Bí quyết ăn trứng giảm cân mang đến rất nhiều bất ngờ về hiệu quả mà phương pháp này mang đến. Vậy trứng gà có thành phần dinh dưỡng gì nổi trội? Thực đơn giảm cân từ trứng cần lưu ý gì? Cùng tìm hiểu qua bài viết này nhé!
Tất cả chúng ta đều cần phải lưu ý khi ăn trứng gà nếu không muốn làm hao hụt hàm lượng dinh dưỡng cũng như nguy cơ tác động xấu đến sức khỏe của mình. Trứng gà là loại thực phẩm đã quá gần gũi với mọi gia đình trong các…
Xem nhanh
Trứng gà có giá trị dinh dưỡng gì?
Trứng gà có hàm lượng chất dinh dưỡng nhiều hơn so với trứng vịt, trong trứng gà chứa nhiều vitamin A, vitamin D, vitamin B1, B6, B12, vitamin E, canxi, magie, sắt, kẽm…
Ngoài ra, trong trứng gà còn giàu protein, nhiều loại axit quan trọng cho sự phát triển của cơ thể, tăng cường sức đề kháng, lòng trắng trứng có khả năng chống lão hóa, giúp cơ bắp dẻo dai.
Chất lecithin có lợi cho chức năng gan, ngăn chặn tắc nghẽn động mạch.
Đặc biệt, ăn trứng sẽ duy trì cảm giác no bụng lâu hơn nên mọi người vẫn thường ưa chuộng sử dụng trứng trong việc thực hiện quá trình giảm cân của mình.
Thực đơn giảm cân với trứng bạn nên biết
Ngày thứ 1:
Sáng: Trứng luộc, bánh mì nướng, cà chua, cà phê đen.
Trưa: Cơm dùng chung với rau luộc, 1 quả táo.
Buổi tối: Cháo thịt băm, xà lách, dưa chua.
Ngày thứ 2:
Sáng: Trứng luộc, bánh mì nướng, salad trái cây.
Trưa: Cháo dùng chung với rau luộc, 1 trái táo.
Tối: Bò bít tết, hỗn hợp salad và cà chua.
Ngày thứ 3
Sáng: Trứng chiên, 1 cốc sữa, tráng miệng bằng trái cây.
Trưa: xà lách, cà chua, nước cam.
Tối: Trứng luộc, thịt dê, cà chua, xà lách.
Ngày thứ 4:
Sáng: Trứng luộc, bánh mì, sữa chua.
Trưa: Cơm trắng dùng cùng rau luộc, trái cây.
Tối: Ăn cơm cùng gà kho, rau xanh, sữa chua.
Ngày thứ 5:
Sáng: Cháo dùng kèm trứng chiên, cà chua.
Trưa: Cơm, rau luộc, cà chua.
Tối: cá, xà lách, cháo bắp.
Ngày thứ 6:
Sáng: Trứng luộc, 1 hộp sữa chua, trái cây tráng miệng.
Trưa: Cơm dùng cùng rau luộc, cà chua.
Tối: Thịt bò, salad, cà chua.
Ngày thứ 7:
Sáng: Trứng luộc, bánh mì, ly cà phê.
Trưa: Cơm dùng chung với canh gà, cà chua.
Tối: Cơm ăn cùng rau luộc, 1 hộp sữa chua.
Chế độ ăn kiêng giảm cân cho các nàng nhanh chóng lấy lại vóc dáng đẹp ăn Tết nào. Với chế độ ăn kiêng giảm cân DASH đã được US News and World Reporthas bình chọn là chế độ ăn kiêng lý tưởng, không những an toàn, tốt cho sức…
Bật mí món ăn giảm cân từ trứng
Salad lòng trắng trứng
Nguyên liệu gồm có: rau salad, hột gà, bơ, sốt mayonnaise. Trứng gà mang đi luộc, sau đó chỉ lấy lòng trắng trứng rồi cắt nhỏ, xà lách sau khi đã rửa sạch ta cũng tiến hành cắt nhỏ. Tiếp tục trộn đều tay các nguyên liệu kết hợp thêm sốt mayonnaise và thưởng thức.
