Nếu bạn đang trong quá trình tập luyện để tăng cơ và đang xây dựng một chế độ dinh dưỡng thể hình chuẩn, để đạt được hiệu quả tối đa tốt nhất bạn hãy nói “không” với 5 thói quen sau.
Xem nhanh
1. Ăn quá nhiều chất béo và bột đường
Trong dinh dưỡng thể hình, lượng mỡ tích trữ dư thừa luôn là kẻ thù số một. Vì vậy cần tránh những thực phẩm bột đường, giàu chất béo. Đối với chất béo, đây là thành phần khó tiêu hóa những lại dễ lưu trữ trong cơ thể. Bạn chỉ nên bổ sung chất béo có lợi với lượng vừa đủ. Mặt khác, ăn nhiều đường cũng là cách bạn tạo điều kiện để lượng đường chuyển hóa thành chất béo trong cơ thể. Nhu cầu chất béo chỉ nên chiếm 15% tổng năng lượng bạn cần hàng ngày.
Một số người nghĩ rằng ăn càng nhiều thì càng tăng cân và lên cơ. Nhưng đây lại là quan điểm vô cùng sai lầm. Bạn chỉ nên lựa chọn những thực phầm vừa giúp tăng cơ vừa giúp hạn chế mỡ thừa. Chỉ nên ăn đúng, ăn đủ. Không nên ăn nhiều những thực phẩm không hề giúp ích gì trong quá trình tập luyện của bạn.
Để có được những cơ bắp săn chắc, dinh dưỡng luôn là yếu tố quan trọng. Các "gymer" thường chọn cách uống sữa để bổ sung dinh dưỡng cần thiết. Theo các chuyên gia, sữa cho người tập thể hình nên là sữa tươi không đường. Hoặc nếu bạn muốn lựa chọn…
2. Uống không đủ nước
Nhìn chung, nước giữ vai trò vô cùng lớn trong cơ thể khi chiếm đến gần 70%. Nước đi khắp nơi trong cơ thể để thanh lọc, trao đổi chất. Trong dinh dưỡng thể hình lúc nào nhu cầu về nước cung cấp cho cơ thể cũng cao hơn người bình thường. Vì thể hình là môn thể thao khiến cơ thể mất nước rất nhiều khi tập luyện. Nếu cơ thể thiếu 1% lượng nước thì hiệu suất làm việc của cơ bắp giảm đi 10%. Do đó việc tăng cường bổ sung nước trong giai đoạn này là vô cùng quan trọng. Thế nhưng uống nước như thế nào là hợp lý?
– Trước khi tập khoảng 1 giờ, bạn nên uống 500ml, tương đương 2 cốc nước trung bình.
– Trong khi tập cứ cách khoảng 15 – 20 phút, bạn cần tiếp nước khoảng 350ml. Nếu bạn tập khoảng 1 giờ thì cần bổ sung 1 lít nước. Lưu ý, nên uống từ từ từng ngụm chứ không phải uống một lần thật nhiều rồi thôi nhé!
– Sau khi tập luyện, nếu trọng lượng cơ thể giảm 0,5kg, bạn cần bù đắp lại bằng 500ml.
3. Uống rượu, bia
Rượu bia được xem là thức uống có hại và gây cản trở trong dinh dưỡng thể hình. Rượu bia giảm hàm lượng đáng kể các testosterone trong cơ thể. Đây là lý do vì sao sau khi uống rượu bia cơ bắp chỉ thêm teo tóp mà mỡ lại tích trữ nhiều hơn. Cứ 1g rượu có chứa đến 7 calo, nhưng đó hoàn toàn là calo rỗng. Nó vào rất nhanh và đi rất nhanh, không hề để lại bất kỳ chất dinh dưỡng nào cả. Hiểu một cách đơn giản rượu bia là một chất độc hại cho gan, dạ dày và thận. Một khi các cơ quan đó bị tổn thương thì cơ bắp cũng chẳng thể phát triển nỗi. Vì thế, lúc nào các chuyên gia cũng khuyến cáo rằng một chế độ dinh dưỡng thể hình “chuẩn” không bao giờ dành chổ cho rượu, bia.
4. Không tự chuẩn bị món ăn
Sai lầm lớn nhất của đa số những người tập thể hình là không biết nấu ăn hoặc không tự chuẩn bị món ăn. Họ phụ thuộc rất nhiều vào các hàng quán hoặc quầy thức ăn nhanh. Việc tự chuẩn bị món ăn là điều rất cần thiết trong chế độ dinh dưỡng thể hình. Nó giúp bạn hoàn toàn chủ động kiểm soát được lượng thức ăn đưa vào cơ thể. Từ đó bạn sẽ hạn chế lựa chọn những món ăn ở bên ngoài không tốt cho sức khỏe.
Một chế độ dinh dưỡng hợp lý cùng phương pháp luyện tập hiệu quả sẽ giúp bạn có được một thân hình như ý. Với những chàng trai việc sỡ hữu cơ bụng 6 múi luôn là hình tượng lý tưởng để tự tin hơn về ngoại hình của mình.…
5. Không có nhật kí dinh dưỡng
Bất kỳ một kế hoạch giảm cân hay tập luyện thể hình nào, bạn cũng cần phải có nhật ký dinh dưỡng. Nghe qua thì có vẻ phức tạp nhưng thực chất chỉ là ghi chép lại chân thật những gì mình đã ăn và tiêu thụ. Có như vậy bạn mới có động lực và hướng đi cụ thể. Dựa trên cơ sở thực tế khi tổng hợp số liệu các số đo, chỉ tiêu cơ thể, ước tính lượng dinh dưỡng, bạn sẽ thấy mình thay đổi như thế nào theo thời gian. Nếu đó là những chuyển biến tích cực, bạn sẽ có thêm động lực phấn đấu. Nếu kết quả không khả quan, bạn cần có phương pháp điều chỉnh linh hoạt. Rất nhiều người đã thành công bởi trong suốt quá trình tập luyện họ luôn có nhật ký dinh dưỡng để theo dõi.
