Chế độ ăn uống khoa học không chỉ giúp cơ thể hấp thụ tối ưu các dưỡng chất cần thiết mà còn hỗ trợ làm sạch và cải thiện sức khỏe làn da, đồng thời giảm thiểu tối đa các nguyên nhân gây mụn. Vậy bị mụn ẩn nên ăn gì để nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh từ bên trong? Hãy cùng khám phá danh sách thực phẩm lành mạnh và những lưu ý cần tránh để cải thiện mụn ẩn hiệu quả.
Xem nhanh
1. Mụn ẩn và các nguyên nhân gây mụn
Mụn ẩn dạng mụn có nhân mụn nằm ẩn sâu trong các nang lông, khiến da trở nên thô ráp và sần sùi. Khác với những loại mụn khác, mụn ẩn thường không có đầu mụn, rất khó để loại bỏ nếu không có phương pháp đúng. Dù mụn ẩn không quá nguy hiểm, nhưng nếu không được xử lý đúng cách, chúng có thể phát triển thành mụn sưng viêm và để lại những biến chứng khó khắc phục như thâm sẹo.
Mụn ẩn là một dạng của mụn trứng cá, hình thành chủ yếu do sự tắc nghẽn của lỗ chân lông. Khi tuyến bã nhờn sản xuất quá mức, dầu thừa kết hợp với tế bào chết sẽ tạo thành nút bít lỗ chân lông, khiến các mụn nhỏ hình thành dưới da mà không nổi lên bề mặt. Ngoài ra, sự thay đổi hormone, chế độ ăn uống không hợp lý, căng thẳng, hay việc sử dụng mỹ phẩm không phù hợp cũng có thể gây nên mụn.
Mụn ẩn thường xuất hiện ở những vùng da như má, trán và dưới cằm.
Mụn ẩn dưới da là loại mụn được xem là cứng đầu nhất, không ít người đã phải mất nhiều tiền bạc và thời gian để điều trị loại mụn này. Nhưng vẫn có những cách trị mụn ẩn dưới da tại nhà vừa rất an toàn và cũng rất…
Nhận biết các loại mụn thường gặp sẽ giúp bạn lựa chọn phương pháp điều trị phù hợp và hiệu quả. Mời bạn cùng tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây! 1. Mụn ảnh hưởng đến thẩm mỹ làn da như thế nào? Mụn không chỉ gây khó…
2. Người bị mụn ẩn nên ăn gì?
Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện làn da và ngăn ngừa mụn ẩn. Dưới đây là những thực phẩm bạn nên bổ sung khi bị mụn ẩn:
2.1. Những thực phẩm chứa acid béo omega – 3
Omega – 3 là chất béo có lợi cho sức khỏe, giúp kháng viêm và ngăn ngừa việc hình thành mụn ẩn, đồng thời hồi phục các tổn thương do mụn ẩn gây ra. Ngoài ra, Omega-3 hỗ trợ giữ ẩm cho da, hạn chế tình trạng khô ráp và bong tróc – những yếu tố có thể làm tình trạng mụn trở nên trầm trọng hơn. Để đạt hiệu quả tối ưu, hãy thêm các loại thực phẩm chứa nhiều omega – 3 như cá hồi, cá thu, các loại đậu,… vào khẩu phần ăn của bạn hàng ngày.
Bổ sung những thực phẩm chứa omega – 3 vào chế độ ăn hàng ngày để tăng cường sức khỏe và cải thiện tình trạng mụn ẩn.
2.2. Bổ sung thực phẩm nhiều vitamin và chất xơ
Bổ sung đầy đủ các loại vitamin C, E, B thông qua thực phẩm mang lại nhiều lợi ích cho làn da. Những loại vitamin này thường có nhiều trong củ quả, rau xanh, trái cây như cam, bưởi, dâu tây, và cải bó xôi. Vì vậy khi bị mụn, bạn nên ưu tiên sử dụng các thực phẩm này để giúp cải thiện làn da, đồng thời hỗ trợ cơ thể đào thải độc tố.
2.3. Thực phẩm giàu kẽm
Kẽm là một thành phần quan trọng của cơ thể, chúng giúp cho hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn. Ngoài ra, kẽm sẽ giúp kiểm soát bã nhờn và giảm nguy cơ hình thành mụn. Bạn có thể tìm thấy kẽm trong hạt bí, thịt gà, hạnh nhân, đậu lăng hoặc những viên uống tổng hợp kẽm.
Sở hữu một làn da đẹp là điều ai cũng mơ ước để khiến vể ngoài của mình thật tự tin và rạng rỡ. Tuy nhiên, mụn luôn là điều phiền toái mà ai cũng gặp phải. Ngoài những tác nhân như bụi bặm, vi khuẩn từ môi trường bên…
2.4. Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa
Những thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như trà xanh, nho, dâu, macca hay ngũ cốc nguyên hạt giúp giảm viêm và bảo vệ da trước tác động xấu từ môi trường, tăng khả năng trị mụn và ngăn ngừa lão hóa.
2.5. Thực phẩm giàu men vi sinh
Men vi sinh và probiotic đem lại nhiều hiệu quả trong quá trình điều trị mụn ẩn. Probiotic giúp bảo vệ làn da, duy trì độ ẩm và ngăn chặn sự tác động, xâm nhập của những nhân tố gây mụn từ môi trường. Bạn có thể bổ sung men vi sinh và probiotic thông qua sữa chua hoặc các loại thực phẩm lên men.
