Nếu một ngày bạn thấy mình tăng cân đột ngột chỉ trong một thời gian ngắn, đây là dấu hiệu cảnh báo liệu bạn có đang dần bị béo phì và phải đối phó với chứng tăng huyết áp, tăng đường huyết và rối loạn tim mạch. Việc tăng cân quá nhanh có thể là do cuộc sống nhiều căng thẳng, stress, do rối loạn trong cơ thể. Nhưng chủ yếu là do ăn uống sai lầm, phản khoa học. Hãy kiểm tra xem bạn có mắc phải những sai lầm dưới đây không nhé!
- Chế độ dinh dưỡng ăn kiêng cho người béo phì
- Quy tắc đèn giao thông trong chế độ ăn kiêng giảm cân low carb
Xem nhanh
1. Bỏ bữa sáng
Bữa sáng là một trong những bữa quan trọng nhất trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Tuy nhiên nhiều người vẫn thường có thói quen bỏ bữa sáng. Việc bỏ bữa sáng ban đầu có thể khiến bạn giảm lượng calo trong cơ thể. Thế nhưng sau đó bạn sẽ ăn nhiều hơn vào bữa trưa làm lượng calo tăng vọt. Không ăn sáng cũng khiến bạn ăn vặt nhiều hơn trong ngày. Vì vậy hãy duy trì ăn sáng đều đặn hàng ngày để có một cơ thể khỏe mạnh và trọng lượng cân đối nhé!
2. Ăn vặt thường xuyên
Việc tăng cân đột ngột có thể là do ăn vặt thường xuyên. Các loại bánh ngọt, bánh quy, kem…nếu quan tâm đến chúng quá mức bạn sẽ lên cân một cách vù vù. Do đó, bạn cần có một quyển sổ tay để kiểm soát lượng calo mình dung nạp hàng ngày vào cơ thể.
Các loại trái cây và rau củ tươi rất giàu chất xơ và các chất dinh dưỡng cần thiết khác hỗ trợ quá trình giảm cân mà bạn nên ăn. Áp dụng thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg không hề khó Mách nhỏ thực đơn giảm cân trong 2…
3. Ăn tối trễ
Buổi tối thường là thời gian để thư giãn. Nếu ăn quá nhiều hoặc ăn quá trễ khiến gan, thận, dạ dày phải tiếp tục hoạt động thay vì nghĩ ngơi. Nếu chế độ ăn tối có nhiều protein thì các cơ quan này lại còn mệt mỏi hơn rất nhiều. Cơ thể không hấp thu hết nguồn năng lượng vào và kết quả là tăng cân nhanh chóng. Vì vậy vào buổi tối tốt nhất chỉ nên ăn nhẹ thôi nhé!
4. Ăn trưa quá muộn
Do tính chất công việc, một số người ăn uống không đúng giờ. Họ thường bắt đầu bữa trưa rất muộn. Một khi không được cung cấp năng lượng kịp thời, lượng đường trong máu thấp sẽ khiến cơ thể thèm ăn bất thường. Khi đó chúng ta rất khó kiểm soát việc ăn uống và tất nhiên cơ thể sẽ ưu tiên những món ngọt có nhiều đường. Do đó việc tăng cân đột ngột là khó tránh khỏi bởi sai lầm này.
5. Hấp thụ quá nhiều natri
Cơ thể chúng ta thường tăng cân sau mỗi bữa ăn mặn. Đó là do khi tích lũy natri nhiều thì cần bổ sung một lượng nước tương ứng để cân bằng. Vì vậy, chúng ta nên hạn chế thực phẩm chứa nhiều natri như muối, bột ngọt, nước tương, thực phẩm đông lạnh.
Muốn giảm cân, vấn đề đặt ra không phải là bạn ăn nhiều hay ít mà là ăn như thế nào, ưu tiên dưỡng chất nào? Với thực đơn giảm cân trong 1 tuần cho nữ sau đây, bạn như được thanh lọc cơ thể với nhóm thực phẩm: rau…
Nếu thực sự bạn đã mắc phải những thói quen sai lầm trên khiến bạn tăng cân đột ngột, hãy thay đổi ngay và xây dựng một chế độ ăn uống khoa học và hợp lý.
Theo Dinhduong.online tổng hợp
