Để có được những cơ bắp săn chắc, dinh dưỡng luôn là yếu tố quan trọng. Các “gymer” thường chọn cách uống sữa để bổ sung dinh dưỡng cần thiết. Theo các chuyên gia, sữa cho người tập thể hình nên là sữa tươi không đường. Hoặc nếu bạn muốn lựa chọn sữa chuyên biệt với mục đích tăng cơ bắp, bạn nên cân nhắc thật kỹ và tìm hiểu rõ thông tin về sản phẩm cũng như cách dùng.
- 5 thói quen không nên có trong dinh dưỡng thể hình “chuẩn”
- 5 thực phẩm dinh dưỡng thể hình cho nam giới
Xem nhanh
Tập thể hình có nên dùng sữa?
Sữa luôn được xem là thực phẩm hoàn hảo dành cho tất cả mọi người nếu biết dùng đúng cách. Trong thời gian tập thể hình, sữa rất cần để cơ thể xây dựng khối cơ bắp săn chắc và hệ xương khỏe mạnh. Bởi trong sữa rất giàu chất dinh dưỡng, đặc biệt là protein, chất béo và canxi.
Lượng protein có trong sữa bao giờ cũng hấp thu nhanh và tốt. Đặc biệt nó còn an toàn hơn cả protein của thịt. Theo tính toán, protein của sữa được cơ thể hấp thu 95% dường như trọn vẹn. Trong khi đó, protein có trong thịt chỉ được cơ thể dùng khoảng 60 – 70%. Nói về canxi để xây dựng nên bộ khung xương chắc khỏe thì ai cũng phải công nhận rằng sữa là một “kho canxi” dồi dào. Do đó, sữa hoặc các chế phẩm từ sữa cho người tập thể hình là rất cần thiết.
Theo các chuyên gia, người luyện tập có thể uống sữa tươi không đường hàng ngày. Bởi đường là “thủ phạm” chính để sinh nên mỡ – kẻ thù của dân tập thể hình.
Thời điểm uống sữa cho người tập thể hình
Sau khi thức dậy và đã ăn sáng xong, bạn nên uống 1 ly sữa để cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể sẵn sàng chào đón ngày mới. Đồng thời 30 – 60 phút sau khi tập cũng là thời điểm “vàng” để bạn uống sữa. Nó giúp bạn bù đắp lượng protein và năng lượng đã hao hụt trong quá trình tập.
Tác dụng phụ từ sữa tăng cơ bắp
Ngày nay trên thị trường xuất hiện rất nhiều các loại sữa tăng cơ bắp. Hầu hết những loại sữa này trong thành phần chứa Whey Protein và các axit amin cần thiết giúp phục hồi cơ rất nhanh. Tác dụng chính của sữa dành cho người tập thể hình này là tạo cơ, cung cấp lượng đạm tối ưu và hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
Tuy nhiên, những hậu quả khôn lường từ sữa tăng cơ bắp thì khó ai có thể kiểm soát được. Nếu nhẹ thì chỉ là những cơn đau bụng, khó tiêu hoặc tiêu chảy. Đó có thể do hiện tượng cơ thể không dung nạp lactose. Nếu nặng thì gây ảnh hưởng xấu đến gan và thận vì khi một lượng đạm cung cấp quá nhiều vào cơ thể, gan và thận sẽ làm việc trong trạng thái “quá tải”. Trên thực tế, thậm chí có những ca hôn mê sâu rồi tử vong do lạm dụng quá nhiều sữa tăng cơ bắp.
Như vậy, mặc dù biết rằng sữa cho người tập thể hình là rất tốt. Thế nhưng bạn cần chú trọng đến những lưu ý trên để đảm bảo an toàn sức khỏe khi dùng sữa. Chúc bạn sớm sở hữu một thân hình “chuẩn” như ý muốn nhé!
Theo dinhduong.online tổng hợp
