10 thực phẩm tốt cho trẻ 7 tháng tuổi cao lớn và thông minh

Bước sang tháng thứ 7, những chiếc răng sữa bé xinh bắt đầu nhú lên. Lúc này, mẹ cần chuẩn bị sẵn sàng danh sách thực phẩm tốt cho trẻ 7 tháng tuổi, thay vì chỉ bổ sung sữa, bột hay thức ăn nghiền nhuyễn như lúc 6 tháng. Qua đó, vừa cung cấp đầy đủ dưỡng chất, vừa tạo điều kiện cho trẻ tiếp xúc với nhiều loại thực phẩm mới. 

1. Nhu cầu dinh dưỡng cơ bản cho trẻ 7 tháng tuổi

Chế độ ăn dặm của trẻ 7 tháng cần có đủ 4 nhóm thực phẩm cơ bản với hàm lượng phù hợp. Cụ thể: 

• Thực phẩm cung cấp năng lượng – tinh bột: Mẹ luân phiên cho con tập ăn gạo, mì, bún, phở, khoai lang… để bổ sung 50 – 80 gram tinh bột/ngày. 
• Thực phẩm cung cấp chất đạm: Trẻ 7 tháng tuổi cần khoảng 10 – 15 gram chất đạm/ngày. Mẹ có thể “nạp” protein cho trẻ bằng lòng đỏ trứng gà ta, thịt, cá, đậu, phô mai… 
• Thực phẩm cung cấp vitamin, khoáng chất: Một số vitamin và khoáng chất cần thiết trong giai đoạn 7 tháng là Kẽm (0,003 gram/ngày, trong thịt, đậu, sữa…), Canxi (270 miligram/ngày, từ phô mai, cá, đậu, rau…), Sắt (11 miligram/ngày, trong thịt đỏ, bí ngô, gà, bông cải xanh…), Vitamin D (400 IU/ngày, từ cá, ngũ cốc, nấm…) và Vitamin C (50 gram/ngày, trong dâu tây, dưa lưới, đu dủ, ớt chuông…). 
• Thực phẩm cung cấp chất béo: Mẹ nên “tiếp thêm” chất béo cho trẻ 7 tháng từ cả chất béo động vật (như mỡ gà, mỡ lợn…) lẫn chất béo thực vật (như dầu đậu nành, dầu ô-liu…) với tỷ lệ cân bằng 1:1. Đồng thời, mỗi bữa chỉ cần khoảng 2.5 ml.  

2. Trẻ 7 tháng tuổi ăn được những gì? Những thực phẩm tốt cho trẻ 7 tháng tuổi

Dưới đây là các thực phẩm chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích mẹ nên cho trẻ tập ăn: 

2.1. Sữa

Sữa đóng một vai trò đặc biệt quan trọng trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày của trẻ nhỏ. Bởi lẽ, sữa không chỉ cung cấp năng lượng dồi dào, mà còn bổ sung nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe. Từ đó, giúp trẻ phát triển thể chất, trí não mạnh mẽ trong những tháng đầu đời. 

Theo khuyến cáo từ WHO, mẹ nên tiếp tục cho trẻ từ 6 tháng tuổi trở lên bú sữa mẹ đến hai tuổi hoặc hơn, song song bổ sung thức ăn dặm bổ dưỡng, nhằm đáp ứng tốt nhất nhu cầu trẻ cần. Trên thực tế, một số mẹ gặp phải tình trạng ít sữa nên không còn đủ sữa nuôi con. Tình trạng này xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau như sinh mổ, chế độ ăn uống và sinh hoạt chưa hợp lý, sử dụng thuốc co tử cung sau sinh… 

Tuy nhiên, mẹ đừng quá lo lắng vì tình trạng sau 6 tháng sữa mẹ ít dần là một hiện tượng bình thường. Thay vào đó, mẹ hãy cân nhắc chọn sữa công thức thay thế với đạm sữa mềm nhỏ tự nhiên và chứa nhiều thành phần dưỡng chất thiết yếu, giúp con tiêu hóa dễ dàng cũng như tăng trưởng khỏe mạnh. 

Hiện nay, Friso Gold và Friso Gold Pro là 2 “món quà dưỡng chất” tuyệt vời mà mẹ có thể dành tặng con những năm tháng đầu đời. Vì:

Friso Gold bảo toàn hơn 90% đạm sữa mềm nhỏ tự nhiên nhờ ứng dụng công nghệ Xử Lý Nhiệt 1 Lần từ sữa tươi thành sữa bột. Qua đó, giúp trẻ dễ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón và nôn trớ. Chưa kể, Friso Gold còn “tiếp thêm” chất xơ GOS và 5 loại Nucleotide hỗ trợ bảo vệ sức khỏe đường ruột, cho trẻ điều kiện hấp thu trọn vẹn dưỡng chất. Thêm vào đó, nguồn sữa mát lành Friso Gold được nhập khẩu từ Châu Âu, cam kết không thêm đường sucrose nên hương vị cực kỳ nhạt mát giúp êm dịu “chiếc bụng nhỏ” hiệu quả. 

