Phương pháp giảm cân 1 tuần dành cho những người đang nổ lực mong muốn đạt được thân hình cân đối trong thời gian sớm nhất. Cùng tìm hiểu bí quyết giảm cân cấp tốc chỉ trong 1 tuần qua bài viết này nhé!
Xem nhanh
Giảm cân 1 tuần bằng thực đơn khoa học
Ngày thứ 1:
Sáng: Trứng luộc ăn cùng bánh mì nướng, dưa leo, cà chua, cốc nước chanh.
Giữa buổi: 1 quả chuối và nước ép bưởi.
Trưa: Ăn cơm cùng canh khổ qua, 1 đĩa salad rau củ, 1 cốc trà thảo mộc.
Giữa buổi: Trái cây.
Tối: Dùng cơm cùng rau luộc, canh bí đao thịt bằm, tráng miệng bằng nước ép bưởi.
Ngày thứ 2:
Sáng: ăn bánh ướt, chuối, nước chanh.
Trưa: Dùng cơm cùng canh cải ngọt, tráng miệng bằng 1 quả táo.
Tối: Dùng cơm cùng canh cà chua nấu trứng, ăn nho tráng miệng.
Ngày thứ 3:
Sáng: Hủ tiếu, nước ép bưởi.
Trưa: Ăn cơm cùng trứng luộc, salad rau.
Tối: Ăn cơm cùng canh cải ngọt, tráng miệng bằng táo.
Ngày thứ 4:
Sáng: Bánh mì ốp la, nước ép bưởi.
Trưa: Ăn cơm cùng rau luộc, canh hạt sen.
Tối: Ăn cơm cùng canh bí đỏ, chè hạt sen.
Ngày thứ 5:
Sáng: Dùng hỗn hợp thịt bò salad, 1 ly nước chanh.
Trưa: Ăn cơm cùng canh bắp cải thịt bằm, ăn bưởi tráng miệng.
Tối: Ăn mì nấu cùng trứng, nước ép dưa hấu
Ngày thứ 6:
Sáng: Hủ tiếu, rau salad, tráng miệng bằng nho.
Trưa: Ăn cơm cùng cá hấp, cà chua, nước ép dưa hấu.
Tối: Ăn cơm cùng canh rau dền thịt bằm, nước ép bưởi.
Ngày thứ 7: Áp dụng ăn duy nhất món cháo cá hoặc cháo thịt bằm kết hợp trái bưởi.
Giảm cân 1 tuần cần lưu ý gì?
– Tuyệt đối không nhịn ăn sáng: Nhiều người nhầm tưởng khi nghĩ rằng hạn chế ăn uống, nhịn đói qua bữa, nhất là bữa sáng sẽ có ích cho hiệu quả giảm cân. Điều này là sai lầm hoàn toàn vì nếu chúng ta nhịn ăn sáng sẽ có những ảnh hưởng sau đây:
+ Nếu hiện tượng này kéo dài sẽ có nguy cơ mắc bệnh như đau dạ dày…
+ Cơ thể không đủ sức lực để lao động, học tập…
+ Cơ thể luôn mệt mỏi, căng thẳng và không tập trung
+ Nếu bỏ ăn sáng thì cơ thể sẽ cảm thấy đói cồn cào, có xu hướng thèm ăn hơn. Do đó, họ sẽ dễ ăn nhiều hơn ở bữa ăn tiếp theo. Điều này có ảnh hưởng rất lớn đến nổ lực giảm cân.
– Bữa ăn trưa không nên ăn quá nhiều tinh bột, hạn chế chất béo trong các món chiên xào, ưu tiên ăn nhiều rau, củ, quả, tráng miệng bằng trái cây như bưởi, nho, dưa hấu… Đăc biệt là không nên ăn quá no, chỉ dùng tối đa 2 chén cơm.
– Bữa ăn tối cũng chỉ ăn nhẹ nhàng, tránh ăn quá no, quá nhiều chất béo, nên bổ sung nước ép trái cây như bưởi, dưa hấu, nước cam, nước chanh.
– Tuyệt đối không ăn đêm. Mặt khác, nếu công việc buộc phải thức khuya, nếu thực sự quá đói, ta chỉ nên ăn 1 hoặc 2 quả chuối rồi uống một cốc nước ấm. Chính việc ăn chuối sẽ giúp tạo cảm giác no bụng, tránh gây thèm ăn.
– Nếu đây là lần đầu tiên bạn tiến hành áp dụng các phương pháp sử dụng thực đơn giảm cân, chắc chắn sẽ có rất nhiều khó khăn. Do vậy, hãy luôn giữ tinh thần thoải mái nhất, tâm lý tin mình sẽ làm được để đạt được hiệu quả giảm cân nhanh chóng nhất.
– Có thể việc giảm cân trong 1 tuần gây nhiều áp lực khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi, suy nhược, chúng ta cần chủ động giảm số ngày giảm cân từ 1 tuần xuống còn số ngày ít hơn, nhưng đừng ít hơn 3 ngày. Cứ duy trì giảm cân dần dần, khi cơ thể bắt đầu quen với việc ăn uống kiêng giảm này, chúng ta sẽ tăng cường số ngày lên.
Tăng cường bổ sung chất xơ trong thực đơn giảm cân 1 tuần
Chất xơ giúp quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi, hỗ trợ hệ bài tiết thải ra các chất độc hại, có lợi cho gan, thanh nhiệt cơ thể, làm đẹp cho da. Đặc biệt nhất vẫn là chất xơ giúp người giảm cân đạt được hiệu quả sớm nhất.
Chất xơ có nhiều trong rau xanh, củ, quả, trái cây… Chúng ta có thể dễ dàng chọn mua thực phẩm phù hợp với khẩu vị của mình. Cần ưu tiên súp lơ, bắp cải, các loại trái cây như bưởi, táo, lê, cam, nho, dưa hấu…
Một điều đáng lưu ý là trong một ngày chúng ta không nên lạm dụng nạp vào cơ thể mình quá nhiều chất xơ vì có thể gây đầy hơi, cơ thể dễ bị chuột rút…
Hải sản có tốt để giảm cân trong 1 tuần?
Ưu điểm lớn nhất của hải sản đó là hải sản chỉ chứa 1 lượng rất ít chất béo, cung cấp nguồn protein, canxi dồi dào cho cơ thể.
Việc ăn uống với các món thịt gia cầm, gia súc có thể khiến chúng ta nhàm chán với lộ trình tăng cân của mình, các bạn có thể chọn lựa hải sản để làm mới thực đơn hàng ngày.
Lưu ý bạn cần biết khi ăn hải sản để giảm cân:
– Nếu cơ thể bị dị ứng với hải sản, chúng ta không nên áp dụng việc sử dụng món ăn này vào khẩu phần ăn uống giảm cân của mình.
– Chỉ sử dụng các món ăn hải sản được chế biến theo phương pháp luộc, hấp, nấu cháo, nấu canh, nấu súp, món nướng. Ưu điểm của những món ăn áp dụng phương pháp chế biến này chính là chúng dùng ít dầu mỡ, nên sẽ hạn chế đến mức thấp nhất nguy cơ hấp thụ chất béo vào cơ thể.
Hi vọng qua bài viết này đã giúp các bạn sở hữu cho mình thêm nhiều bí quyết ăn uống giảm cân 1 tuần an toàn và hiệu quả.
Theo Dinhduong.online tổng hợp
