Bạn đang chán nản trước thân thân hình gầy gò và ốm yếu của mình mặc dù đã áp dụng rất nhiều cách để tăng cân? Uống sữa là một trong nhiều bí quyết để có thân hình cân đối như ý muốn, tuy nhiên không phải loại sữa nào cũng phù hợp với thể trạng của bạn.
Hãy cùng tìm hiểu 5 loại sữa dành cho người gầy dưới đây để bổ sung ngay vào chế độ dinh dưỡng tăng cân hàng ngày nhé!
1. Sữa bò
Sữa bò tươi nguyên chất thơm, ngon với nhiều thành phần dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe cho mọi lứa tuổi như đường lactose, đạm, protein, canxi, vitamin và khoáng chất… rất tốt cho sức khỏe mọi lứa tuổi, đặc biệt cho người già, trẻ em và phụ nữ sau khi sinh bé cần nhiều sữa. Mỗi thành phần chiếm một tỉ lệ nhất định trong sữa phụ thuộc vào giống loài, thời kỳ tiết sữa, chế độ dinh dưỡng và sức khỏe của bò.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên mọi người nên uống một ly sữa bò vào buổi sáng để cung cấp năng lượng sẵn sàng cho một ngày mới. Uống ít nhất 1 ly sữa mỗi ngày giúp bạn nhanh chóng cải thiện được số cân nặng của mình.
2. Sữa dừa
Nước cốt dừa rất giàu khoáng chất như đồng, selen, canxi, sắt, magiê và phốt pho, các vitamin C, E, B1, B3, B5 và B6, và nhất là các axit lauric – một hợp chất có thể được tìm thấy trong sữa mẹ.
Nếu bạn đang sở hữu một thân hình nhẹ cân, bạn cần bổ sung nhiều chất béo có lợi cho cơ thể. Sữa dừa là lựa chọn lý tưởng dành cho bạn. Nước cốt dừa pha cùng sữa và nước sẽ cho ta một ly sữa dừa béo ngậy dồi dào năng lượng, thích hợp với người gầy cần tăng cân. Thế nhưng loại sữa này lại kén người gặp các vấn đề về tim mạch vì trong sữa dừa có hàm lượng chất béo cao có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tim mạch.
3. Sữa bắp
Với vị béo của sữa hòa quyện cùng mùi thơm của bắp, sữa bắp đã thực sự chiếm được nhiều thiện cảm của mọi người.
Bắp tươi cung cấp các loại vitamin thiết yếu bao gồm axit folic, niaxin và viatmin A, B1, B5, E. Axit forlic trong sữa bắp có tác dụng ngăn ngừa chứng khuyết tật ống thần kinh bẩm sinh, phòng tránh các bệnh về tim. Trong sữa bắp có hàm lượng chất xơ cao và chứa vitamin B, Zeaxanthin và lutein có tác dụng ngăn ngừa các cơn đau tim, ung thư và giúp cải thiện trí nhớ.
Chính những thành phần dinh dưỡng này mà người ta thường chọn sữa bắp để bổ sung dinh dưỡng. Tất nhiên, một ly sữa bắp mỗi ngày sẽ là thực đơn tăng cân hết sức hiệu quả dành cho bạn.
4. Sữa đậu nành
Sữa đậu nành từ lâu được mệnh danh như loại thịt không xương cho con người nhờ hàm lượng protein dồi dào (chiếm 40%) cùng 9 loại axit amin thiết yếu cho cơ thể. Lượng đạm có trong sữa đậu nành cũng gần bằng trong sữa bò mà lại dễ hấp thu, rất thích hợp cho người gầy cần tăng cân nhanh chóng.
Ngoài ra người ta còn phân tích trong sữa đậu nành còn chứa: 15 – 25% glucose, 15 – 20% chất béo cùng nhiều các khoáng chất và vitamin. Một ưu điểm nữa mà nhiều người lựa chọn sữa đậu nành là chúng chứa ít chất béo bão hòa nên rất tốt cho tim mạch.
Sữa đậu nành có thể được uống nguyên chất hoặc pha thêm chút đường. Tuy nhiên sau khi chế biến xong, bạn nên uống liền vì lúc này này sữa rất giàu dinh dưỡng và an toàn vệ sinh. Còn nếu bạn uống sữa đậu nành hộp, nên nhớ uống trong vòng 2 giờ sau khi mở hộp nhé! Lưu ý không nên uống sữa đậu nành cùng với trứng gà vì sự kết hợp này sẽ làm giảm rất nhiều lượng dinh dưỡng vốn có của đậu nành.
5. Sữa mật ong
Ai cũng biết mật ong chứa rất nhiều đường với thành phần hơn 80% là các loại glucoza, fructoza và mantoza. 20% còn lại là sự góp mặt của các axit amin, khoáng chất vi lượng cần thiết giúp bồi bổ cơ thể.
Sự kết hợp giữa sữa và mật ong tạo nên một loại sữa dành cho người gầy tăng cân nhanh chóng. Rất nhiều người đã áp dụng thành công phương pháp uống sữa mật ong vào mỗi buổi sáng để cải thiện cân nặng. Thức uống này mang đến cho chúng ta nhiều năng lượng và tinh thần phấn chấn. Không chỉ thế mà sữa mật ong còn giúp an thần, dễ ngủ vào buổi tối. Các loại vi chất có trong sữa và mật ong giúp nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh, làm chậm quá trình lão hóa hiệu quả.
Dinh dưỡng trong sữa tăng cân thường cao hơn cao hơn các loại sữa bình thường. Tuy nhiên ngày nào cũng uống sữa tăng cân thì việc hàng ngày phải uống 2 cốc sữa có thể khiến họ cảm thấy ngán và sợ sữa. Hơn nữa, các lợi sữa giàu dinh dưỡng thường gây chứng đầy bụng, khó tiêu và khó hấp thu hơn những chất dinh dưỡng có sẵn trong các loại thực phẩm tự nhiên. Cho nên, bạn cần kết hợp uống sữa với chế độ ăn uống thật hợp lý và tập luyện thể dục để cơ thể phát triển cân đối.
