Với nhiều người thì việc giảm cân là một quá trình vô cùng khá khăn, nhất là khi bạn không có thời gian để bỏ ra cho công cuộc này. Tuy nhiên, hiện nay vẫn có những cách giảm cân từ thiên nhiên vô cùng hiệu quả, và trong đó không thể không nhắc tới bột yến mạch. Dùng bột yến mạch không chỉ an toàn mà còn không làm ảnh hưởng tới sức khỏe nữa. Dưới đây là những cách giảm cân bằng bột yến mạch vừa hiệu quả vừa dễ dàng mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà.
Xem nhanh
1. Công dụng của bột yến mạch trong giảm cân
Yến mạch là loại thực phẩm có chứa hàm lượng chất xơ vô cùng cao, gấp nhiều lân những loại bột khác mà lại không chứa nhiều calo, chất béo hay đường. Khi giảm cân bằng bột yến mạch, bạn sẽ cảm thấy no nhanh, không còn thèm ăn mà vẫn cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Chất xơ có trong yến mạch sẽ giúp tiêu thụ những lượng calo dư thừa và từ đó đem lại cân nặng như mong muốn.
Không chỉ vậy, yến mạch còn chứa vitamin nhóm B, khoáng chất cần thiết và hàm lượng chất chống oxy hóa cao cùng các dưỡng chất như sắt, kẽm, canxi, protein… Do đó, khi dùng bột yến mạch ngoài giảm cân thì còn giúp ngăn ngừa bệnh tật cũng như bổ sung dưỡng chất cho máu và tim cũng như hạ thấp lượng cholesterol trong máu.
2. Cách giảm cân bằng bột yến mạch
Cháo yến mạch
Bạn có thể dùng một chén nhỏ bột yến mạch đun sôi với bốn ly nước lọc trong khoảng 5 phút rồi để cho phần cháo này nở ra và nguội đi. Chia cháo thành 3 phần nhỏ dùng hằng ngày như các bữa ăn chính kết hợp thêm với một số loại rau củ và trái cây như cà chua, táo, bưởi, dưa hấu, củ cải trắng, bí đỏ, cà rốt… để cung cấp đủ dưỡng chất và năng lượng cho cơ thể. Bạn lưu ý là khi nấu cháo thì tuyệt đối không cho thêm bất kỳ một loại gia vị nào khác, nếu không quen ăn lạt thì có thể cho thêm một ít muối nhưng cũng nên hạn chế.
Bột yến mạch và gừng
Đầu tiên bạn đem gừng tươi đi rửa sạch, gọt vỏ, đập dập rồi đun sôi chung với bột yến mạch đã hoàn tan cùng 100 ml nước lọc. Uống đều đặn mỗi sáng hằng ngày để có tác dụng tốt nhất. Bột yến mạch kết hợp với gừng không chỉ có tác dụng giảm cân nhanh chóng mà còn có những lợi ích vô cùng tốt khác cho sức khỏe.
Bột yến mạch và gạo lứt
Bạn có thể kết hợp giữa ăn yến mạch và gạo lứt như sau, buổi sáng thì uống một ly bột yến mạch, buổi trưa ăn m6o5t chén cơm gạo lứt với các món luộc, buổi tối thì ăn cháo yến mạch với rau củ. Phương pháp giảm cân này sẽ giúp bạn có cân nặng như ý cũng như giúp làm đẹp da, nhất là gạo lứt và bột yến mạch đều có thể cung cấp năng lượng đủ cho cơ thể hoạt động mà lại không chứa chất béo.
3. Những lưu ý khi giảm cân bằng yến mạch
Bạn nên sử dụng bột yến mạch nguyên chất trong các công thức giảm cân vì nếu có thêm chất phụ gia hay gia vị thì sẽ làm mất công dụng giảm cân của laoi5 thực phẩm này. Nếu bạn dùng phương pháp ăn cháo cần chú ý, chỉ nên ăn kèm với rau củ, hoa quả hay trứng chứ không nên ăn cùng bất kỳ thực phẩm nào khác. Nếu còn cảm giác đói thì bạn có thể tăng lượng cháo hoặc trái cây lên. Kết hợp với cách giảm cân này thì bạn nên uống đủ hai lít nước mỗi ngày cũng như có chế độ tập luyện thể dục thể thao hợp lý để mang lại kết quả tốt nhất như mong đợi.
Yến mạch là một trong những loại ngũ cốc quen thuộc, được sử dụng nhiều trong việc giảm cân. Chế độ ăn kiêng với yến mạch đảm bảo cho người sử dụng có thể nhận đủ chất xơ, đồng thời đảm bảo dinh dưỡng để hoạt động và không gây…
Giảm cân bằng bột yến mạch không chỉ cho hiệu quả nhanh chóng mà còn vo cùng an toàn với sức khỏe. Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý áp dụng sao cho hợp lý, có thể kết hợp thêm vài loại thực phẩm khác để đảm bảo sức khỏe cho mình.
Theo dinhduong.online tổng hợp
