móng giò được xem là “phương thuốc tự nhiên” hữu hiệu giúp lợi sữa, khắc phục sữa loãng. Nếu không thích hoặc muốn thay đổi, các sản phụ có thể dùng móng giò, đu đủ xanh hầm cùng cá chép hoặc cá quả (cá lóc).
2. Thịt bò
Thiếu máu sau sinh là hiện tượng hồng cầu trong máu suy giảm số lượng, máu bị loãng đi, và thường gặp ở phụ nữ sau khi sinh con. Biểu hiện là cơ thể mệt mỏi, uể oải, hoa mắt, chóng mặt, hay bị choáng váng. Vì thế trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu mới sinh, các chuyên gia thường khuyên nên bổ sung nhiều sắt.
Thịt bò luôn là cái tên hàng đầu khi nhắc đến top thực phẩm giàu sắt. Cứ trong 100g thịt bò mang đến cho con người 3.1mg chất sắt. Hàm lượng này tương ứng với 21% lượng sắt cần thiết. Lưu ý, các mẹ nên chọn phần thịt nạc vì nó chứa nhiều sắt hơn phần mỡ và gân.
Thịt bò là một trong 3 loại thịt phổ biến trong bữa ăn hàng ngày của người Việt. Hãy cùng bài viết hôm nay khám phá những giá trị dinh dưỡng thịt bò các bạn nhé! Người ta vẫn hay gọi thịt bò là thượng hạng do có giá khá đắt trên…
3. Rau khoai lang
Trong các bữa ăn hàng ngày của chị em sau sinh thường xuất hiện món rau khoai lang luộc. Loại rau này lành tính, vị ngọt và mát có tác dụng nhuận tràng, lợi cho hệ tiêu hóa và lợi sữa nên được chế biến thành món luộc hoặc xào tốt cơ thể phụ nữ sau sinh.
4. Sữa nóng
Sau khi sinh, không phải người mẹ nào cũng đầy đủ nguồn sữa tự nhiên để cho con bú. Một cốc sữa nóng là cách tốt nhất để về người mẹ về sữa nhanh, đảm bảo chất lượng sữa cho bé. Hơn nữa, sữa còn là nguồn canxi dồi dào giúp các chị em khắc phục chứng đau lưng “ám ảnh”.
Sinh con chính là điều tuyệt vời nhất của một người phụ nữ. Khi bé chào đời, chúng ta gác lại hành trình suốt 9 tháng đã qua và tiếp tục một chặng đường mới với “thiên thần nhỏ”. Ngay lúc này, các chị em cần cập nhật nhiều kiến thức dinh dưỡng cho bà bầu mới sinh hơn để chăm sóc bữa ăn hàng ngày thật chu đáo giúp mẹ khỏe mạnh và con đủ nguồn sữa để khôn lớn.
Theo Dinhduong.online tổng hợp
