Để có thể lên kế hoạch ăn gì tăng cân cho người gầy hiệu quả, một thực đơn đảm bảo được nguyên tắc dinh dưỡng và liều lượng, chế độ và thành phần là vô cùng cần thiết. Để có thể thực hiện chế độ ăn tăng cân nhanh chóng, hiệu quả và thuận tiện. Việc lên sẵn một thực đơn cho các bữa ăn và các ngày trong tuần sẽ là một ý tưởng cần thiết cho bạn.
Cập nhật những công thức thức ăn tăng cân cho người gầy hiệu quả để có thể tăng cân nhanh chóng nhất.
- Cập nhật chế độ ăn tăng cân tốt nhất cho người gầy
- Chia sẻ một số cách tăng cân đơn giản cho người gầy ốm
Xem nhanh
1. Ăn gì để tăng cân vào thứ 2?
Đối với người mới bắt đầu ăn chế độ tăng cân, hoặc vào đầu tuần. Những món ăn thanh đạm, không gây khó tiêu, đồng thời vẫn đảm bảo dinh dưỡng sẽ là lựa chọn hàng đầu.
- Bữa sáng: 1 tô phở + 1 ly nước cam.
- Bữa trưa: 2-3 chén cơm, 1 tô canh bí đỏ thịt bằm, 1 dĩa thịt bò xào với 100g (có thể xào với các loại rau củ như hành tây, ớt đỏ, xanh, cần tây, cà chua…), 1 miếng cá kho.
- Bữa tối: 2 chén cơm, 1 tô canh mướp đắng nhồi thịt, 1 tô thịt heo 100g kho tiêu, tráng miệng với nho.
- Bữa xế: 3 lát bánh mì, 1 ly sữa tươi, 1 quả trứng luộc.
2. Vào thứ 3 nên chọn thức ăn tăng cân nào cho người gầy?
Bữa sáng: 1 ổ bánh mì, 1 ly sữa tươi, 1 trái táo.
Bữa trưa: 2-3 chén cơm, 1 tô cà ri gà nhỏ, 1 dĩa salad, 1 ly nước ép ổi.
Bữa tối: 2 chén cơm, thịt heo luộc, canh chua cá diêu hồng, tráng miệng với chuối, hồng.
Bữa xế: 1 tô bún bò huế.
3. Thứ tư tăng cân cho người gầy nhanh chóng hơn
Bữa sáng: 1 dĩa cơm sườn, 1 ly nước ép nho.
Bữa trưa: 2 chén cơm, cá nục kho cà chua, canh rau ngót, 2 quả trứng chiên.
Bữa tối: 2 ổ bánh mì, bò kho, 1 ly sữa sau bữa ăn.
Bữa xế: Trái cây dầm sữa chua.
4. Thứ 5 ăn gì tăng cân hiệu quả?
Bữa sáng: 1 tô bún riêu, 2 quả chuối.
Bữa trưa: 3 chén cơm, thịt cốt lết chiên, canh cà chua trứng, tráng miệng cam, táo xanh.
Bữa tối: 2 chén cơm, su su luộc, nước luộc, thịt kho củ cải, 1 ly nước cam.
Bữa xế: 2 cái bánh bò.
5. Thứ 6 tăng cân với món gì?
Bữa sáng: 1 hộp xôi mặn, nước đào ép.
Bữa trưa: 2-3 chén cơm, cá diêu hồng sốt cà, canh cải xanh, giá xào, tráng miệng 1 quả chuối.
Bữa tối: 2 chén cơm, thịt gà xào sả, đậu đũa luộc, 1 quả trứng ốp la, 1 quả táo tráng miệng.
Bữa xế: Bánh cuốn nóng.
6. Thứ 7 và chủ nhật
Tương tự như vậy, các bữa ăn trong ngày có thể đa dạng hơn với rất nhiều món ăn khác nhau. Việc tuân thủ quy tắc ăn uống này thường xuyên sẽ giúp người gầy tăng cân hiệu quả hơn.
7. Lưu ý khi lên thực đơn ăn tăng cân
– Dù no, hãy tập ăn thêm bữa phụ sau bữa chính 2-3 tiếng. Bữa phụ đơn giản nhưng bổ sung nhiều dưỡng chất cần thiết sẽ giúp bạn tăng cân nhanh.
– Sữa là yếu tố không thể thiếu ở nam giới khi muốn tăng cân. Tăng cường luyện tập kết hợp để có thể tăng cơ nhiều hơn.
– Đảm bảo lượng calo nạp vào nhiều hơn lượng calo tiêu thụ, giúp thời gian tăng cân được rút ngắn.
– Luôn đảm bảo tăng cân khỏe mạnh với các món ăn lành mạnh, luyện tập kết hợp cũng giúp khẩu vị ngon hơn, tiêu hóa tốt hơn.
Chỉ với lịch sắp xếp những thức ăn tăng cân cho người gầy liên tục, việc tăng cân hiệu quả giờ đây không còn quá khó khăn. Kiên trì thực hiện chế độ giàu dinh dưỡng sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả hơn. Xây dựng chế dinh dưỡng có khả năng có khoa học để hạn chế nguy cơ sụt cân nếu ngưng thực đơn dinh dưỡng này.
Theo dinhduong.online tổng hợp