Friso Gold giúp con có “chiếc bụng khỏe” để tiêu hóa và hấp thu dưỡng chất tối ưu hơn. 

Song song, mẹ đừng quên tăng cường sức mạnh “tấm chắn đề kháng”, bảo vệ con trước tác nhân gây hại bằng sữa công thức Friso Gold Pro. Bên trong sữa cung cấp chất xơ PureGOS, có tác dụng nuôi dưỡng lợi khuẩn và phòng ngừa táo bón. Cùng với đó là dưỡng chất quý giá trong sữa mẹ – HMO tăng cường miễn dịch cơ thể, nhằm hạn chế mắc bệnh truyền nhiễm.

Có Friso Gold Pro đồng hành, mẹ bớt nỗi lo con mệt mỏi, ốm vặt. 

Giới thiệu sữa Frisolac Gold Pro 2: Thành phần và điểm nổi bật

Frisolac Gold Pro 2 là sản phẩm mới thuộc dòng Friso của đại gia đình FrieslandCampina tại Hà Lan. Được nhập khẩu hoàn toàn từ Châu Âu với hàm lượng dinh dưỡng vượt trội, sản phẩm sẽ là người bạn đồng hành hoàn hảo cho bé trên chặng đường phát…

2.2. Đậu lăng

Lý do để đậu lăng trở thành một trong các thực phẩm tốt cho trẻ 7 tháng tuổi là vì thực phẩm này bổ sung nhiều loại vitamin và khoáng chất đa dạng. Cụ thể, đậu lăng chứa Vitamin B và Axit Folic tự nhiên, hỗ trợ ngăn ngừa tình trạng dị tật ống thần kinh; hàm lượng protein cao để “tiếp thêm” năng lượng cho trẻ kịp thời; tăng cường chất xơ, giúp trẻ tiêu hóa khỏe, ít đầy hơi và táo bón…   

2.3. Rau màu xanh đậm

Bên trong các loại rau màu xanh đậm như bông cải xanh, rau bina, rau chân vịt, cải xoăn… có rất nhiều chất xơ, Vitamin A, Vitamin C, Canxi, Sắt, Folate, Kali… Vậy nên, rau màu xanh đậm sở hữu công dụng nâng cao sức đề kháng, hạn chế rối loạn tiêu hóa và ngăn ngừa thừa cân cho trẻ 7 tháng hiệu quả. 

Rau lá xanh là nguồn cung cấp chất xơ, vitamin, khoáng chất… dồi dào. 

2.4. Cà rốt

Beta-carotene (chất tiền Vitamin A) là thành phần dưỡng chất nổi bật nhất trong cà rốt, giúp đôi mắt trẻ 7 tháng sáng khỏe, xây dựng “tấm chắn” đề kháng vững vàng và chống oxy hóa hiệu quả. Bên cạnh đó, cà rốt còn giàu Vitamin nhóm B (gồm Vitamin B1, Vitamin B3 và Vitamin B6), có công dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng cường khả năng hấp thu và giảm thiểu nguy cơ ốm vặt. 

2.5. Bơ 

Bơ là một trong những thực phẩm tốt cho trẻ 7 tháng tuổi vì bơ có đầy đủ chất dinh dưỡng thiết yếu. Cụ thể, trong 1 quả bơ có đến 320 calo, 17 gram carbohydrate, 15 chất xơ và Vitamin C, E, K, B6 và 30 gram chất béo. Cùng với đó là nhiều khoáng chất tốt cho tóc, móng, thị giác như Kali, Omega-3, Beta-carotene…  

2.6. Ngũ cốc

Ngũ cốc cung cấp nguồn dưỡng chất phong phú, cần thiết cho sự tăng trưởng của trẻ 7 tháng. Có thể kể đến như protein, vitamin (như Vitamin B3, Vitamin B1, Vitamin B9…) và khoáng chất (như Mangan, Photpho, Magie, Đồng, Sắt, Kẽm…), chất xơ… Vì thế, ngũ cốc giúp trẻ giảm nguy cơ mắc táo bón, kích thích phát triển hệ xương – răng và tăng cường đề kháng. 

Ngũ cốc giàu protein và chất xơ tốt cho cơ thể trẻ nhỏ.  

2.7. Bí đao

Bí đao có kết cấu mềm, vị thanh ngọt tự nhiên nên trẻ 7 tháng tuổi dễ nhai và dễ tiêu hóa. Chưa hết, thành phần chủ yếu của bí đao là nước, chất xơ và đa dạng vitamin – khoáng chất (như Vitamin A, Vitamin B1, Vitamin C, Kali, Magie, Photpho…). Qua đó, mang lại vô vàn tác dụng tuyệt vời cho sức khỏe như cải thiện hoạt động tiêu hóa, tăng cường miễn dịch, thúc đẩy phát triển não bộ và thị lực…

2.8. Thịt bò 

Trong danh sách thực phẩm tốt cho trẻ 7 tháng, không thể không kể đến thịt bò. Ngoài protein và chất béo, thịt bò còn bao gồm nhiều loại vitamin và khoáng chất. Chẳng hạn như Vitamin B12 (phát triển hệ thần kinh), Vitamin B6 (ngăn ngừa thiếu máu), Kẽm và Selen (tăng cường miễn dịch), Taurine (cải thiện chức năng thị lực), Photpho (phát triển xương – răng)… Tuy nhiên, mẹ chỉ nên cho trẻ ăn tối đa 100 gram thịt bò/ngày nhằm hạn chế tình trạng tăng cân, béo phì. 

2.9. Cá

Cá là một thực phẩm giàu dưỡng chất mà mẹ nên bổ sung vào chế độ ăn dặm của con. Lý do là các loại cá đều chứa dồi dào đạm tốt, Vitamin nhóm A, Vitamin D, DHA… giúp kích thích trí não lẫn thị giác phát triển vượt trội và phát triển xương – răng chắc khỏe. Song song, thành phần Omega-3 trong cá còn có tác dụng nâng cao sức khỏe miễn dịch để trẻ đủ sức chống chọi bệnh tật.  

Cá là thực phẩm thơm ngon và an toàn cho trẻ sơ sinh, trẻ nhỏ.

2.10. Trái cây

Thêm ngay trái cây vào những thực phẩm tốt 7 tháng tuổi tập ăn dặm vì chúng chứa dồi dào các loại vitamin cần thiết cho trẻ như Vitamin D, Vitamin C, Vitamin B… Bên cạnh đó, trái cây còn chứa nhiều khoáng chất đa dạng như Kali, Magie, Sắt, Natri… giúp tăng cường khả năng hấp thu và chuyển hóa dưỡng chất.   

3. Nguyên tắc xây dựng thực đơn ăn dặm cho trẻ 7 tháng

Bên cạnh bổ sung những thực phẩm tốt cho trẻ 7 tháng tuổi, mẹ cần đặc biệt ghi nhớ một số nguyên tắc quan trọng dưới đây: 

• Đảm bảo đủ chất: Chế độ ăn dặm hoàn hảo cho trẻ 7 tháng tuổi phải có đủ 4 nhóm chất thiết yếu và thường xuyên thay đổi thực phẩm. 
• Lượng thức ăn phù hợp với nhu cầu của trẻ: Nguồn dinh dưỡng chủ yếu của trẻ 7 tháng tuổi vẫn là sữa mẹ, sữa công thức. Vì vậy, trong bữa ăn dặm, mẹ chỉ nên cho trẻ ăn theo nhu cầu và không cố ép ăn.  
• Ăn đúng giờ, đủ bữa: Ăn uống đúng giờ, đúng giấc giúp trẻ tăng cân và tăng chiều cao ổn định. Ngược lại, nếu ăn không đủ bữa, không đúng giờ thì khẩu vị trong bữa ăn tiếp theo dễ bị ảnh hưởng, khiến trẻ chán ăn, chậm lớn.   
• Uống đủ nước: Nguyên tắc chung của lượng nước trẻ 7 tháng tuổi được uống là ½ – 1 ly nước/ngày, tương đương 125 – 250ml (*).

(*) Thông tin chỉ mang tính chất tham khảo. Mẹ nên liên hệ bác sĩ chuyên khoa để tham vấn ý kiến.  

4. Gợi ý thực đơn ngon miệng, dễ làm cho trẻ 7 tháng tuổi 

Bố mẹ có thể tham khảo thực đơn bổ dưỡng cho trẻ 7 tháng ăn dặm sau đây: 

5. Những câu hỏi thường gặp khi lên thực đơn cho trẻ 7 tháng tuổi

Xoay quanh việc tập ăn dặm cho trẻ 7 tháng tuổi có rất nhiều thắc mắc như: 

5.1. Những thực phẩm cần tránh trong chế độ ăn dặm của trẻ 7 tháng 

Khi trẻ tập ăn dặm, mẹ không nên thêm những thực phẩm dễ gây dị ứng, khó tiêu như mật ong, lòng trắng trứng, hải sản, cá kiếm, cá thu, cá kình… 

5.2 Trẻ 7 tháng tuổi ăn bao nhiêu là đủ? 

Trong giai đoạn 7 tháng tuổi, trẻ cần chế độ ăn dặm 2 – 3 bữa/ngày, kết hợp với khoảng 700 – 900 ml sữa. Cần lưu ý rằng mẹ chỉ nên cho con ăn theo nhu cầu, không cố ép ăn vì có thể gây ra tâm lý chán ăn, sợ ăn, ảnh hưởng đến sự phát triển lâu dài của trẻ. 

Qua thông tin hữu ích trong bài viết, hy vọng mẹ đã nắm chi tiết thực phẩm tốt cho trẻ 7 tháng tuổi tăng trưởng khỏe mạnh. Chúc mẹ có một hành trình đồng hành cùng con đầy trải nghiệm thú vị. 

Nguồn tham khảo:

https://www.friso.com.vn/kinh-nghiem-hay/thuc-don-an-dam-cho-be-7-thang