Với những lời khuyên để xây dựng thực đơn giảm cân trong 1 tháng sau đây, bạn sẽ không phải lo lắng về thân hình “quá khổ” của mình nữa. Hãy ghi nhớ và thực hiện nghiêm túc nhé!
Xem nhanh
Thực đơn giảm cân 1 tháng
Muốn giảm cân bạn cần xây dựng một thực đơn giảm cân an toàn, hiệu quả và vượt qua những cơn thèm ăn vặt không đáng có. Sau đây là mẫu thực đơn giúp bạn đạt được số nặng như mong muốn nhưng cần kiên trì thực hiện:
Sáng: Cháo yến mạch+ trứng (không nêm gia vị) + 1 ly nước + 1 viên vitamin E.
Trưa: Rau củ các loại + 1 ít thịt bò hoặc ức gà.
Chiều: 1 sinh tố chanh leo hoặc bơ với sữa tươi không đường.
Tối: Cháo yến mạch + rau củ+ 2 ly nước.
Lưu ý. Nên ăn tối trước 17h. Trước khi đi ngủ có thể ăn thêm một quả táo. Ngoài ra, kiêng toàn bộ đồ ngọt, đồ ăn nhanh, nước uống có ga, đồ ăn dầu mỡ.
Với nhiều người thì việc giảm cân là một quá trình vô cùng khá khăn, nhất là khi bạn không có thời gian để bỏ ra cho công cuộc này. Tuy nhiên, hiện nay vẫn có những cách giảm cân từ thiên nhiên vô cùng hiệu quả, và trong đó…
Nguyên tắc dinh dưỡng khi giảm cân
1. Luôn có mặt rau củ
Rau xanh và củ quả là nguồn thực phẩm không thể thiếu trong các bữa ăn, nhất là với người béo. Rau xanh chứa lượng lớn chất xơ, các loại vi chất giúp cơ thể khỏe mạnh và hỗ trợ quá trình trao đổi chất giúp giảm cân an toàn. Một số loại củ quả ít calo vừa làm cho thực đơn giảm cân của bạn thêm phong phú vừa tạo cảm giác mau no mà không gây tăng cân.
Nên chọn những loại thực phẩm như: cà chua, súp lơ, cải bắp, các loại đậu, bí đao, khổ qua, cà rốt, rau chân vịt, rau ngót, rau mồng tơi, rau cần tây… để làm giàu thực đơn giảm cân trong 1 tháng bạn nhé.
2. Trái cây giàu vitamin và chất xơ
Một số loại trái cây như: bưởi, cam, chanh, dứa, dâu tây, kiwi, quả việt quất… có chứa lượng lớn vitamin, nhất là vitamin C và rất giàu chất xơ có thể hỗ trợ quá trình giảm cân diễn ra an toàn và nhanh chóng. Vì thế, người béo có thể bổ sung nguồn thực phẩm này hàng ngày.
3. Hạn chế ăn mỡ động vật
Mỡ động vật không chỉ làm tăng khả năng béo phì mà còn tăng nguy cơ mắc phải những căn bệnh về tim mạch. Với những bạn đang muốn giảm cân không nên ăn những món ăn nhiều mỡ như: bơ, pho mát, vịt quay, gà rán, lạc, điều,..Nên dùng dầu thực vật để chế biến món ăn.
Bạn cũng nên lưu ý ăn ít mỡ nhưng không có nghĩa là giảm tuyệt đối không sử dụng mỡ. Mỡ động vật sử dụng hợp lý cũng có vai trò rất tốt với cơ thể con người. Vì mỡ có thể duy trì chức năng sinh lý và hòa tan các vitamin A, D, E, K.
Để có một vóc dáng hoàn hảo mà nhiều người mong ước thì việc cần làm đầu tiên đó chính là giảm mỡ vùng bụng. Tình trạng béo bụng rất phổ biến ở cả nam giới và nữ giới, không chỉ khiến chúng ta mặc cảm về thẩm mỹ mà…
4. Khắc phục hiện tượng đói giả
Trong quá trình giảm béo bạn sẽ cảm thấy mình đói, chóng mặt mật sức và cảm thấy rất mệt mỏi. Do thói quen trước đây thường hay ăn nhiều và ăn những thực phẩm có nhiều chất béo. Vì vậy không thể tránh khỏi những khoảnh khắc cảm thấy đói rã rời. Để khắc phục hiện tượng đói giả bạn có thể chọn những món ăn tạo cảm giác no nhưng ít năng lượng như: bỏng ngô ăn nhẹ, rau cần, củ cải, măng, uống nước.
5. Thay đổi cách chế biến món ăn
Cách chế biến món ăn cũng tác động không nhỏ vào nhiệt lượng đưa vào cơ thể bạn cũng như tác động đến cân nặng. Vì vậy thay vì chiên, xào bạn muốn giảm cân hiệu quả hãy thay vào đó bằng phương thức luộc, hấp hoặc nướng sẽ tốt hơn.
Ngoài việc nghiêm túc thực hiện thực đơn giảm cân trong 1 tháng như trên một cách kiên trì và quyết tâm, bạn cần chịu khó ghi nhật ký giảm cân mỗi ngày để theo dõi sát sao hiệu quả đạt được.
Theo Dinhduong.online tổng hợp
