Chúng ta ai cũng biết rằng giảm cân là cả một quá trình gian nan, chứ không phải là con đường thẳng dễ dàng. Để thực hiện thực đơn giảm cân trong 1 tuần hiệu quả, bạn cần phải thực hiện một cách nghiêm túc với lòng quyết tâm cao.
Thực đơn giảm cân trong 1 tuần khoa học và hiệu quả
Ngày 1: Thanh lọc cơ thể
Thanh lọc cơ thể là con đường ngắn nhất giúp đốt cháy mỡ thừa và giảm cân khỏe mạnh. Bạn có thể tập một vài động tác yoga hay đi bộ để tăng nhịp tim, tăng cường trao đổi chất, quản lý căng thẳng, giảm stress.
Bữa sáng: 2 trứng luộc +1 bánh mì nướng + 1 đĩa dưa leo, cà chua + 1 ly nước chanh mật ong.
Giữa buổi: 1 quả chuối + 1 ly nước ép bưởi.
Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ + canh khổ qua nhồi thịt + 1 đĩa salad rau củ + uống nước trà xanh.
Bữa xế: 1 đĩa trái cây.
Bữa tối: 1 chén cơm nhỏ + canh cua rau đay + 1 đĩa rau rau luộc + 1 ly trà bưởi.
Bí quyết ăn trứng giảm cân mang đến rất nhiều bất ngờ về hiệu quả mà phương pháp này mang đến. Vậy trứng gà có thành phần dinh dưỡng gì nổi trội? Thực đơn giảm cân từ trứng cần lưu ý gì? Cùng tìm hiểu qua bài viết này nhé! Trứng…
Ngày 2: Cắt giảm tinh bột
Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn + 1 quả chuối chín + 1 ly nước chanh ấm.
Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ + canh bí đao nấu thịt bằm + nửa trái bưởi.
Bữa tối: 1 chén cơm + canh bầu nấu tôm + rau luộc + 1 ly nước ép nho.
Ngày 3: Bổ sung protein
Bữa sáng: bánh mì bò kho + 1 chùm nho + 1 ly trà xanh.
Bữa trưa: 1 chén cơm + 1 đĩa salad rau các loại + 1 trứng luộc.
Bữa tối: Ăn nhiều trái cây sau đó ăn cơm bình thường.
Ngày 4: Thực đơn giảm cân với hạt sen
Bữa sáng: 1 chén cháo hạt sen + 1 quả chuối + 1 ly nước ép táo.
Bữa trưa: 1 chén cơm + 1 chén canh hạt sen với rau củ + 1 đĩa rau luộc.
Bữa chiều: ăn cơm bình thường + 1 ly chè hạt sen.
Ngày 5: Tăng cường chất xơ
Bữa sáng: 1 trứng ốp la + 1 lát bánh mì + salat dưa chuột hành tây + 1 ly nước chanh.
Bữa trưa: 1/2 chén cơm + canh bắp cải nấu cà chua và thịt nạc + 1 củ cải trắng luộc + 1 miếng dưa hấu +1 ly nước chanh.
Bữa tối: 1 bát mì sợi nấu thịt nạc + nhiều rau.
Ngày 6: Tăng sự trao đổi chất
Bữa sáng: miến gà + rau sống + 1 ly nước chanh
Bữa trưa: 1/2 chén cơm + 1 khúc nhỏ cá hấp + rau luộc + 1 ly sinh tố đu đủ.
Bữa tối: 1 đĩa su su luộc chấm muối vừng + 1 bát canh cua đồng nấu rau đay mùng tơi + 1/2 quả bưởi + 1 ly nuớc chanh.
Ăn gì giảm cân nhanh mà an toàn cho sức khỏe? Thực tế, cái gì nhanh cũng không tốt, do đó, việc giảm cân cũng cần phải có thời gian. Tuy nhiên, với những thực phẩm tuyệt vời dưới đây, việc giảm cân trở nên dễ dàng và nhanh chóng…
Ngày 7: Thực đơn giảm cân hiệu quả ngày cuối tuần
Chỉ ăn cháo gà, cháo cá, cháo thịt nạc hoặc ăn rau luộc, ăn thêm hoa quả cho tới khi no thì thôi. Ăn thêm sữa chua và nước ép trái cây.
Một số nguyên tắc giảm cân cần lưu ý
Ngoài việc áp dụng nghiêm ngặt thực đơn giảm cân trong 1 tuần, bạn cần nắm rõ những lưu ý sau để nhanh chóng đạt được số cân nặng như mong muốn:
– Hạn chế ăn mặn: Bởi ăn mặn gây hại cho sức khỏe, đồng thời, làm tăng khả năng tích nước, làm cho cơ thể ngày càng nặng nề hơn.
– Không bỏ bữa: Bỏ bữa, nhịn ăn khiến bạn uể oải, mệt mỏi, mất tập trung, thiếu năng lượng cho các hoạt động của cơ thể. Khi bỏ bữa bạn sẽ ăn bù vào bữa sau nhiều hơn.
– Không ăn vặt: Đừng chiều chuộng bản thân bằng cách “tự thưởng” một món ăn vặt nào đó như sữa, bán sandwich, chè khi muốn giảm cân. Ngoài ra, bạn không nên tích trữ đồ ăn nhẹ, bánh kẹo, đồ ngọt trong nhà, bởi sự hấp dẫn của chúng sẽ khiến bạn không thể chối từ.
– Nói “không” với đồ uống có ga: Bạn có biết một chai nước ngọt chứa 600-700 calo. Trong khi đó, một buổi tập luyện vất vả bạn chỉ đốt được khoảng 400-500 calo. Quá nhiều calo trong loại đồ uống này gắn liền với bệnh béo phì và tiểu đường tuýp 2.
Theo Dinhduong.online tổng hợp
