Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng với sức khoẻ thai nhi, do đó bà bầu ăn gì để con tăng cân nhanh là chủ đề nhận được nhiều sự quan tâm. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn những thực phẩm dinh dưỡng mà bạn không thể bỏ lỡ trong thai kỳ.
Xem nhanh
1. Bà bầu cần bổ sung những dưỡng chất gì khi mang thai?
Trong thai kỳ, cơ thể mẹ bầu cần sử dụng một lượng lớn vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng khác để thai nhi được phát triển tốt.
Bổ sung chất dinh dưỡng khi mang thai đảm bảo sự phát triển toàn diện của thai nhi
Bởi lẽ, đây là giai đoạn thai nhi nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết từ mẹ. Vì vậy, bạn có thể cần nhiều hơn trong thai kỳ so với trước đây.
Một số dưỡng chất quan trọng cần bổ sung khi mang thai đó là:
- Axit folic: Bổ sung axit folic trước và trong thời kỳ đầu mang thai có thể giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh của não và cột sống (khuyết tật ống thần kinh). Một số nghiên cứu cho thấy rằng bổ sung axit folic có thể giúp ngăn ngừa dị tật tim và dị tật bẩm sinh ở miệng của trẻ.
- Sắt: Bà bầu cần gấp đôi lượng sắt trong thai kỳ so với trước khi mang thai. Từ đó tạo ra nhiều máu hơn để có thể mang oxy đến em bé của bạn. Em bé của bạn cần sắt để tự tạo máu.
- Canxi: Canxi là một khoáng chất giúp phát triển xương, răng, tim, cơ và dây thần kinh của em bé. Trong thời kỳ mang thai, bạn cần 1.000 mg canxi mỗi ngày.
- Vitamin D: Thành phần này giúp hệ xương răng của thai nhi phát triển. Đồng thời, nó còn hỗ trợ tăng cường chức năng của dây thần kinh., cơ bắp và hệ thống miễn dịch.
- DHA: Axit docosahexaenoic (DHA) là một loại chất béo (được gọi là axit béo omega-3) giúp đảm bảo sự tăng trưởng và phát triển của thai nhi. Trong thời kỳ mang thai, bạn cần DHA để giúp não và mắt của thai nhi phát triển.
- Iốt: Đây là một khoáng chất mà cơ thể bạn cần để tạo ra các hormone tuyến giáp, giúp cơ thể bạn sử dụng và dự trữ năng lượng từ thức ăn. Bạn cần iốt trong khi mang thai để giúp hệ thần kinh của em bé phát triển.
Bà bầu ăn gì cho mát, thanh nhiệt là thắc mắc rất phổ biến, đặc biệt khi thời tiết nắng nóng. Một số thực phẩm có tính hàn giúp bà bầu cải thiện nóng trong hiệu quả, đồng thời hỗ trợ thai nhi phát triển tốt. Hãy cùng tham khảo…
2. Bà bầu nên ăn gì để con tăng cân nhanh?
Nếu bạn đang băn khoăn bà bầu nên ăn gì để con tăng cân nhanh, đừng bỏ qua những thực phẩm “vàng” dưới đây trong chế độ dinh dưỡng hằng ngày của mình.
Bạn có thể bổ sung những thực phẩm sau để giúp thai nhi tăng cân trong thai kỳ:
2.1 Khoai lang
Vitamin A trong khoai lang đặc biệt quan trọng cho sự phát triển của thai nhi
Khoai lang chứa nhiều chất xơ, kali, vitamin C, vitamin B6, sắt, đồng và beta-carotene. Sự hiện diện của beta-carotene (một chất chống oxy hóa) trong khoai lang được cơ thể mẹ chuyển hóa thành Vitamin A. Đây là thành phần rất cần thiết cho da, xương và mắt của thai nhi.
2.2 Đậu lăng
Đậu lăng cung cấp nhiều khoáng chất cho bà bầu và thai nhi
Đậu lăng và đậu chứa nhiều sắt và protein. Bạn cũng sẽ nhận được đủ chất xơ, folate và canxi bằng cách bổ sung đậu lăng trong chế độ ăn uống của mình. Chứa nhiều kẽm, đậu lăng rất tốt để giảm nguy cơ chuyển dạ kéo dài, trẻ sơ sinh nhẹ cân hoặc sinh non.
2.3 Sữa chua
Bên cạnh lợi khuẩn, sữa chua còn là nguồn cung cấp Canxi dồi dào cho bà bầu
Một thực phẩm không thể thiếu trong danh sách bà bầu ăn gì để con tăng cân nhanh đó là sữa chua. Canxi, protein, Vitamin B, kẽm và các chất dinh dưỡng xây dựng xương khác được tìm thấy dồi dào trong sữa chua. Ngoài việc giữ cho xương và răng khỏe mạnh, lượng canxi đầy đủ trong sữa chua còn làm giảm nguy cơ sinh non hoặc trẻ sơ sinh nhẹ cân.
Bên cạnh những thực phẩm có lợi cho sức khỏe của mẹ bầu thì còn có những thực phẩm có hại, cụ thể là có những thực phẩm dễ gây sảy thai. Nếu như mẹ bầu không cẩn thận rất dễ dẫn đến kết quả đáng tiếc. Vậy cụ thể…
2.4 Rau xanh
Chế độ ăn đa dạng các loại rau là sự lựa chọn lý tưởng cho thai phụ
Các loại rau xanh như rau bina, cải xoăn, bông cải xanh và măng tây chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết và chống oxy hóa. Phụ nữ mang thai có thể nhận được lượng canxi, kali, vitamin A, folate và chất xơ hàng ngày bằng cách ăn các loại rau này.
