Ăn gì để hết mụn luôn là vấn đề được các chị em quan tâm để giữ được làn da mịn màng, tươi trẻ. Vậy đâu là thực phẩm tốt cho da mụn bạn nên ăn? Và bị mụn nên kiêng ăn gì để tránh gây sưng, thâm đỏ? Cùng tìm hiểu ngay sau đây!
1. Ăn gì để hết mụn?
Để quá trình điều trị mụn sớm đạt hiệu quả thì một chế độ dinh dưỡng cho da mụn là điều rất cần thiết. Xây dựng được thực đơn phù hợp với những thực phẩm tốt cho da mụn sẽ giúp bạn ngăn ngừa và cải thiện tình trạng mụn tốt hơn ngay từ bên trong cơ thể.
Dưới đây là 9 loại thực phẩm hỗ trợ giảm mụn hiệu quả:
1.1. Đu đủ
Không chỉ là loại quả có nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe, đu đủ còn là thực phẩm tốt cho da mụn. Bởi trong đu đủ chứa enzyme papain và chymopapain giúp giảm viêm hiệu quả. Chưa kể, chất papain còn giúp loại bỏ các tế bào chết làm bít tắc lỗ chân lông, giúp da thông thoáng tránh hình thành mụn.
Ngoài ra, vitamin A trong đu đủ còn giúp điều trị mụn trứng cá tốt. Đặc biệt, khi các dưỡng chất như vitamin, beta-carotene, papain,… kết hợp với nhau vừa giúp da sáng, khỏe, mờ sẹo do mụn, vừa giảm hình thành mụn mới. Nhờ đó, làn da của bạn được cải thiện đáng kể.
Đu đủ là một thực phẩm tốt cho da mụn với các thành phần như vitamin A, beta-carotene, papain,… giúp giảm viêm, mờ sẹo do mụn hiệu quả.
1.2. Các loại rau
Một chế độ dinh dưỡng cho da mụn thì chắc chắn không thể thiếu các loại rau như rau diếp cá, rau cải xoăn, rau má, bắp cải, bông cải xanh,… Vì chúng cung cấp chất xơ, vitamin A, E, sắt, canxi, magie,… giúp cung cấp dinh dưỡng nuôi dưỡng da từ bên trong, giúp điều trị và hạn chế hình thành mụn tốt.
Trong đó, bắp cải giàu vitamin A, E và các chất chống oxy hóa hỗ trợ điều trị mụn hiệu quả, lại giúp làm chậm quá trình lão hóa. Rau má giúp giải nhiệt, mát gan thải độc giúp giảm mụn cũng như ngừa thâm tốt. Hay diếp cá là loại rau có tính mát, giảm nhiệt, giải độc nhờ vậy giúp điều trị mụn nhọt, mụn trứng cá, mụn lở,… hiệu quả.
1.3. Các loại quả mọng
Khi bị mụn nên ăn gì thì câu trả lời chắc chắn không bỏ qua các loại quả mọng như dâu tây, cherry, việt quất, mâm xôi,… Hàm lượng vitamin C cao có trong quả mọng vừa giúp phục hồi nhanh các vùng da bị tổn thương, vừa thúc đẩy tuần hoàn máu hạn chế nổi mụn. Ngoài ra, chất chống oxy hóa có nhiều trong quả mọng còn giúp chống lại gốc tự do, hạn chế hình thành đốm đen sau mụn.
1.4. Các loại hạt
Các loại hạt như hạt lanh, hạt óc chó, hạt điều, hạnh nhân, hạt dẻ,… cung cấp cho cơ thể lượng lớn vitamin E, omega 3 và chất chống oxy hóa – những hoạt chất tốt giúp điều trị mụn bọc, mụn sưng viêm, mụn trứng cá,… hiệu quả. Hơn nữa, sự kết hợp này còn giúp chống viêm tốt, tiêu diệt vi khuẩn và giúp loại bỏ các tế bào chết trên da, hạn chế lây lan và tái lại mụn.
Nếu bạn chưa biết ăn gì để hết mụn thì các loại hạt chính là sự lựa chọn tốt cho bạn. Nó chứa vitamin E, Omega 3,… giúp giảm mụn, bảo vệ da từ bên trong.
1.5. Chanh
Chanh là thực phẩm tốt cho da mụn nhưng khá ít người biết đến. Hàm lượng vitamin C và nước trong chanh giúp giữ ẩm da hạn chế tình trạng tiết dầu nhờn và khô da quá mức gây hình thành mụn. Bên cạnh đó, nó còn giúp giảm viêm, mờ thâm, mờ sẹo do mụn gây ra. Nhờ vậy, làn da của bạn vừa giảm mụn vừa tái tạo phục hồi làn da nhanh chóng.
1.6.Trà xanh
Chất chống oxy hóa có trong trà xanh giúp bảo vệ làn da khỏi các tác nhân gây hại như bụi bẩn, vi khuẩn,… Nhờ vậy giúp chống viêm, giảm đỏ, giảm bã nhờn và giúp trị mụn hiệu quả. Hơn nữa, nếu uống trà xanh với liều lượng phù hợp hằng ngày còn giúp bạn cải thiện sắc tố da, ngăn ngừa nếp nhăn hiệu quả và chống lão hóa.
1.7. Hàu
Có thể bạn chưa biết, hàu là thực phẩm tốt cho da mụn bởi chứa hàm lượng kẽm cao. Nhờ đó, giúp da loại bỏ các vi khuẩn gây ra một số loại mụn, cũng như kiểm soát tốt tình trạng viêm, đỏ của mụn.
Lượng kẽm cao trong hàu giúp loại bỏ các vi khuẩn gây mụn, ngăn ngừa tốt tình trạng viêm nhiễm, nhờ vậy giúp giảm mụn và đẹp da.
1.8. Cá hồi
Cá hồi là một thực phẩm bạn nên bổ sung vào chế độ dinh dưỡng cho da mụn. Nó cung cấp nguồn omega 3 dồi dào giúp làm dịu da, giảm thiểu tình trạng viêm da do mụn. Bên cạnh đó, nó còn giảm IGF-1 hiệu quả (tác nhân hình thành mụn trứng cá).
1.9. Thực phẩm chứa Probiotics
Các thực phẩm giàu probiotic như sữa chua, kefir, súp miso, dưa chua, tempeh, trà kombucha,… là lựa chọn tuyệt vời cho da mụn. Theo một vài nghiên cứu vi khuẩn ruột có ảnh hưởng đến tình trạng viêm da dẫn đến hình thành mụn trứng cá. Thực phẩm chứa Probiotics thì rất có lợi cho đường ruột và giúp giảm viêm hiệu quả, cũng như cân bằng oxy hóa tốt từ đó cải thiện việc hình thành mụn trứng cá.
2. Khi bị mụn nên kiêng ăn gì?
Bên cạnh biết được ăn gì để hết mụn, bạn cũng nên tránh tiêu thụ một số thực phẩm dưới đây để không làm tình trạng mụn nghiêm trọng hơn. Cụ thể:
2.1. Đồ ăn cay nóng
Những thức ăn cay nhiều gia vị như ớt, tiêu, gừng là một trong những thực phẩm dễ nổi mụn hàng đầu. Các món ăn này sẽ làm giảm quá trình thải độc của cơ thể, từ đó ảnh hưởng tới làn da và kích thích mụn trứng cá hình thành.
Do đó, bạn nên hạn chế sử dụng những dạng thực phẩm này, đặc biệt là khi đã bị tình trạng mụn thì càng nên tránh các món ăn cay nóng nếu không sẽ làm mụn càng xuất hiện nhiều hơn.
2.2. Đồ ngọt
Nếu ăn quá nhiều đồ ngọt như kẹo, bánh ngọt, chocolate… sẽ dễ dẫn tới tăng cân cũng như một số vấn đề cho da, trong đó có cả mụn. Vì đường sẽ làm tăng sản xuất insulin dẫn tới tình trạng thừa dầu, từ đó làm tăng lượng tế bào chết cùng vi khuẩn trên da khiến lỗ chân lông bị bít tắc. Da nhờn do thừa dầu là môi trường vô cùng hoàn hảo cho mụn hình thành và phát triển.
Vì thế, thay vì các món ngọt thì bạn nên thay thế bằng các loại trái cây tươi hoặc nước ép hoa quả, không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn rất có lợi cho làn da. Mỗi ngày bạn chỉ nên ăn từ 15 – 20 g đường, đây là lượng vừa đủ cho cơ thể.
2.3. Cà phê
Trong cà phê chứa hàm lượng lớn chất caffeine – đây là một trong những chất gây ảnh hưởng xấu đến da, nhất là da mụn. Nếu dùng nhiều trong thời gian dài sẽ gây nên tình trạng sạm da, da trở nên khô, gây kích ứng, dẫn đến nổi mụn và tình trạng viêm da do mụn nặng hơn.
Vì vậy bạn cần hạn chế uống cà phê và cả những thực phẩm chứa caffeine như socola, đồ uống có cồn, trà đặc,… Thay vào đó bạn nên dùng nước trái cây, nước ép rau củ,… để giúp đẹp da và ngăn ngừa mụn hiệu quả.
