Dinh dưỡng mang thai tuần 19: Ăn gì tốt cho mẹ và bé?

Đến tuần thai thứ 19 lúc đi khám thai, bác sĩ sẽ cho bạn biết “bé cưng” trong bụng có đang phát triển bình thường hay không. Từ đó, bác sĩ sẽ khuyên bạn nên xây dựng chế độ dinh dưỡng mang thai tuần 19, ăn uống ra sao cho hợp lý. 

Những chất dinh dưỡng mang thai tuần 19 cần được quan tâm

– Chất béo: Chất béo là một phần năng lượng thiết yếu của sự tăng trưởng và phát triển của bé trong tuần thứ 19. Các chất béo có trong thịt, cá, dầu oliu, các loại hạt, quả óc chó chứa các axit béo tốt cho cơ thể và là nguồn cung cấp omega 3, DHA tuyệt vời cho sự phát triển của não bộ và mô cơ.

Bà bầu ăn gì để con thông minh và phát triển trí não?

Dẫu biết rằng con có thông minh hay không một phần là do gen di truyền nhưng theo nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng còn có rất nhiều yếu tố khác giúp trẻ tăng chỉ số IQ. Một trong những yếu tố quan trọng đó là nguồn thực…

– Protein: Nếu cơ thể là một nhà máy sản xuất dây chuyền, và protein là các động cơ chính trong chuỗi vận hành đó, các cơ này phải hoạt động với tốc độ gấp đôi khi bạn mang thai. Điều này có nghĩa protein không chỉ cần chỉ để nuôi dưỡng cơ thể mẹ bầu, mà còn giúp hỗ trợ cho sự phát triển của thai nhi. Bạn nên bổ sung protein đầy đủ trong suốt thai kỳ, đặc biệt nhiều hơn vào tam cá nguyệt thứ 2 và thứ 3. Tùy vào trọng lượng cơ thể, mỗi người cần một lượng protein hằng ngày khác nhau. Đối với phụ nữ mang thai cần 1g protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể.

dinh dưỡng mang thai tuần 19
Mẹ bầu cần bổ sung nguồn protein đa dạng từ động vật và thực vật

– Chất sắt: Để đề phòng chứng thiếu máu trong thời kỳ mang thai, thai phụ nên ăn nhiều thức ăn có chứa sắt trong bữa cơm hàng ngày như mộc nhĩ, thịt nạc, lòng đỏ trứng, rau lá xanh đậm, trái cây… Nên kết hợp ăn những thức ăn có chứa chất sắt và vitamin C sẽ có hiệu quả tốt hơn. Vitamin C có tác dụng hỗ trợ cho quá trình hấp thu sắt. Một vài món thích hợp cho bà bầu trong giai đoạn này là gan heo cuốn lá lốt, trứng tráng cuộn thịt, thịt bò hầm…

– Các vitamin: Một chất không thể thiếu trong các bữa ăn hằng ngày đó là vitamin và khoáng chất, không chỉ dành cho mẹ bầu mà tất cả chúng ta đều cấn bổ sung mỗi ngày. Các loại vitamin giúp bạn duy trì sức đề kháng của cơ thể, đồng thời cung cấp dưỡng chất cho các cơ quan hoạt động bình thường. Vitamin có nhiều trong rau củ và trái cây. Chỉ cần bổ sung đầy đủ mỗi ngày thì đảm bảo bé nhà bạn sẽ được khỏe mạnh.

20 Thực phẩm giàu Vitamin A mà bạn cần phải biết

Vitamin A là một nhóm các hợp chất chống oxy hóa, đóng vai trò then chốt trong việc mang lại cho bạn một cơ thể khỏe mạnh. Một chế độ ăn giàu vitamin A có thể giúp ngăn ngừa bệnh quáng gà, khô và viêm mắt. Bên cạnh đó, Vitamin…

Nguyên tắc trong ăn uống mẹ bầu cần nắm

– Bà bầu nên uống nhiều nước để tránh tình trạng khử nước trong giai đoạn mang thai, cụ thể khoảng 2 – 2,5 lít/ngày. Tốt nhất nên sử dụng nguồn nước đáng tin cậy hoặc nước đã đun sôi, để nguội.

dinh dưỡng mang thai tuần 19
Mẹ bầu cần uống nước nhiều để ngăn ngừa tình trạng mất nước và táo bón

– Uống các loại sữa thích hợp như sữa tươi, sữa tiệt trùng, sữa bầu… thích hợp để tăng cường dưỡng chất cho cơ thể của mẹ và thai nhi.

– Tránh ăn các thức ăn nguội, chế biến sẵn vì chúng có thể không đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm, dễ gây đau bụng, rối loạn tiêu hóa, ảnh hưởng đến sức khỏe người mẹ và thai nhi.

– Tránh các thực phẩm có chứa chất kích thích hoặc caffein vì các chất này làm cản trở quá trình hấp thu chất sắt và sự phát triển toàn diện của bộ não bé.

Như vậy chế độ dinh dưỡng mang thai tuần 19 cụ thể như thế nào còn phụ thuộc rất nhiều vào tình trạng cơ thể hiện tại. Tuy nhiên trên đây là những nguyên tắc cơ bản trong ăn uống, mẹ bầu cần nắm rõ để thai kỳ khỏe mạnh.

Theo Dinhduong.online tổng hợp

Bình luận của bạn
Dinh dưỡng mang thai tuần 19: Ăn gì tốt cho mẹ và bé?
Rate this post
Tìm trên Google: