Thực phẩm dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu

Trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu cần bổ sung những thực phẩm gì? Ở giai đoạn này, chúng ta cần lưu ý gì khi lựa chọn thực phẩm?

3 tháng đầu là giai đoạn khá cực khổ và khó khăn cho các bà bầu vì ốm nghén. Các món ăn cho bà bầu trong 3 tháng đầu cần được cung cấp đầy đủ chất. Sau đây là những loại thực phẩm dinh dưỡng các bà bầu cần đưa vào thực đơn hàng ngày.

1. Trứng

thuc-pham-dinh-duong-3-thang-dau-cho-ba-bau-1

Các món ăn được chế biến từ trứng không thể nào thiếu trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu. Vì đây là nguồn protein dồi dào, lại chứa nhiều vitamin D vô cùng tốt cho sự phát triển hệ xương của thai nhi. Theo kinh nghiệm dân gian, với hàm lượng protein cao hơn trứng gà, trứng ngỗng rất tốt cho bà bầu. Tuy nhiên, khi phân tích đến những thành phần khác thì trứng ngỗng ít dinh dưỡng hơn. Do đó trứng gà vẫn là lựa chọn tối ưu cho bà bầu.

2. Cá hồi

Cá hồi được khuyến khích nên bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày cho bà bầu. Do trong cá hồi có chứa axit béo không no – rất tốt cho trí não của bé. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng loại cá này hỗ trợ rất lớn trong quá trình phát triển não bộ của thai nhi. Ngoài ra, nguồn DHA có trong cá hồi cũng giúp ổn định tâm trạng, nhất là vào giai đoạn 3 tháng đầu bà bầu gặp phải tình trạng ốm nghén.

Công dụng hạt chia với sức khỏe bà bầu và thai nhi

Các dưỡng chất có trong hạt chia vô cùng cần thiết với chế độ dinh dưỡng thai kỳ. Một trong những công dụng hạt chia nổi bật nhất là cung cấp lượng Omega 3 dồi dào, hỗ trợ hoàn thiện hệ thống thần kinh của thai nhi.  Hạt chia (chia seed) có…

3. Quả cam

Loại trái cây tráng miệng tuyệt vời trong thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu. Với hàm lượng vitamin C cao giúp cơ thể mẹ tăng sức đề kháng, giúp hỗ trợ sự hình thành, phát triển của xương và cơ của thai nhi. Mặt khác, cứ trung bình một quả cam cung cấp khoảng 50mcg axit folic cho cơ thể. Theo khuyến cáo, bà bầu nên cung cấp 400mg folic vào cơ thể. Vì axit folic rất cần cho sự phát triển não bộ và cột sống của thai nhi.

4. Họ hàng nhà đậu

thuc-pham-dinh-duong-3-thang-dau-cho-ba-bau-2

Thực phẩm họ đậu luôn là nguồn đạm tuyệt vời cho các bà bầu. Protein có trong đậu vừa cung cấp năng lượng cần thiết cho mẹ, vừa hỗ trợ phát triển mô và cơ cho thai nhi. Ngoài ta trong đậu còn chứa nhiều khoáng chất: canxi, kali, kẽm, vitamin B6…Điều đặc biệt, thành phần kẽm trong đậu giúp hạn chế nguy cơ sinh non. Do đó, đậu xanh, đậu đỏ, đậu ngự…nên được đưa vào chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu.

5. Bắp cải

Thêm một loại thực phẩm nữa chứa nhiều chất béo có lợi cho não – bắp cải. Loại rau này rất quen thuộc và không hề khó tìm. Bổ sung những món chế biến từ bắp cải đồng nghĩa với việc bổ sung nhiều dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Với lượng chất xơ cao, ăn bắp cải giúp các mẹ dễ tiêu hóa, phòng ngừa táo bón.

Nguyên tắc vàng trong chế độ dinh dưỡng bà bầu tháng thứ 6

Trong chế độ dịnh dưỡng bà bầu tháng thứ 6, bạn cần phải tuân theo những nguyên tắc nào? Đây chắc chắn là thắc mắc của rất nhiều chị em khi mang thai ở tháng cuối của quý 2 thai kỳ. Đến giai đoạn này, chắc hẳn bạn đã không…

Hầu hết các chị em phụ nữ đều bị ám ảnh bởi cơn nghén khi mang thai 3 tháng đầu. Vì vậy, các mẹ bầu hãy xây dựng một thực đơn dinh dưỡng hoàn hảo, lựa chọn những thực phẩm “vàng” như trên để sẵn sàng vượt qua cơn ốm nghén một cách dễ dàng nhất.

Theo Dinhduong.online tổng hợp

Bình luận của bạn
Tìm trên Google:
  • thuc pham hang dau
  • ba bau ba thang dau cam hang che gi
  • dinh duong cho ba bau 3 thang đau
  • dinh dưỡng khi mang thai tháng đầu
  • món cho bà bầu trong 3 tháng đầu
  • thuc don cho nguoi co ba bau o 3 thang dau tien