Để sở hữu một thân hình với cơ bắp săn chắc, ngoài việc tập luyện thì nam giới cũng cần có một chế độ dinh dưỡng thể hình hợp lý và khoa học.
Không cần ăn uống hà khắc, chỉ cần lựa chọn những loại thực phẩm sau đây sẽ giúp các bạn nhanh chóng tăng cơ trong quá trình tập luyện.
1. Thịt bò
Thịt bò là nguồn cung cấp protein dồi dào với cường độ làm việc cao của các axit amin. Tính trung bình một khẩu phần thịt bò bình thường cung cấp 154 calo nhưng có đến hơn 10 dưỡng chất cần thiết. Ngoài protein, thịt bò còn có rất nhiều khoáng chất, đơn cử như sắt và kẽm. Đây là hai dưỡng chất quan trọng cho việc phát triển cơ bắp. Người ta cũng thống kê rằng trong 1/2kg thịt bò chứa 2g creatine – một dưỡng chất giúp bổ sung năng lượng để tập thể hình. Do đó, thịt bò luôn luôn nằm trong thực đơn dinh dưỡng thể hình của rất nhiều người luyện tập chuyên nghiệp.
Một chế độ dinh dưỡng hợp lý cùng phương pháp luyện tập hiệu quả sẽ giúp bạn có được một thân hình như ý. Với những chàng trai việc sỡ hữu cơ bụng 6 múi luôn là hình tượng lý tưởng để tự tin hơn về ngoại hình của mình.…
2. Trứng
Trứng là một trong những thực phẩm ưa thích của các anh em tập thể hình, chơi thể thao. Trứng chứa hàm lượng protein cao, đáp ứng rất tốt nhu cầu protein cho cơ thể. Người ta thường ăn trứng luộc lòng đào để bổ sung những dưỡng chất. Ngoài protein, trứng còn cung cấp các vitamin và khoáng chất như axit folic, vitamin B2, B6, B12…Trong đó vitamin B12 có tác dụng làm săn chắc cơ bắp, đánh tan chất béo. Theo các chuyên gia, 3 quả trứng trong thực đơn dinh dưỡng thể hình hàng tuần sẽ rất tốt cho việc tập luyện.
3. Cá hồi
Cá hồi vừa giàu đạm vừa chứa hàm lượng axit béo omega-3 cao. Theo kết quả của một nghiên cứu về dinh dưỡng, omega-3 có thể làm giảm sự phân giải protein cơ bắp sau khi tập thể hình, giúp hồi phục tốt hơn. Ăn cá hồi giúp dự trữ protein mới nhanh hơn cơ thể phân giải protein cũ.
4. Sữa chua
Ăn sữa chua giúp phục hồi rất tốt sau khi tập luyện. Trong thành phần sữa chua có chứa axit linoleic liên hợp (CLA), loại chất béo đặc biệt này giúp giảm mỡ trong cơ thể. Một trong những bí quyết của các vận động viên chuyên nghiệp là ăn sữa chua để làm giảm độ phân giải protein sau khi tập luyện.
Để có được những cơ bắp săn chắc, dinh dưỡng luôn là yếu tố quan trọng. Các "gymer" thường chọn cách uống sữa để bổ sung dinh dưỡng cần thiết. Theo các chuyên gia, sữa cho người tập thể hình nên là sữa tươi không đường. Hoặc nếu bạn muốn lựa chọn…
5. Nước
Trong lúc tập luyện thể hình, cơ thể của nam giới mất rất nhiều nước. Ở một tế bào cơ đủ nước thì quá trình tổng hợp protein hoạt động mạnh hơn. Do vậy, nước cũng là thành phần không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng thể hình. Theo lời khuyên của các chuyên gia, sau mỗi buổi tập luyện nếu cơ thể sụt 1/2kg thì nên uống 700ml nước để bù lại. Khi cơ thể được cung cấp đầy đủ nước thì hiệu suất luyện tập mới đạt được tối đa.
Theo Dinhduong.online tổng hợp