2.5 Cá hồi
Với hàm lượng thuỷ ngân thấp, cá hồi an toàn cho phụ nữ mang thai
Cá hồi là một trong những nguồn cung cấp axit béo omega-3 và protein tốt nhất. Thành phần rất có lợi cho thai nhi đang phát triển vì chúng giúp phát triển não và mắt, cũng như cung cấp lượng protein cần thiết cho người mẹ. Cá hồi được coi là an toàn cho phụ nữ mang thai vì nó có hàm lượng thủy ngân rất thấp.
2.6 Trứng
Ăn một đến hai quả trứng gà mỗi ngày giúp cân bằng chất béo bão hoà trong cơ thể mẹ bầu
Trứng là nguồn cung cấp protein, Vitamin A và Vitamin D, tất cả đều là những chất đáng kinh ngạc đối với sự tăng trưởng và phát triển của thai nhi. Trên thực tế, thành phần protein của trứng không thể sánh được với bất kỳ loại thực phẩm nào khác. Trứng cũng rất giàu axit folic và sắt, có tác dụng tăng cường màng ối và ngăn ngừa dị tật bẩm sinh và nhẹ cân ở thai nhi.
2.7 Thịt gà
Thịt gà sở hữu lượng protein vượt trội
Thịt gà là thực phẩm tuyệt vời giúp tăng trọng lượng thai nhi. Loại thịt nạc này chứa nhiều protein giúp thúc đẩy quá trình phát triển tế bào và cơ bắp trong cơ thể. Bên cạnh protein, thịt gà còn có lượng sắt cao giúp giảm tình trạng thiếu máu ở mẹ và thai nhi.
2.8 Đậu nành
Nếu mẹ bầu là người ăn chay, đậu nành là thực phẩm bạn không thể bỏ qua
Giải đáp bà bầu ăn gì để con tăng cân nhanh, chắc chắn không thể thiếu đậu nành.Đây là một nguồn giàu protein cho người ăn chay và có thể được tiêu thụ dưới nhiều hình thức khác nhau, chẳng hạn như sữa đậu nành, cốm đậu nành, đậu phụ. Đậu nành cũng giàu chất sắt, ngăn ngừa bệnh thiếu máu do hàm lượng sắt cao.
2.9 Các loại hạt
Hạnh nhân hỗ trợ cho sự phát triển tim mạch của thai nhi
Các loại hạt như hạnh nhân, đậu phộng cũng có thể được thêm vào chế độ ăn uống của bạn để cung cấp các vi chất dinh dưỡng như kẽm, sắt, đồng, axit folic. Nếu được dùng vào giữa các bữa ăn của bạn, chúng có thể là một món ăn nhẹ tuyệt vời. Đây là một nguồn hợp lý của protein và chất béo lành mạnh, đảm bảo thai nhi tăng cân khỏe mạnh.
2.10 Ngũ cốc nguyên hạt
Hãy sử dụng cốc nguyên hạt thay vì ngũ cốc tinh chế
Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, hãy bao gồm ngũ cốc nguyên hạt trong chế độ ăn uống của bạn. Chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng như sắt, selen, magiê và đủ chất xơ bên cạnh carbohydrate. Theo các chuyên gia, ngũ cốc nguyên hạt giúp tăng trọng lượng thai nhi nhanh chóng và an toàn.
Bà bầu không nên ăn quả gì là lo lắng của rất nhiều mẹ trong suốt quá trình mang thai. Mặc dù trái cây thường mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, song, một số loại hoa quả có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe mẹ bầu, làm…
3. Những lưu ý để thai nhi tăng cân nhanh mẹ bầu cần biết
Một số lựa chọn chế độ ăn uống có thể giúp mẹ bầu tăng trọng lượng của thai nhi. Tuy nhiên, chế độ sinh hoạt cũng đóng vai trò không kém phần quan trọng. Do đó, bên cạnh việc tìm hiểu bà bầu ăn gì để con tăng cân nhanh, thai phụ cũng cần lưu ý:
- Tránh uống rượu và hút thuốc: Bạn nên tuyệt đối tránh uống rượu và hút thuốc trong thai kỳ. Cả hai thói quen này đều có thể gây tử vong cho thai nhi và dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng.
- Giảm lượng Caffeine: Tiêu thụ nhiều cà phê, trà hoặc đồ uống có ga có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe thai nhi.
- Tránh thực phẩm chiên, đường hoặc chất béo: Thường xuyên ăn những thực phẩm như vậy có thể khiến bạn dễ bị béo phì, do đó làm tăng nguy cơ mắc cholesterol và tăng huyết áp.
Trên đây những thông tin trên đã giúp bạn giải đáp thắc mắc bà bầu ăn gì để con tăng cân nhanh. Lựa chọn thực phẩm lành mạnh trong thời kỳ mang thai là chìa khóa để đảm bảo sự tăng trưởng và phát triển của thai nhi diễn ra đúng hướng. Tuy nhiên, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi hoặc điều chỉnh nào đối với chế độ ăn uống của bạn. Với sự hướng dẫn và hỗ trợ của chuyên gia, bạn sẽ không chỉ có một thai kỳ tuyệt vời mà còn là một em bé khỏe mạnh.
