Để có một vóc dáng hoàn hảo mà nhiều người mong ước thì việc cần làm đầu tiên đó chính là giảm mỡ vùng bụng. Tình trạng béo bụng rất phổ biến ở cả nam giới và nữ giới, không chỉ khiến chúng ta mặc cảm về thẩm mỹ mà còn là nguy cơ tiềm tàng của nhiều bệnh nguy hiểm như tim mạch, huyết áp.
Do đó, việc giảm kích thước vòng bụng luôn là ưu tiên hàng đầu. Cùng với việc kết hợp luyện tập thể dục thì việc tự lên một chế độ ăn làm giảm mỡ bụng quyết định đến 50% thành công. Tình trạng mỡ bụng gia tăng chính là do việc nạp vào cơ thể quá nhiều thức ăn vượt quá nhu cầu năng lượng cần thiết của cơ thể. Sau đây sẽ là bài viết tham khảo về một chế độ ăn làm giảm mỡ bụng hiệu quả có thể áp dụng cho cả nam và nữ, mời bạn tham khảo.
Xem nhanh
Chế độ ăn nhiều hoa quả
Trái cây hoa quả chính là nguồn thực phẩm tuyệt vời cho chế độ ăn làm giảm mỡ bụng của bạn. Bởi do trong trái cây có chứa rất nhiều vitamin có lợi cùng một hàm lượng nước cao có thể khiến cơ thể giảm cảm giác thèm ăn, cung cấp một mức độ năng lượng đủ cho cơ thể mà không để lại dư thừa để chuyển hóa thành mô mỡ. Ăn nhiều trái cây hoa quả trong khẩu phần ăn hằng ngày chính là cách tuyệt vời để giảm mỡ bụng và có được một vóc dáng như ý cùng nhiều lợi ích khác cho sức khỏe.
Trái cây là một nguồn cung cấp vitamin và dưỡng chất dồi dào cho cơ thể con người. Không chỉ trẻ nhỏ mà ngay cả người lớn cũng cần phải bổ sung trái cây vào khẩu phần ăn mỗi ngày. Tuy nhiên không phải cứ ăn trái cây là sẽ…
Ăn nhiều rau xanh
Các loại rau xanh như bông cải xanh, rau diếp, dưa chuột, cải bắp…cung cấp tuyệt vời cho cơ thể lượng chất xơ tốt cho tiêu hóa, giúp cơ thể tăng cường tiêu hóa chuyển hóa năng lượng ngoài ra còn thanh lọc, giải độc cơ thể ra ngoài. Đây chính là vai trò quan trọng trong việc cải thiện vòng eo hiệu quả. Tăng cường rau xanh trong các bữa ăn, bạn sẽ nhận thấy những thay đổi rõ rệt cho sức khỏe của mình.
Nên ăn đủ đồ ăn chứa carbonhydrat
Những thực phẩm giàu carbonhydrat như bánh mì, ngũ cốc, khoai tây, cơm…cũng rất cần thiết cho sự chuyển hóa các chất dinh dưỡng trong cơ thể giúp cơ thể khỏe mạnh. Tuy nhiên cũng cần kiểm soát lượng carbonhydrat nạp vào cơ thể hằng ngày để tránh gây tăng cân.
Lưu ý thói quen ăn uống
Thói quen ăn uống tác động rất lớn đến sự thành công của chế độ ăn làm giảm mỡ bụng. Việc bạn nhịn bữa sáng là điều không nên, vì không phải nó sẽ giúp bạn giảm cân mà ngược lại có thể khiến cơ thể yêu cầu nạp calo nhiều hơn vào bữa trưa, điều này có thể khiến nổ lực giảm cân của bạn thất bại.
Nên ăn chậm, nhai kỹ: thói quen ăn vội vàng, ăn nhanh ngoài khiến hệ tiêu hóa bị tác động xấu mà còn khiến bạn kém chủ động hơn trong việc kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Vì thế hãy tập cho mình thói quen ăn uống khoa học và từ tốn sẽ giúp ích nhiều cho việc giảm cân của bạn đấy.
Sữa không đường từ lâu đã trở thành một thành phần không thể thiếu trong các công thức làm đẹp của chị em phụ nữ. Đặc biệt, đối với những người muốn giảm cân, sử dụng sữa không đường vừa có hiệu quả nhanh lại vừa an toàn tuyệt đối.…
Uống nhiều nước
Nước đóng vai trò quan trọng cho sức khỏe của bạn. Và việc cung cấp đẩy đủ nước cho cơ thể còn có thể khiến bạn giảm cân và thu gọn vòng eo. Nước sẽ giúp bạn thanh nhiệt, giải độc và thúc đẩy quá trình tiêu hóa, giúp đẹp da. Vì thế bạn có thể áp dụng uống đủ nước hằng ngày. Bên cạnh đó là sau khi thức dậy vào buổi sáng bạn có thể uống một cốc nước ấm để thanh lọc cơ thể, giảm cân. Uống nước trước bữa ăn khoảng 30 phút giúp kích thích ngon miệng, tạo cảm giác no hơn do đó bạn không phải nạp nhiều năng lượng dư thừa và bài tiết các chất độc hại.
Tránh các chất có hại, chất kích thích
Các chất có hại cho sức khỏe như cà phê, thuốc lá, rượu bia, chất kích thích khác là những thứ tuyệt đối nên tránh để tránh gây hại cho gan, thận, dạ dày mà đây chính là nguyên nhân gây nên béo bụng. Do đó bạn nên nghiêm tục loại bỏ những chất độc hại này ra khỏi các hoạt động hằng ngày để có một sức khỏe tốt.
Tất nhiên, một chế độ luyện tập thể dục, thể thao sẽ giúp cơ thể tráng kiện, đốt cháy hiệu quả năng lượng để giảm mỡ bên cạnh chế độ ăn khoa học. Trên đây là một số lời khuyên cho bạn về chế độ ăn làm giảm mỡ bụng, hy vọng bạn có thể áp dụng thành công để có được một vóc dáng như ý. Chúc bạn thành công!
Theo Dinhduong.online tổng hợp
