Thực phẩm dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu

Trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu cần bổ sung những thực phẩm gì? Ở giai đoạn này, chúng ta cần lưu ý gì khi lựa chọn thực phẩm?

3 tháng đầu là giai đoạn khá cực khổ và khó khăn cho các bà bầu vì ốm nghén. Các món ăn cho bà bầu trong 3 tháng đầu cần được cung cấp đầy đủ chất. Sau đây là những loại thực phẩm dinh dưỡng các bà bầu cần đưa vào thực đơn hàng ngày.

1. Trứng

thuc-pham-dinh-duong-3-thang-dau-cho-ba-bau-1

Các món ăn được chế biến từ trứng không thể nào thiếu trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu. Vì đây là nguồn protein dồi dào, lại chứa nhiều vitamin D vô cùng tốt cho sự phát triển hệ xương của thai nhi. Theo kinh nghiệm dân gian, với hàm lượng protein cao hơn trứng gà, trứng ngỗng rất tốt cho bà bầu. Tuy nhiên, khi phân tích đến những thành phần khác thì trứng ngỗng ít dinh dưỡng hơn. Do đó trứng gà vẫn là lựa chọn tối ưu cho bà bầu.

2. Cá hồi

Cá hồi được khuyến khích nên bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày cho bà bầu. Do trong cá hồi có chứa axit béo không no – rất tốt cho trí não của bé. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng loại cá này hỗ trợ rất lớn trong quá trình phát triển não bộ của thai nhi. Ngoài ra, nguồn DHA có trong cá hồi cũng giúp ổn định tâm trạng, nhất là vào giai đoạn 3 tháng đầu bà bầu gặp phải tình trạng ốm nghén.

Lời khuyên dinh dưỡng bà bầu tháng thứ 9 tốt cho mẹ và bé

Đến tháng thứ 9 của thai kỳ, bạn đừng quá bất ngờ với sự phát triển chóng mặt của thai nhi. Hãy thông minh trong cách ăn uống và lựa chọn thực phẩm. Những nguyên tắc dinh dưỡng bà bầu tháng thứ 9 sau đây sẽ giúp mẹ và bé khỏe mạnh…

3. Quả cam

Loại trái cây tráng miệng tuyệt vời trong thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu. Với hàm lượng vitamin C cao giúp cơ thể mẹ tăng sức đề kháng, giúp hỗ trợ sự hình thành, phát triển của xương và cơ của thai nhi. Mặt khác, cứ trung bình một quả cam cung cấp khoảng 50mcg axit folic cho cơ thể. Theo khuyến cáo, bà bầu nên cung cấp 400mg folic vào cơ thể. Vì axit folic rất cần cho sự phát triển não bộ và cột sống của thai nhi.

4. Họ hàng nhà đậu

thuc-pham-dinh-duong-3-thang-dau-cho-ba-bau-2

Thực phẩm họ đậu luôn là nguồn đạm tuyệt vời cho các bà bầu. Protein có trong đậu vừa cung cấp năng lượng cần thiết cho mẹ, vừa hỗ trợ phát triển mô và cơ cho thai nhi. Ngoài ta trong đậu còn chứa nhiều khoáng chất: canxi, kali, kẽm, vitamin B6…Điều đặc biệt, thành phần kẽm trong đậu giúp hạn chế nguy cơ sinh non. Do đó, đậu xanh, đậu đỏ, đậu ngự…nên được đưa vào chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu.

5. Bắp cải

Thêm một loại thực phẩm nữa chứa nhiều chất béo có lợi cho não – bắp cải. Loại rau này rất quen thuộc và không hề khó tìm. Bổ sung những món chế biến từ bắp cải đồng nghĩa với việc bổ sung nhiều dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Với lượng chất xơ cao, ăn bắp cải giúp các mẹ dễ tiêu hóa, phòng ngừa táo bón.

Bà bầu ăn nhãn có thể giết chết con

Các mẹ có biết bà bầu ăn nhãn có thể khiến thai phụ sinh non hoặc sảy thai ? Nhãn là loại quả giàu dinh dưỡng nhưng lại cực kì kỵ với bà bầu. Cùng Dinh Dưỡng Online tìm hiểu về việc bà bầu ăn nhãn dưới đây nhé! Theo PGS.TS.…

Hầu hết các chị em phụ nữ đều bị ám ảnh bởi cơn nghén khi mang thai 3 tháng đầu. Vì vậy, các mẹ bầu hãy xây dựng một thực đơn dinh dưỡng hoàn hảo, lựa chọn những thực phẩm “vàng” như trên để sẵn sàng vượt qua cơn ốm nghén một cách dễ dàng nhất.

Theo Dinhduong.online tổng hợp

Bình luận của bạn