Mặc dù bây giờ nhìn vẻ ngoài bạn vẫn chưa có vẻ gì là mang bầu thế nhưng chế độ dinh dưỡng mang thai tuần 5 cần được bổ sung đầy đủ chất để thai nhi phát triển.
Trong chế độ dinh dưỡng mang thai tuần 4, bạn cần ăn thành nhiều bữa nhỏ để hệ tiêu hóa dễ hoạt động. Bạn nên tránh những thức ăn có mùi tránh hiện tượng thai nghén càng trầm trọng hơn. Chế độ dinh dưỡng mang thai tuần 4 Khi mang…
Xem nhanh
Thực phẩm “thân thiện” với mẹ bầu
Theo các bác sĩ, các mẹ nên bắt đầu dự trữ những thực phẩm sau trong tủ lạnh từ tuần thứ 5 của thai kỳ:
- Yến mạch
- Bánh mì và ngũ cốc nguyên cám
- Các thanh ngũ cốc ít đường, ít béo
- Các loại hạt hướng dương, bí ngô, hạt mè…
- Các loại đậu: đậu xanh, đậu que, đậu lăng, đậu trắng, đậu ngự…
- Gạo nguyên cám, gạo lứt, lúa mì
- Thịt nạc và phi lê cá
- Các loại cá béo (nên ăn 2 bữa trong tuần)
- Rau chân vịt, các loại xà lách
- Trái cây: mâm xôi, dâu tây, việt quất, quả bơ, cam quýt, đào, lê, táo…
- Trứng gà đã chín kỹ.
Các mẹ chỉ biết rằng bà bầu ăn trứng gà bổ mẹ bổ con chứ chưa thực sự biết chính xác tại sao trứng gà lại tốt cho phụ nữ mang thai và ăn bao nhiêu trứng gà trong kì mang thai là đủ. Vì sao trứng gà tốt cho…
Hạn chế hoặc nói “không” với thực phẩm, đồ uống sau
- Gan động vật và các chế phẩm làm từ gan (ví dụ pate). Gan chứa nhiều hoạt chất retinol không hề tốt cho dinh dưỡng thai kỳ.
- Trứng sống hoặc mọi thức ăn chứa trứng sống, chưa chín kỹ. Bởi chúng chứa nhiều vi khuẩn salmonella khiến mẹ bầu gặp phải tình trạng tiêu chảy, nôn mửa, mất nước.
- Thịt sống hoặc nấu chưa chín, sữa và các sản phẩm từ sữa chưa được tiệt trùng.
- Các loại phomat mềm thường chứa vi khuẩn listeria, có thể gây sảy thai.
- Caffeine: Nếu dung nạp quá nhiều lượng caffeine trong quá trình mang thai, đặc biệt là mang thai 3 tháng đầu, sẽ làm tăng nguy cơ sảy thai, thai bị dị tật hoặc thiếu cân.
- Rượu bia và thức uống có cồn là một trong những nguyên nhân gây nên tình trạng hư thai, sảy thai, thai nhi bị dị tật bẩm sinh.
Lưu ý dinh dưỡng mang thai tuần 5
Ốm nghén khiến mẹ liên tục bị nôn mửa nên nhiều mẹ quyết định nhịn ăn để… không bị nôn nữa. Tuy nhiên, đây là phương pháp vô cùng sai lầm vì nhịn ăn chỉ khiến mẹ mệt thêm, con không có chất dinh dưỡng để phát triển mà thôi.
Tốt hơn, mẹ nên bổ sung thật nhiều lượng vitamin cũng như dưỡng chất cần thiết để nuôi dưỡng thai phát triển tốt cũng như tạo đà cho mẹ khỏe mạnh trong suốt thai kì nhé.
Mẹ cũng chú ý hạn chế thức ăn vặt mặn (nhiều muối) và thay vào đó các loại dùng để phết bánh mì. Nhiều mẹ hay thèm mặn và chua vào thời điểm này, nhưng nếu cứ ăn vặt liên tục thì có thể còn hơn một bữa ăn chính, mà lại không có nhiều dinh dưỡng. Thay vào đó, để ăn vặt, mẹ hãy chọn một món phết giàu vitamin nhóm B và có giá trị dinh dưỡng hơn là chỉ đường mà thôi.
Khi mang thai, nhiều chị em phụ nữ thường tăng khẩu phần dinh dưỡng trong ngày vì nghĩ rằng bản thân mình ăn luôn cho đứa con trong bụng mẹ. Tuy nhiên ăn nhiều chưa chắc đã tốt, chúng ta cần quan tâm bà bầu ăn gì để thai nhi phát triển…
Ngoài ra, nếu việc uống vitamin bổ sung chế độ dinh dưỡng mang thai tuần 5 làm mẹ phát ngán thì mẹ nên lựa chọn các hình thức bổ sung khác như ăn các loại trái cây, salad, bổ sung rau củ vào bữa ăn. Việc này sẽ giúp lượng vitamin của mẹ vẫn đầy đủ và mẹ cũng tìm được niềm vui trong việc ăn uống.
Theo Dinhduong.online tổng hợp
