Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc sở hữu làn da căng mướt, sáng mịn, đặc biệt là với các làn da có khuyết điểm như sạm, nám. Vậy ăn gì để hết nám da? Hãy cùng giải đáp thắc mắc này qua bài viết dưới đây.
Xem nhanh
1. Nguyên nhân gây nám da?
Nám da là tình trạng tăng sắc tố, xuất hiện các đốm sậm màu trên da và từ đó khiến làn da không đều màu. Theo thống kê, nữ giới có xu hướng bị nám da nhiều hơn nam giới, đặc biệt là với phụ nữ mang thai.
Nám da là hiện tượng đổi màu của lớp biểu bì – lớp trên cùng của làn da
Mặc dù không gây bất kỳ nguy hiểm nào cho sức khoẻ, song nám da khiến không ít chị em cảm thấy tự ti, mặc cảm khi giao tiếp với người khác.
Nám da phát triển khi có sự dư thừa quá nhiều sắc tố melanin ở một số vùng da nhất định. Melanin là chất tạo ra màu sắc cho da, mắt và tóc của bạn. Những người có nước da sẫm màu có làn da sản xuất nhiều melanin hơn; những người có nước da sáng hơn có ít hắc tố hơn.
Do những yếu tố bên ngoài, chẳng hạn như môi trường ô nhiễm, ánh sáng mặt trời, các hắc tố melanin này sản xuất không kiểm soát. Melanin dư thừa sẽ tạo ra vùng sẫm màu, còn gọi là nám da.
Ngày nay có rất nhiều loại kem trị nám khác nhau, khiến người tiêu dùng không khỏi băn khoăn đâu là sản phẩm thích hợp nhất cho bản thân. Hãy cùng tham khảo bài viết dưới đây để hiểu thêm TOP 8 loại kem trị nám mà bạn không nên…
2. Những chất dinh dưỡng hỗ trợ cải thiện nám da hiệu quả
Nếu bạn đang đau đầu với làn da sạm nám thì trong chế độ dinh dưỡng của bạn không thể thiếu những nhóm dinh dưỡng sau:
2.1 Vitamin C
Theo các chuyên gia, việc bổ sung đều đặn 1500mg Vitamin C mỗi ngày giúp hỗ trợ cải thiện các mảng xỉn màu trên da, phục hồi làn da hư tổn một cách nhanh chóng. Bên cạnh đó, hoạt chất này còn giúp làm giảm các nếp nhăn, ngăn ngừa lão hoá.
2.2 Vitamin A
Nhóm thực phẩm chứa vitamin A có khả năng ngăn chặn oxy, giúp giảm tổn thương và phục hồi da nhanh nhất. Việc bổ sung thường xuyên nhóm chất này sẽ hạn chế tối đa sự hình thành của các hắc tố, giúp da khỏe mạnh và tươi sáng hơn.
2.3 Vitamin E
Vitamin E là một chất quan trọng trong việc chăm sóc da khỏe mạnh. Nhóm chất này sẽ chống lại quá trình oxy hóa và cải thiện sắc tố da một cách rõ rệt. Đặc biệt, vitamin E còn giúp chống lại tia cực tím và làm trẻ hóa làn da. Do đó, đây là nhóm chất không thể bỏ qua trong danh sách ăn gì để xóa vết nám trên da mặt.
2.4 Vitamin B12
Nếu chế độ ăn uống thiếu vitamin B12 sẽ hình thành nám da. Vì vậy, để ngăn ngừa tình trạng tăng sắc tố nám quá nhiều, chị em cần bổ sung các thực phẩm chứa vitamin B12.
2.5 Kẽm
Kẽm có tác dụng ngăn ngừa lão hóa và cải thiện tình trạng nám da hiệu quả. Bạn nên bổ sung các thực phẩm chứa kẽm để giúp ngăn ngừa và hết nám.
Kem chống nắng là một “item” không thể thiếu trong chu trình dưỡng da hằng ngày. Không chỉ ngăn ngừa bức xạ UV, kem chống nắng còn giúp bạn tránh lão hoá sớm. Hãy cùng tham khảo bài viết dưới đây để hiểu thêm về kem chống nắng cũng như…
3. Ăn gì để hết nám da?
Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng nếu bạn muốn cải thiện nám da từ sâu bên trong. Hãy cùng tham khảo những món ăn hàng đầu để hết nám da hiệu quả:
3.1 Lựu
Lựu giúp giảm sắc tố da gây nám
Lựu là một siêu thực phẩm trong việc điều trị sắc tố da. Nó rất giàu polyphenol giúp bảo vệ da khỏi bị tổn thương do ánh nắng mặt trời. Bên cạnh đó, nó có một số đặc tính chống oxy hóa giúp giảm căng thẳng.