Caffeine trong cà phê là kẻ thù hàng đầu của làn da, nếu dùng nhiều dễ dẫn đến nổi mụn và làm kích ứng da khiến tình trạng mụn nặng hơn.
2.4. Thực phẩm chiên rán
Những món ăn có chiên rán như gà chiên, khoai tây chiên… thường chứa nhiều dầu mỡ cũng như các chất béo xấu nên sẽ có ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe và làn da. Các thực phẩm loại này sẽ làm bít tắc tuyến bã nhờn gây nổi mụn trên da đồng thời còn làm tăng quá trình oxy hóa, phá vỡ các dưỡng chất tái tạo da.
Vì thế nếu không muốn gặp vấn đề về mụn thì nên tránh các món chiên rán, nhất là những người có làn da dầu thì càng dễ nổi mụn hơn.
2.5. Thực phẩm đóng hộp
Thực phẩm đóng hộp như tôm, cá, thịt,… hoàn toàn không tốt cho sức khỏe. Nó còn là “kẻ thù” của làn da. Thực phẩm đóng hộp chứa nhiều chất hóa học, chất bảo quản. Trong khi đó, làn da bị mụn rất nhạy cảm, những hóa chất này là tác nhân kích thích mụn hình thành nhanh nhiều hơn.
2.6. Mì ăn liền
Một loại thực phẩm dễ nổi mụn mà bạn nên tránh xa khác chính là mì ăn liền với các chất bảo quản cũng như chất béo có hại do chiên trong nhiệt độ cao. Trong mì tôm còn có hàm lượng muối vô cùng cao gây tích nước và khiến tình trạng mụn thêm trầm trọng.
Ngay cả khi bạn đã kết hợp ăn mì với những loại rau xanh khác nhau thì cũng sẽ không loại bỏ hết được những ảnh hưởng xấu của thực phẩm này trên da. Do đó, cách hữu hiệu nhất là bạn nên hạn chế món này trong khẩu phần ăn hằng ngày của mình.
Nếu ăn nhiều mì ăn liền sẽ khiến bạn bị nóng dễ bị nổi mụn và muối cùng chất bảo quản sẽ khiến tình trạng mụn xấu hơn.
2.7. Sữa
Trong một nghiên cứu được công bố vào năm 2008 của Viện da liễu Hoa Kỳ, người có chế độ ăn bao gồm nhiều chế phẩm từ sữa có xu hướng bị mụn nặng hơn những người ăn ít hoặc không ăn. Lý do là sữa thúc đẩy quá trình sản xuất insulin trong cơ thể, dẫn tới hiện tượng nổi mụn. Trong thành phần của sữa cũng chứa một số loại hormone là nguyên nhân gây ra mụn.
3. Một số lưu ý dành cho người bị mụn
Ngoài việc điều chỉnh chế độ dinh dưỡng, trong quá trình chăm sóc da mụn tại nhà, bạn nên lưu ý một số vấn đề như sau:
- Nên sử dụng các sản phẩm chăm sóc da và các loại mỹ phẩm thiên nhiên, không chứa cồn và các chất dễ gây dị ứng.
- Không nên thường xuyên chạm tay lên mặt vì vi khuẩn từ tay sẽ làm tình trạng mụn tệ hơn.
- Hạn chế việc tự nặn mụn bằng tay không vì sẽ dễ nhiễm khuẩn gây viêm, nhiễm trùng và sưng tấy.
- Hãy thường xuyên thay chăn, ga, gối, đệm để hạn chế vi khuẩn, bụi bẩn tích tụ lâu ngày gây mụn nhiều hơn.
- Hãy tập thói quen ngủ sớm và đủ giấc, không nên thức khuya gây nóng cơ thể ảnh hưởng đến tiến trình trị mụn.
- Hạn chế căng thẳng, stress – những nguyên nhân hàng đầu gây mụn do nó làm da tiết nhiều dầu nhờn gây bít tắc lỗ chân lông dẫn đến sinh mụn nhiều hơn.
- Bổ sung đủ lượng nước mỗi ngày và nên uống ít nhất 2 lít nước/ngày sẽ giúp da thải độc tốt hơn từ bên trong giúp hạn chế mụn hiệu quả.
Hy vọng qua bài viết bạn đã có câu trả lời cho vấn đề ăn gì để hết mụn và biết thêm các loại thực phẩm không nên ăn khi bị mụn, từ đó có thể xây dựng được chế độ dinh dưỡng hợp lý. Chúc bạn sẽ sớm có được làn da như mong muốn và không bị tái phát lại nhé!
