Vào tuần thứ 14 của thai kỳ, nhiều mẹ bầu có thể tăng khoảng 2kg, tử cung ngày càng to ra, kích thước vòng bụng tăng nhanh chóng. Lúc này, thai nhi rất cần những dưỡng chất thiết yếu để phát triển toàn diện. Trong chế độ dinh dưỡng mang thai tuần 14 của người mẹ nên tập trung protein, chất sắt, chất xơ, vitamin C, vitamin D…
Xem nhanh
Cuộc sống của mẹ trong tuần thai 14
Vào tuần này thì chóp trên của tử cung mẹ sẽ cao hơn so với xương chậu khoảng 16cm. Điều này có nghĩa là bụng mẹ bắt đầu nhô ra rõ và sẽ rất dễ dàng nhận ra mẹ đang có thai.
Mẹ sẽ cảm thấy ngực của mình bắt đầu xuất hiện một chất nhầy màu vàng, xỉn. Đây được gọi là sữa non, loại sữa cực kỳ bổ dưỡng, cần thiết cho trẻ sơ sinh.
Những lo lắng của mẹ về thai nhi vẫn chưa biến mất. Mẹ có thể cảm thấy khó tập trung vào công việc ở công ty hay ở nhà vì đã dồn hết chú ý vào bé yêu. Đó hoàn toàn là điều dễ hiểu và phổ biến ở các mẹ bầu.
Lời khuyên dinh dưỡng mang thai tuần 14
– Mẹ bầu có thể ngưng cung cấp axit folic sau tuần 12 nếu muốn. Tuy nhiên khi bắt đầu tam cá nguyệt thứ 2, mẹ bầu vẫn phải bổ sung đủ lượng vitamin D trong suốt thời kỳ mang thai (10 microgram/ngày). Mẹ bầu có thể bổ sung Vitamin D bằng cách tắm nắng, dùng các thực phẩm giàu vitamin D như trứng, ngũ cốc dinh dưỡng hay vitamin tổng hợp…
– Trong khẩu phần dinh dưỡng mang thai tuần 14 nên chia ra 5 phần trái cây và rau quả mỗi ngày. Trong đó có các loại rau lá xanh (bông cải xanh, cải xoăn, rau bina, cải bắp) để bổ sung axit folic và sắt.
– Ăn các loại cá béo ít nhất 1 lần/tuần để có hàm lượng axit béo omega-3 cần thiết cho sự phát triển trí não của thai nhi.
Hiện nay trên thế giới ngày càng có nhiều bằng chứng chứng minh về lợi ích cũng như công dụng Omega 3 đối với sức khỏe. Không phải chất béo nào cũng gây hại cho cơ thể. Riêng đối với Omega 3 được công nhận là chất béo lành mạnh,…
– Mẹ mang thai nên bổ sung tinh bột, ngũ cốc nguyên cám mỗi bữa sáng như bánh mì, ngũ cốc, khoai tây, mì ống và gạo.
– Dùng các sản phẩm từ sữa ít béo 2 – 3 lần/ngày để đảm bảo mẹ bầu có đủ lượng canxi.
– Chọn các đồ ăn nhẹ, bổ dưỡng như trái cây, bánh mì nướng, sữa chua, ngũ cốc thay vì các thực phẩm chứa nhiều muối, đường và chất béo.
Nói “không” với thực phẩm, đồ uống gây hại cơ thể và thai nhi
– Phô mai tươi và phô mai loại mềm: Lựa chọn phô mai mềm trong chế độ dinh dưỡng thai kỳ có thể gây nguy hiểm cho con bởi phô mai làm bằng sữa chưa được tiệt trùng có thể chứa vi khuẩn Listeria, nó có thể dẫn tới sẩy thai, sinh non và tử vong. Tốt nhất bạn nên tránh các loại phô mai như: brie, camembert, feta, phô mai xanh, phô mai tươi – trừ các sản phẩm có ghi trên nhãn được tiệt trùng hoàn toàn.
– Thịt còn tái sống, chưa nấu chín: Bạn có thể muốn ăn những loại thịt tái như bít tết, phi lê, nhưng khi mang thai tất cả các loại thịt phải được nấu chín kỹ hoàn toàn. Thịt sống hoặc nấu chưa chín có thể chứa toxoplasma và một số loại vi khuẩn khác.
– Cá có chứa thủy ngân: Cá kiếm, cá kình, cá thu… có chứa hàm lượng metyl thủ ngân. Kim loại này có thể gây hại cho sự phát triển của thai nhi. Phụ nữ mang thai nên chọn cá có ít thủy ngân, như cá tra, cá hồi, cá ngừ trắng đóng hộp. Hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng dầu cá hoặc bất kỳ chất bổ sung khác trong khi mang thai.
Thành phần dinh dưỡng trong cá hồi vô cùng đa dạng và có ích cho sức khỏe con người. Cá hồi là loại thực phẩm rất được ưa chuộng trong bữa ăn của nhiều gia đình, nhưng không phải ai cũng biết hết về tác dụng của nguồn dinh dưỡng…
– Thịt nguội và xúc xích: Không giống như nhiều mầm bệnh do thực phẩm khác, listeria có thể phát triển ở nhiệt độ trong tủ lạnh. Vì lý do này, phụ nữ mang thai nên tránh những loại thịt dễ bị hỏng và phải lưu trữ trong tủ lạnh như thịt nguội và xúc xích. Bạn có thể làm cho chúng an toàn hơn bằng cách nấu chín hấp hoặc nướng trước khi dùng.
– Thức uống không tốt cho thai nhi: rượu bia, trà, thức uống chứa cafein khác, nước ép dứa, nước có ga, nước dừa. Mẹ bầu nên tránh xa chúng vì những tác hại của chúng lên thai nhi. Các nguy cơ chúng mang lại là sinh non, sẩy thai hay dị tật thai nhi…
Bổ sung dinh dưỡng mang thai tuần 15 đúng cách sẽ giúp mẹ có năng lượng dồi dào, đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của "bé cưng" trong bụng bắt đầu tăng lên để phục vụ cho mục đích phát triển cơ thể. Dinh dưỡng "chuẩn" cho tuần thai 15 Theo các…
Theo Dinhduong.online tổng hợp
