Chế độ ăn cho người tập gym chính là yếu tố quyết định sự thành công của cả quá trình. Trước và sau khi tập gym bạn cần lưu ý những điều gì? Có nhiều ý kiến cho rằng không cần ăn uống hà khắc nhưng chế độ ăn cho người tập gym như thế nào cho đúng?
Xem nhanh
Chế độ ăn cho người tập gym – trước khi tập luyện
Đa số những người khi tập thể hình thường mang một dạ dày trống rỗng trước khi vào phòng tập. Nhất là những người có lịch tập luyện vào buổi sáng thì việc đó càng khó khăn hơn. Tuy nhiên, thói quen này hoàn toàn sai lầm, thậm chí là gây tác dụng ngược lại. Nếu không có thực phẩm nào vào bụng thì bạn sẽ không có nguồn năng lượng thực hiện các bài tập.
Ngoài việc tập luyện đúng phương pháp thì dinh dưỡng cũng là yếu tố quan trọng để góp phần giảm cân. Không giống như những thực đơn ăn kiêng giảm cân khác, thực đơn giảm cân cho người tập gym có phần đặc biệt hơn và nghiêm ngặt hơn cho…
Lợi ích của việc trước khi tập luyện
_Bổ sung năng lượng: Ăn trước khi tập giúp làm giảm sự cạn kiệt glycogen. Trong quá trình tập cơ thể rất cần hàm lượng glycogen cần thiết. Nếu ăn ít tinh bột thì lượng glycogen sẽ giảm. Kéo theo hiệu suất của buổi tập luyện cũng giảm.
_Tăng trưởng cơ bắp: Trước khi tập bạn cần bổ sung protein để cung cấp các axit amin cần thiết cho máu giúp tăng cơ bắp.
_Đốt cháy béo nhanh hơn: Theo các nghiên cứu, nếu tiêu thụ carb trước khi tập sẽ khiến cơ thể đốt cháy nhiều chất béo hơn.
Nên ăn khi nào?
Theo lời khuyên của các chuyên gia trong chế độ ăn cho người tập gym, bạn cần ăn một bữa đầy đủ trước khi tập 2 – 3 giờ. Hoặc cũng có thể ăn một bữa ăn dễ tiêu hóa trước khi tập 30 – 60 phút.
Nên ăn gì trước khi tập?
_Carbohydrate: Đây là nguồn bổ sung glycogen tuyệt vời. Glycogen là một dạng lưu trữ của carbohydrate và glucoso ở con người. Nó giúp cơ thể tạo ra nhiều năng lượng và tạo một hiệu ứng đồng hóa hơn. Yến mạch, rau, khoai lang, gạo nâu…là những thực phẩm bạn cần bổ sung trước khi tập.
_Protein: Trong thịt, trứng, sữa có chuỗi phân nhánh amino giúp tổng hợp protein. Thông thường 2 bữa đầu tiên trước buổi tập cần khẩu phần cân đối giữa carbohydrate và protein theo tỷ lệ 2:1.
_Không chất béo: Hãy tránh xa các loại thịt giàu chất béo nếu bạn không muốn khó tiêu.
Tập gym là một trong những phương pháp giảm cân cũng như có được cơ bắp như mong muốn. Tuy nhiên, việc tập luyện thôi là chưa đủ mà còn cần một chế độ dinh dưỡng hợp lý để kiểm soát cân nặng cũng như bổ sung lại năng lượng…
Chế độ ăn cho người tập gym – sau khi tập luyện
Lợi ích của chế độ dinh dưỡng sau tập đúng cách
Chế độ dinh dưỡng sau tập luyện góp phần đáng kể vào quá trình khôi phục cơ bắp. Sau khi tập, bạn cần được cung cấp những dưỡng chất đầy đủ để xây dựng cơ bắp. Sau quá trình tập gym, lượng glycogen và đường huyết thường bị hao hụt và cạn kiệt. Để phục hồi chúng bạn cần cung cấp những loại đường nhanh cho cơ thể.
Ngay sau khi tập luyện thì đây là thời gian để bạn phục hồi cơ bắp. Sau khi tập, bạn cần cung cấp đầy đủ chất xây dựng cơ bắp. Ngoài ra, chất lượng của bữa ăn sau khi tập còn giúp bạn giảm tình trạng đau nhức cơ bắp và phục hồi tổng thể.
Nên ăn khi nào?
Trong khoảng thời gian từ 1 – 2 giờ sau khi tập, cơ bắp của bạn đã sẵn sàng đáp ứng những thực phẩm đưa vào cơ thể.
Nên ăn gì sau khi tập?
Sữa và ngũ cốc: Đây là 2 nguồn thực phẩm giàu protein, chất béo và nhiều vitamin cần thiết. Sữa và ngũ cốc được xem là “bộ đôi” ý tưởng sau khi tập gym.
Bánh sandwich: cung cấp nhiều protein và carbohydrate sau khi tập. Bạn có thể ăn kèm sandwich với ngũ cốc, phomai hoặc thịt gà để thay đổi khẩu vị, tăng cảm giác ngon miệng và không nhàm chán.
Trứng và nước cam: Protein có trong cả lòng trắng và lòng đỏ trứng. Chúng ta nên lựa chọn món trứng vào thực đơn dinh dưỡng sau tập. Nước cam cung cấp nhiều carbohydrate tạo năng lượng và vitamin C nâng sức đề kháng cơ thể.
Uống nước: Đây là một thói quen rất cần trước và sau khi tập. Bạn cần cung cấp nhiều nước cho cơ thể để bù đắp lượng nước hao hụt trong tế bào. Sau khi tập luyện, nhiệt độ trong cơ thể thường rất cao nên uống nước là giải pháp tốt nhất để làm mát cơ thể. Ngoài ra, sau khi tập bạn cũng cần uống một ly chanh muối để lấy lại cân bằng điện giải.
Theo Dinhduong.online tổng hợp
