Các loại sữa cho người gầy được dùng với mục đích tăng cân và tăng cơ. Nếu không biết uống đúng cách, đúng thời điểm sẽ gây nên những tác hại ngược chiều. Mời bạn tham khảo bài viết sau để có một cái nhìn đúng đắn hơn khi sử dụng các loại sữa tăng cân nhé!
- 5 loại sữa dành cho người gầy tăng cân nhanh chóng
- Cách tăng cân với tinh bột nghệ
- Sữa Ensure cho người gầy muốn tăng cân
Trong khi có nhiều người đang tìm mọi cách để giảm cân thì có cũng không ít những người đang ngày đêm áp dụng nhiều phương pháp để tăng cân. Bài viết hôm nay xin được đề cập đến nhóm đối tượng thứ 2 – những người gầy mong muốn sở hữu một thân hình “có da có thịt” và tăng cơ (đối với nam giới). Một trong những cách mà họ lựa chọn là bổ sung sữa trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Họ có thể dùng sữa bò hoặc sữa dê tươi, sữa bắp và cả sữa bột chuyên biệt với mục đích tăng cân.
Xem nhanh
1. Sữa tăng cân – không phải đối tượng nào cũng dùng được
Hiện trên thị trường có dòng sữa tăng cân nhanh đáp ứng nhu cầu những người quá gầy mong muốn cải thiện cân nặng. Hàm lượng calo từ những loại sữa này cao từ 1200-1900. Tuy nhiên, một số đối tượng khuyến cáo không nên sử dụng sữa tăng cân:
- Người thường gặp các vấn đề về tiêu hóa, yếu đường ruột.
- Người hay bị dị ứng với các thành phần có trong sữa.
- Trẻ em dưới 12 tuổi.
- Phụ nữ có thai và cho con bú.
- Người bệnh đang trong giai đoạn điều trị.
2. Sữa cho người gầy nên uống đúng thời điểm
Sữa cho người gầy nếu không được uống đúng lúc, đúng thời điểm thì xem như kết quả chỉ là số “không”. Ví dụ khi bạn dùng sữa gần các bữa ăn chính, nó sẽ khiến bạn cảm thấy no. Điều này dẫn đến tình trạng bạn không muốn nạp thêm năng lượng nữa. Bạn có thể bỏ bữa hoặc ăn ít hơn các thực phẩm khác. Lời khuyên tốt nhất dành cho bạn là nên uống sữa sau bữa ăn khoảng 30 đến 60 phút. Nếu bạn muốn uống trước bữa ăn thì nên trước ít nhất 2 tiếng.
Đối với “cánh mày râu”, họ thường có thói quen uống sữa và tập gym hoặc tập thể thao ngay. Điều này là không nên vì hầu hết sữa dành cho người gầy đều giàu đạm và chất béo. Uống sữa trước khi tập ngay có thể khiến dạ dày của bạn trở nên nặng nề. Khi ấy, bạn sẽ gặp khó khăn hơn khi luyện tập và hiệu suất của buổi tập sẽ giảm đáng kể. Các chuyên gia khuyên rằng nếu bạn muốn uống sữa trước khi tập để tạo thêm năng lượng thì thời gian hợp lý là 1 giờ đồng hồ trước khi tập.
Tăng cân không hề khó, quá trình này còn đơn giản hơn giảm cân rất nhiều. Tuy nhiên có rất nhiều người ăn hoài mà vẫn không tăng cân, vẫn mãi trung thành với thân hình cò hương gầy gò. Có phải bạn đang ở trong trường hợp này? Nếu…
3. Sữa tăng cân không thể thay thế bữa ăn chính
Một tâm lý chung thường xuất hiện ở đại đa số người gầy là phó mặc hoàn toàn cho sữa tăng cân. Một số bạn thường uống sữa để thay thế bữa ăn chính. Tuy nhiên bạn cần nhớ rằng sữa cho người gầy chỉ là thức uống dinh dưỡng để bổ sung. Nó giúp cung cấp những dưỡng chất còn thiếu trong quá trình ăn uống của bạn. Chứ không phải là sữa có khả năng thay thế toàn bộ nguồn dinh dưỡng có trong các loại thực phẩm bạn nhé! Để hành trình tăng cân đạt hiệu quả và sớm đến đích, bạn nên lựa chọn nhiều thực phẩm bổ dưỡng, ăn làm nhiều lần trong ngày. Hãy tăng cường nhiều bữa phụ và sữa sẽ là một trong những bữa phụ tuyệt vời dành cho bạn.
4. Không nên pha sữa quá đặc
Lưu ý này xin dành riêng cho những bạn lựa chọn sữa bột tăng cân. Không phải sữa càng đặc thì càng nhiều dinh dưỡng, càng giúp bạn nhanh tăng cân đâu nhé! Sữa đặc là khi bạn pha không đúng tỷ lệ theo yêu cầu của nhà sản xuất. Khi ấy lượng sữa nhiều hơn lượng nước đúng quy định. Nó rất dễ gây táo bón, khiến bạn khó tiêu. Thậm chí, nó còn làm bạn uống một vài lần sẽ thấy ngán đến mức phải bỏ ăn hoặc bỏ sữa.
5. Không nên tập luyện thể thao quá sức
Việc tập luyện thể thao quá sức khiến bạn mất đi rất nhiều năng lượng. Bạn nghĩ rằng sữa cho người gầy có thể giúp bạn cân bằng lại năng lượng. Đến ngày hôm sau thì bạn lại tiếp tục tập luyện quá sức. Như vậy, chẳng khác nào hành trình tăng cân của bạn càng kéo dài hơn và không hiệu quả. Do đó, sau khi uống sữa để tăng cân thì không nên vận động quá mức nhé!
Trên đây là những mẹo để bạn uống sữa đúng cách. Bạn nên nhớ sữa cho người gầy nên được dùng đúng thời điểm, nó không thể thay thế bữa ăn chính và nếu dùng sữa bột thì hãy tuân theo cách pha “chuẩn” có ghi trên nhãn hộp. Chúc bạn sớm đạt được hiệu quả tăng cân như mong muốn khi dùng sữa bổ sung nhé!
Theo Dinhduong.online tổng hợp
