Xây dựng chế độ dinh dưỡng mang thai tuần 4 khỏe mạnh

Trong chế độ dinh dưỡng mang thai tuần 4, bạn cần ăn thành nhiều bữa nhỏ để hệ tiêu hóa dễ hoạt động. Bạn nên tránh những thức ăn có mùi tránh hiện tượng thai nghén càng trầm trọng hơn. 

Chế độ dinh dưỡng mang thai tuần 4

Khi mang thai tháng đầu tiên, nhu cầu năng lượng của bạn không quá cao. Vì vậy hãy để cơn thèm ăn được thoải mãn và cũng đừng quá dè chừng rằng mình sẽ ăn nhiều hơn nhu cầu thực.

Bạn có thể được khuyên “ăn cho 2 người” nhưng sự thật là bạn chỉ cần 200 – 300 calo/ngày. Tương đương với 2 lát bánh mỳ nướng với bơ hay một đĩa nhỏ khoai tây trộn bơ hoặc đơn giản là 1 ly sữa lớn.

dinh dưỡng mang thai tuần 4
Bên cạnh việc tăng cường khẩu phần ăn hàng ngày thì uống sữa trong suốt thai kỳ cũng rất cần thiết

Ăn nhiều bữa. Chọn các thực phẩm giúp chống lại mệt mỏi.

Nếu muốn ăn vặt, hãy chọn các thực phẩm nhóm cacbon hydrat, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể trong nhiều chẳng hạn như các món sa lát, hoa quả trộn, bánh gạo.
Bánh quy, sô cô la và các loại đồ uống ngọt chỉ đem đến cho bạn năng lượng trong chốt lát và cảm giác đói sẽ nhanh chóng quay lại.

Bà bầu ăn gì để con tăng cân nhanh và khỏe mạnh?

Chuyện bà bầu ăn gì để con tăng cân nhanh và bản thân tăng cân chậm luôn là vấn đề được rất nhiều chị em quan tâm trong suốt quá trình mang thai. Liệu ăn càng nhiều, cân nặng càng tăng là dấu hiệu thai nhi đang khỏe mạnh? Bà bầu…

Thai kỳ 3 tháng đầu, bạn nên ăn nhiều thực vật giàu folate: Rau xanh: súp lơ xanh, đậu Hà Lan, táo, súp lơ trắng, xà lách, bạc hà, lá củ cải, củ cải đường,đỗ đen và ớt.

Thông thường ở khẩu phần dinh dưỡng mang thai tuần 4, nhiều người thường chọn ăn sáng với ngũ cốc nguyên cám, yến mạch,ngô, men bia, cam, chanh ngọt, hạnh nhân và hạt điều.

Mẹ bầu cần tránh xa thực phẩm tái sống, đồ uống kích thích

Các nghiên cứu y học cho thấy trong suốt quá trình mang thai, phụ nữ mang thai không nên ăn đồ tái sống chưa chín. Vì thời kì mang thai, sự thay đổi nội tiết làm hệ thống miễn dịch của mẹ chịu nhiều áp lực, dẫn đến dễ mắc các bệnh do vi trùng, virus hay ký sinh trùng từ thức ăn nhiễm mầm bệnh như rau sống, gỏi sống, thịt tái…

dinh dưỡng mang thai tuần 4
Thực phẩm tươi sống chứa ký sinh trùng toxoplasmosis có thể gây sảy thai, thai chết lưu hoặc các biến chứng nguy hiểm

Các bác sĩ khuyến cáo phụ nữ mang thai không nên ăn uống đồ lạnh đề phòng động thai và lạnh bụng khiến đi ngoài. Đồng thời các nghiên cứu y học còn chỉ ra rằng, nếu phụ nữ mang thai uống rượu, cồn trong rượu sẽ vào cơ thể thai nhi qua cuống nhau thai, trực tiếp gây tác hại cho thai nhi, thai phát triển chậm, hoặc có một số bộ phận bị dị dạng như: đầu nhỏ, cằm ngắn, thân ngắn (lùn), thậm chí tứ chi và tim cũng dị dạng, có trẻ ra đời trí tuệ đần độn, ngu dốt, bướng bỉnh, dễ mắc bệnh.

Sự phát triển của thai nhi trong tuần này

Bảng cân nặng thai nhi theo tuần mẹ bầu cần biết

Dựa vào bảng cân nặng thai nhi, các mẹ sẽ biết được tình trạng sức khỏe và tốc độ phát triển của đứa con trong bụng thế nào để từ đó có chế độ ăn uống hợp lý và xây dựng lối sống khoa học.  >> Bà bầu ăn gì để…

– Tuần này em bé của bạn trông giống như một con nòng nọc nhỏ. Vẫn đầu to, thân mình bé xíu cùng những chồi nhỏ sẽ phát triển thành hai chân sau này. Dù vậy, không có gì phải lo lắng, hình dạng này sẽ không kéo dài lâu bởi vì nhiều sự thay đổi lớn sẽ diễn ra trong mỗi ngày của tuần thứ 4 này, thậm chí ngay cả khi bạn đang ngủ.

– Có thể nhìn thấy nhịp tim của em bé qua siêu âm âm đạo và nếu đếm, nó sẽ vào khoảng 80 nhịp/ phút (80 BPM).

– Các cơ quan nội tạng quan trọng đang được hình thành trong hình hài bé xíu đó. Mặc dù rất nhỏ, nó vẫn có đủ không gian cho gan, thận và thậm chí là phổi. Cho dù bạn đang cảm thấy mệt mỏi, vẫn có rất nhiều năng lượng của bạn đang liên tục được chuyển vào để nuôi lớn em bé.

– Đây là tuần mà hàm, cằm, và thậm chí má của bé bắt đầu hình thành. Tất nhiên là cũng bé xíu, nhưng chúng sẽ lớn lên nhanh chóng kể từ tuần này.

Theo Dinhduong.online tổng hợp

Bình luận của bạn
Tìm trên Google:
  • bo sung dinh duong cho cac tuan thai