Canh trứng cà chua
+ Nguyên liệu gồm cà chua và trứng.
+ Cách chế biến:
Bắt chảo nóng, cho dầu ăn vào, dầu sôi ta tiến hành cho hành phi vào, cho tiếp tục cà chua đã cắt nhỏ vào rồi đảo đều tay. Sau đó cho nước lọc vào nồi, nấu đến khi sôi nước ta sẽ cho phần lòng trắng trứng vào chung. Đến khi canh chín, ta có thể cho thêm hành lá hoặc gừng vào để tăng thêm hương vị cho món ăn.
Có nhiều hình thức giảm cân khác nhau, kết hợp giữa chế độ ăn kiêng và luyện tập thể thao đúng cách. Chế độ ăn kiêng hiệu quả được nhận xét là ảnh hưởng đến 70% kết quả giảm cân. Những loại thực phẩm phù hợp cho chế độ ăn…
Ăn trứng giảm cân phải lưu ý gì?
– Thành phần trong trứng có chứa một số chất có khả năng khiến chúng ta bị dị ứng. Do đó, nếu người nào có tiền sử dị ứng với trứng thì không nên áp dụng cách giảm cân này.
– Các đối tượng có bệnh về gan, mỡ trong máu, bệnh tim mạch, cao huyết áp, đái tháo đường… chúng ta cần phải hỏi thăm ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng bất kỳ phương pháp giảm cân. Theo khuyến nghị, chúng ta chỉ nên ăn trứng từ 2 đến 3 lần mỗi tuần đối với những bệnh nhân mắc các bệnh nêu trên.
– Nên ưu tiên sử dụng lòng trắng trứng vì trong lòng đỏ trứng chứa nhiều chất béo dễ khiến ta bị béo phì…
– Phương pháp chế biến món trứng ta cũng nên áp dụng luộc trứng hơn là chiên trứng. Ưu điểm nổi bật của việc luộc trứng là để hạn chế đến mức thấp nhất lượng dầu mỡ cung cấp cho cơ thể.
– Ăn trứng để giảm cân là một bí quyết được rất nhiều người chọn lựa thực hiện vì những lý do sau đây:
+ Trứng là loại thực phẩm rất dễ tìm mua vào mọi thời điểm trong năm và được bày bán rất phổ biến trong đời sống hàng ngày. Chính vì vậy, việc sử dụng trứng trong thực đơn ăn uống là điều hết sức gần gũi và phổ biến với mọi nhà.
+ Các món ăn chế biến từ trứng hết sức đa dạng như nấu canh, trứng luộc, trứng chiên (chỉ xài lượng ít dầu mỡ), làm bánh glan, bánh bông lan… Đối với những người đang có nhu cầu giảm cân, chúng ta chỉ nên ưu tiên sử dụng trứng luộc hoặc dùng trứng để nấu canh.
– Khi đang thực hiện lộ trình giảm cân bằng trứng, chúng ta cần phải chủ động thay đối lồi sống, cách ăn uống nhằm lấy lại vóc dáng chuẩn của mình bằng các cách sau đây:
+ Hạn chế dùng thực phẩm nhiều chất béo, nhiều năng lượng từ việc chiên xào thực phẩm…
+ Có thể kết hợp cùng phương pháp giảm cân khác như giảm cân bằng táo, chuối để phát huy hiệu quả.
+ Tích cực rèn luyện thể dục đều đặn hàng ngày.
+ Tránh thức khuya, vì thức khuya dễ gây đói và việc ăn đêm sẽ khiến trọng lượng cơ thể tăng nhanh.
Cách ăn trứng giảm cân đang được rất nhiều người áp dụng vì ưu điểm của phương pháp giảm cân này là thành phần nguyên liệu trứng hết sức gần gũi với chúng ta trong thực đơn ăn uống của mọi gia đình. Trong suốt quá trình giảm cân, ta cần phải có tinh thần quyết tâm cao để đạt được kết quả tốt nhất.
Theo Dinhduong.online tổng hợp
