Biết được tư thế ngủ tốt cho bà bầu không chỉ giúp mẹ có giấc ngủ ngon mà còn không gây những ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển của thai nhi. Hãy cùng tham khảo bài viết dưới đây để biết được tư thế ngủ đúng nhất cho phụ nữ mang thai.
Xem nhanh
1. Đi tìm tư thế ngủ tốt cho bà bầu để có giấc ngủ ngon, thai nhi phát triển tốt
Trong giai đoạn đầu của thai kỳ, hãy cố gắng hình thành thói quen ngủ nghiêng. Nằm nghiêng với đầu gối cong có thể là tư thế thoải mái nhất khi mang thai. Đồng thời, nằm nghiêng cũng giúp tim hoạt động dễ dàng hơn, qua đó trọng lượng của thai nhi không gây áp lực lên tĩnh mạch chủ dưới.
Theo các chuyên gia, nằm nghiêng về bên trái là tư thế ngủ tốt nhất cho bà bầu. Bởi vì gan của bạn nằm ở phía bên phải của ổ bụng. Do đó, nằm nghiêng về bên trái giúp tử cung không bị gan đè nén và cải thiện quá trình lưu thông máu của thai nhi tối ưu. Đồng thời, tư thế này giúp giảm sưng phù tay, cổ chân, bàn chân cho bà bầu.
Nằm nghiêng trái giúp đảm bảo sự an toàn tối đa dành cho thai nhi
Phụ nữ mang thai có thể làm quen với việc ngủ nghiêng bên trái bằng cách sử dụng một chiếc gối dành riêng cho bà bầu. Nghiêng lưng trên của bạn một góc 45 độ để bạn không nằm ngửa khi ngủ. Hoặc, bạn có thể thử nâng cao đầu giường vài inch để có giấc ngủ sâu hơn.
Trong thai kỳ, việc áp dụng các nguyên tắc dinh dưỡng cho bà bầu không chỉ giúp tăng cường sức khoẻ của mẹ mà còn hỗ trợ thai nhi phát triển tối ưu. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp 7 nguyên tắc vàng mà bạn có thể tham khảo…
2. Vì sao bà bầu nên hạn chế nằm ngủ ở những tư thế khác?
Như đã thông tin, tư thế ngủ tốt cho bà bầu là tư thế nằm nghiêng trái. Tuy nhiên, không ít thai phụ băn khoăn liệu việc nằm nghiêng phải hay nằm sấp có ảnh hưởng tiêu cực đến thai nhi hay không. Hãy cùng giải đáp thắc mắc đó qua những thông tin bên dưới:
2.1 Với tư thế nằm nghiêng phải
Nhiều chuyên gia đã khẳng định, việc bà bầu nằm nghiêng bên phải sẽ không gây nguy hiểm gì cho thai nhi. Tuy nhiên, tư thế này khiến trục của tử cung di chuyển sang phải nhiều hơn, làm tăng áp lực của tĩnh mạch chủ dưới, từ đó làm giảm lượng máu từ chi dưới về tim khiến lượng máu từ mẹ đến thai nhi ít hơn.
Ngoài ra, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng phụ nữ mang thai nằm nghiêng bên phải có khả năng sinh non cao hơn những người nằm nghiêng bên trái. Tóm lại, mặc dù chưa chứng minh được tư thế nằm nghiêng bên phải khi mang thai có hại cho sức khỏe của thai nhi, nhưng các bác sĩ vẫn không khuyến cáo bà bầu nên giữ tư thế này khi ngủ.
2.2 Với tư thế nằm sấp
Trong tam cá nguyệt thứ hai, bạn vẫn có thể gặp một số triệu chứng thai nghén, chẳng hạn như ợ nóng. Các triệu chứng này là do tử cung ngày càng lớn, gây áp lực lên cơ quan tiêu hóa. Do đó, nằm sấp khi ngủ sẽ gây thêm căng thẳng cho các cơ quan này và làm trầm trọng thêm chứng ợ chua.
Không những vậy, trong 3 tháng cuối thai kỳ, thai nhi đã lớn hơn trước rất nhiều và sẽ tiếp tục phát triển với tốc độ nhanh hơn. Nằm sấp khi ngủ gây áp lực lên tĩnh mạch chủ. Điều này sẽ ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu khắp cơ thể và làm giảm nguồn dinh dưỡng cung cấp cho bé.
2.3 Với tư thế nằm ngửa
Các chuyên gia cho rằng, nằm ngửa khi mang thai không tốt cho sức khỏe bà bầu. Việc nằm ngửa trong thời gian dài sẽ hạn chế việc truyền máu và các chất dinh dưỡng cần thiết khác từ mẹ sang con. Đồng thời, nằm sấp sẽ khiến bạn buồn nôn, chóng mặt.
Dẫu biết rằng con có thông minh hay không một phần là do gen di truyền nhưng theo nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng còn có rất nhiều yếu tố khác giúp trẻ tăng chỉ số IQ. Một trong những yếu tố quan trọng đó là nguồn thực…
3. Bí quyết giúp bà bầu có giấc ngủ ngon, thai nhi khỏe mạnh
Bà bầu cần nâng cao chất lượng giấc ngủ để có một thai kỳ hoàn hảo
Có thể thấy, chất lượng giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khoẻ bà bầu. Do đó, bên cạnh việc tìm hiểu tư thế ngủ tốt cho bà bầu, hãy “bỏ túi” một số mẹo nhỏ để giúp bạn nâng cao chất lượng giấc ngủ:
- Loại bỏ đồ uống có chứa caffeine như soda, cà phê và trà khỏi chế độ ăn uống của bạn. Hạn chế tiêu thụ chúng vào đầu giờ chiều.
- Tránh uống nhiều nước hoặc ăn no trong vòng vài giờ trước khi đi ngủ.
- Tập thói quen đi ngủ và dậy vào cùng một giờ mỗi ngày.
- Tránh tập thể dục gắng sức trước khi đi ngủ. Thay vào đó, hãy thực hiện một số hoạt động thư giãn, chẳng hạn như đọc sách hoặc uống nước ấm.
- Ngủ trong môi trường ấm áp và thoải mái: Phòng ngủ nên được thiết kế cách âm với môi trường bên ngoài. Ngoài ra, phòng ngủ của bà bầu cần có không gian yên tĩnh, tránh những nơi ồn ào. Giường ngủ cần được giữ sạch sẽ, thông thoáng. Một điều mẹ bầu cần nhớ là tránh sử dụng điện thoại di động hoặc máy tính trước khi đi ngủ.
- Nâng cao chân khi ngủ: Mang thai hạn chế lưu lượng máu từ tĩnh mạch chi dưới về tim, gây sưng và đau chân. Bà bầu nên kê cao chân một chút khoảng 30 độ, kê gối hoặc đệm để thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu, tạo cảm giác thoải mái khi ngủ.
Bài viết trên đã cung cấp tư thế ngủ tốt cho bà bầu trong suốt thai kỳ. Bên cạnh đó, mẹ bầu cần thiết lập một chế độ dinh dưỡng khoa học, lành mạnh để không ngừng nâng cao sức khoẻ, hỗ trợ thai nhi phát triển toàn diện.
Nguồn tham khảo: Tư thế ngủ tốt cho bà bầu trong thời gian thai kỳ