3.2 Đu đủ
Thêm đu đủ vào chế độ ăn uống của bạn có thể làm giảm dần quá trình sản xuất melanin của da. Do đó, đây là một thực phẩm không thể thiếu khi tìm hiểu ăn gì hết nám da. Nó chứa một loại enzyme gọi là Papain, là một chất tẩy tế bào chết tuyệt vời. Qua đó, lỗ chân lông của da được thông thoáng, tạo điều kiện tối ưu để làn da sáng khoẻ.
3.3 Rau xanh
Rau xanh làm giảm những tổn thương của da do môi trường
Các loại rau xanh như rau bina, bông cải xanh, bí xanh và cải xoăn có lợi cho sắc tố da. Nó có các chất carotenoid giúp ngăn ngừa tổn thương da do tia UV và giảm stress oxy hóa.
3.4 Cà rốt
Cà rốt là một thực phẩm làm sáng da. Những khoáng chất cũng như chất chống oxy hoá trong cà rốt giúp ngăn ngừa gốc tự do và giảm sắc tố da. Do đó, nếu bạn đang bị nám da, đừng bỏ qua cà rốt trong chế độ ăn của mình.
3.5 Khoai lang
Khoai lang cải thiện nám da hiệu quả
Retinol, một dẫn xuất của vitamin A, rất lý tưởng để cải thiện sạm nám và ngăn ngừa nám da. Nếu bạn lo sợ làn da bị kích ứng khi sử dụng sản phẩm dưỡng da chứa retinol, hãy thử bổ sung khoai lang để thay thế. Trong khoai lang có chứa beta-carotene. Sau khi ăn, hoạt chất này sẽ chuyển đổi thành vitamin A. Loại vitamin này hoạt động như một hàng rào bảo vệ da chống lại sự đổi màu, viêm và tắc lỗ chân lông thường do các gốc tự do mang lại.
3.6 Quả mọng
Dâu tây, anh đào, mâm xôi, việt quất và dâu đen cung cấp vitamin C và chất chống oxy hóa. Có vitamin C lưu thông trong máu của bạn là một vũ khí mạnh mẽ chống lại làn da bị đốm màu, trong khi các chất chống oxy hóa từ quả mọng ngăn ngừa những vết nám mới hình thành.
3.7 Súp lơ
Súp lơ mang lại nhiều lợi ích sức khoẻ cho làn da
Loại rau họ cải này chứa một loại axit amin mạnh được gọi là histidine. Làn da của bạn sẽ bị nám nghiêm trọng hơn khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Khi này, hoạt chất histidine có chức năng ngăn chặn các tia UV có hại tàn phá da. Do đó, đừng quên bổ sung súp lơ vào bữa ăn để khắc phục nám da.
Cách chăm sóc da mặt bị nám an toàn nhưng hiệu quả nhanh chóng là thắc mắc phổ biến của rất nhiều nữ giới, bởi đây là một tình trạng da liễu rất khó để điều trị. Hãy cùng theo dõi những thông tin dưới đây để biết thêm phương…
4. Bị nám da không nên ăn gì?
Bên cạnh việc tìm hiểu ăn gì hết nám da, những thực phẩm mà làn da này nên kiêng cũng là chủ đề được nhiều người quan tâm, cụ thể:
4.1 Tránh những thực phẩm dễ dị ứng
Khi ăn thực phẩm dễ gây dị ứng hay khó tiêu, nó sẽ tự động gây ra tình trạng viêm trong cơ thể của bạn và cũng có thể góp phần làm tăng sắc tố da. Những thực phẩm đó chẳng hạn như trứng, sữa, đậu nành, cá, đậu phộng.
4.2 Giảm carbs trong chế độ ăn uống
Đối với nhiều bạn, nám và viêm là do nội tiết tố kích hoạt. Quá nhiều carbs trong chế độ ăn uống có thể làm giảm lượng đường trong máu và gây ra sự dao động và mất cân bằng hormone. Giảm lượng carbohydrate, đặc biệt là carbohydrate tinh chế, giúp cân bằng nội tiết tố và giữ lượng đường trong máu của bạn cân bằng, do đó sẽ làm giảm tình trạng viêm gây nám da.
4.3 Tránh đồ uống gây viêm
Không chỉ thực phẩm đã qua chế biến mới gây viêm nhiễm và cung cấp cho cơ thể bạn rất ít dinh dưỡng, mà còn rất nhiều đồ uống cũng không lành mạnh cho cơ thể. Nếu bạn muốn cải thiện nám da, bạn không nên uống nước ngọt, nước trái cây đóng gói, nước tăng lực, trà có đường, và cũng nên tránh uống rượu và cà phê. Nếu bạn muốn uống vì sức khỏe của mình, hãy uống nước. Hoặc, uống trà thảo mộc đơn giản, nước pha hoặc nước ép rau quả tươi.
Bài viết trên đã giải đáp thắc mắc ăn gì để hết nám da. Tuy nhiên, để cải thiện làn da nám toàn diện, bạn nên bổ sung những dưỡng chất ức chế hắc tố, đồng thời thiết lập chế độ sinh hoạt lành mạnh, khoa học, từ đó phục hồi làn da nám từ sâu bên trong.