Men vi sinh và probiotic giúp bảo vệ da, duy trì độ ẩm và ngăn ngừa mụn hiệu quả
Ăn gì để hết mụn luôn là vấn đề được các chị em quan tâm để giữ được làn da mịn màng, tươi trẻ. Vậy đâu là thực phẩm tốt cho da mụn bạn nên ăn? Và bị mụn nên kiêng ăn gì để tránh gây sưng, thâm đỏ? Cùng…
3. Bị mụn ẩn không nên ăn gì?
Để giảm nguy cơ mụn ẩn, bạn nên hạn chế sử dụng các thực phẩm sau:
3.1. Caffeine
Caffeine có trong cà phê, trà đặc, và nước tăng lực có thể gây mất nước cho cơ thể nếu tiêu thụ quá nhiều. Điều này làm da bị khô, kích thích tuyến bã nhờn hoạt động mạnh hơn để bù đắp, dẫn đến tình trạng mụn, đặc biệt là mụn ẩn xuất hiện.
Các thức uống chứa caffeine như cà phê, trà đặc dễ làm mất nước trong cơ thể, gây khô da và tăng tiết dầu dẫn đến tình trạng mụn ẩn.
3.2. Thức ăn nhanh
Thức ăn nhanh chứa ít chất xơ cũng như ít dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Bên cạnh đó, các loại thức ăn nhanh quen thuộc như khoai tây chiên, gà rán chứa nhiều chất béo xấu dễ làm tăng tiết dầu, gây bít tắc lỗ chân lông, là nguyên nhân gây nên tình trạng mụn ẩn.
3.3. Thực phẩm chứa nhiều đường
Thực phẩm và đồ uống chứa đường như bánh kẹo, nước ngọt, hoặc trà sữa gây tăng đột ngột lượng đường trong máu, kích thích tuyến bã nhờn hoạt động mạnh hơn. Insulin tăng cao cũng làm gia tăng tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể, góp phần làm mụn trở nên nặng hơn.
Làn da là một vấn đề mà mọi người phụ nữ đều quan tâm. Tuy nhiên không phải ai cũng có một làn da trắng hồng, mịn màng như mong muốn. Trong số các vấn đề về da thường gặp nhất chính là mụn. Việc hình thành mụn có thể…
3.4. Sữa và những chế phẩm từ sữa
Sữa và những chế phẩm từ sữa có khả năng làm tăng nồng độ insulin, dẫn đến tăng sản xuất bã nhờn. Từ đó dễ làm bít tắc lỗ chân lông, dẫn đến hình thành và phát triển mụn ẩn.
3.5. Đồ ăn cay nóng
Các thực phẩm cay nóng như ớt, đồ ăn cay, hay trái cây có tính nhiệt như mít, vải, nhãn… có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể, gây nóng trong và là tác nhân khiến mụn ẩn xuất hiện. Không chỉ vậy, những thực phẩm này còn cản trở quá trình thải độc tự nhiên của cơ thể, từ đó ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe làn da.
Thực phẩm cay nóng không chỉ làm tăng nhiệt trong cơ thể, gây mụn ẩn mà còn kìm hãm quá trình đào thải độc tố của da.
Trị mụn ở lưng luôn là điều khiến các chị em phải đau đầu suy nghĩ. Lũ mụn đáng ghét âm thầm tấn công sau lưng khiến các chị em khó lòng quan sát mà bắt được chúng. Thế nhưng, với những thực phẩm giúp trị mụn ở lưng hiệu…
4. Cách chăm sóc da để ngăn ngừa mụn ẩn
Ngoài việc chú ý đến chế độ dinh dưỡng, việc chăm sóc da đúng cách da đúng cách là bước không thể thiếu trong việc kiểm soát và ngăn ngừa mụn ẩn. Để bảo vệ da, bạn cần duy trì những thói quen sinh hoạt lành mạnh, làm sạch da đúng cách, chọn những sản phẩm phù hợp với loại da đồng thời hạn chế những thói quen xấu như sờ tay lên mặt hay nặn mụn.
Nếu bạn đã thực hiện đầy đủ các bước chăm sóc da và điều chỉnh chế độ ăn uống nhưng tình trạng mụn ẩn không cải thiện, hãy tìm đến bác sĩ da liễu để được hỗ trợ. Bác sĩ sẽ thăm khám, xác định nguyên nhân cụ thể, đồng thời tư vấn phác đồ điều trị phù hợp để giúp trị mụn hiệu quả, an toàn.
Cách trị mụn trứng cá luôn là đề tài được đông đảo mọi người quan tâm nhằm mang đến làn da sạch mụn và tràn đầy sức sống. Mụn trứng cá là loại mụn dễ bắt gặp ở nhiều người, nhất là những người ở độ tuổi dậy thì, phụ…
Bài viết trên là giải đáp cho thắc mắc bị mụn ẩn nên ăn gì, kiêng gì. Nhìn chung, chăm sóc làn da từ bên trong bằng chế độ ăn uống khoa học là cách để hỗ trợ giảm mụn, nuôi dưỡng làn da khỏe đẹp hiệu quả. Hãy bổ sung các thực phẩm tốt cho da mụn ẩn vào thực đơn hàng ngày nhé.
Nguồn tham khảo: Ăn gì để giảm mụn ẩn? – O2 SKIN
