Xây dựng chế độ dinh dưỡng mang thai tuần 18 hợp lý

Tuần 18 là giai đoạn mẹ bầu cảm thấy thoải mái nhất trong thai kỳ. Do đó, các bác sĩ cũng khuyên rằng chế độ dinh dưỡng mang thai tuần 18 cần được xây dựng một cách khoa học và hợp lý để mẹ bầu có thể tận hưởng trọn vẹn khoảng thời gian này. 

Chế độ dinh dưỡng mang thai tuần 18

1. Lựa chọn nhiều thực phẩm có vitamin

Vitamin là chất rất cần thiết đối với cơ thể con người, đặc biệt trong chế độ dinh dưỡng mang thai 3 tháng giữa này cần phải cung cấp lượng vitamin đầy đủ cho mẹ và bé. Vitamin có chức năng tăng sức đề kháng cho mẹ, giúp mẹ ngăn ngừa mắc bệnh, cảm cúm,… đồng thời giúp quá trình hấp thu canxi đầy đủ cho việc xương bé phát triển chắc khỏe.

Những thực phẩm bổ sung vitamin D cho cơ thể

Vitamin D là một loại dưỡng chất vô cùng cần thiết với cơ thể vì những lợi ích mà nó đem lại. Vitamin D không chỉ giúp tăng cường hệ miễn dịch mà còn có khả năng tăng sự hấp thụ canxi cũng như cải thiện độ chắc khỏe của…

Vitamin có nhiều trong các loại thực phẩm hằng ngày, vì thế các ông chồng cần phải đảm đang giúp bà mẹ bổ sung đầy đủ vitamin cho mẹ và bé. Để bổ sung đủ lượng vitamin bà bầu trong thai kỳ nên ăn các thực phẩm như rau xanh, trái cây, gan lợn, giò heo, các loại hạt, rong biển, tôm…

dinh dưỡng mang thai tuần 18
Mẹ bầu nên lựa chọn các loại rau củ nhiều màu để bổ sung đa dạng vitamin

2. Uống sữa mỗi ngày đảm bảo đủ chất, cung cấp canxi

Uống sữa là điều cần thiết đối với cơ thể, đặc biệt đối với bà là không thể thiếu. Vì trong thời kì mang thai tuần 18, bà bầu cần bổ sung một lượng dinh dưỡng và canxi để cho bé phát triển đồng đều. Ngoài ra , trong việc uống sữa còn hỗ trợ cơ thể bà bầu bổ sung một số chất như omega3, omega6, DHA, ARA… giúp não bộ bé phát triển toàn diện.

Hiện nay, trên thị trường có một số sữa bột được bán chạy nhất và các bà bầu cảm thấy ưa chuộng nhất như: sữa XO, Similac Mom, Friso Gold Mum, Nuti Enplus, Ensure… Một số bà bầu tháng 4 này rất kén ăn, nên việc uống sữa cũng rất khó, nếu trường hợp các bà mẹ không thể uống được sữa bột thì có thể dùng sữa tươi đã qua triệt trùng, sữa đậu nành,… và đi kèm với một số thực phẩm như thịt cá, rau xanh, các loại ngũ cốc…

3. Ưu tiên cá và trứng

Nếu mẹ muốn tìm nguồn chất béo có lợi nhất cho sự phát triển não bộ và giúp bé cưng dự trữ lớp mỡ cần thiết trước khi chào đời, đừng bỏ qua các loại cá biển như cá hồi, cá trích, cá thu, cá ngừ, cá mú. Đây là những nguồn omega-3 quý giá cho dinh dưỡng thai kỳ. Tuy nhiên, theo các nhà khoa học, mẹ bầu chỉ nên ăn 3 phần cá/tuần là đủ.

Trứng cũng là một ứng cử viên sáng giá cho chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tuần thứ 18. Trong trứng có chất béo Lecithin giúp điều hòa lượng cholesterol trong cơ thể, rất có ích cho mẹ bầu vì trong giai đoạn mang thai mẹ thường có khuynh hướng ăn nhiều đồ béo hơn bình thường.

dinh dưỡng mang thai tuần 18
Trứng gà chứa nhiều dưỡng chất tốt cho bà bầu mà không phải thực phẩm nào cũng có

4. Viên uống bổ sung canxi và sắt

Bên cạnh việc ăn uống thông thường, mẹ bầu thường được các chuyên gia khuyên bổ sung thêm sắt và canxi dạng viên uống để đáp ứng được nhu cầu tăng cao trong thời gian mang thai. Một lưu ý nhỏ cho mẹ, đó là nên bổ sung hai loại dưỡng chất này cách xa nhau từ 2 giờ trở lên để chúng không cản trở việc hấp thụ chất còn lại.

Top 9 thực phẩm dinh dưỡng cho bà bầu thiếu máu

Vì sao khi mang thai các chuyên gia thường khuyên chúng ta không được bỏ qua những thực phẩm dinh dưỡng cho bà bầu thiếu máu? Và các chị em có bao giờ thắc mắc rằng lý do gì khi đi khám thai, nhất là vào quý đầu, các bác sĩ thường…

Bà bầu không nên ăn và uống gì?

1. Chất kích thích

Trong suốt 9 tháng mang thai, mẹ bầu tuyệt đối phải nói “không” với rượu bia, cà phê, đồ uống có ga. Rượu là một chất ảnh hưởng xấu tới không chỉ sức khỏe của bà mẹ mà còn làm xuất hiện hội chứng rượu bào thai nguy hiểm. Đồ uống như cà phê, trà đặc làm giảm sự phát triển của thai nhi nên bà bầu uống ít hoặc hạn chế. Đồ uống có ga chứa nhiều chất như đường, calo không lành mạnh.

2. Thức ăn mặn

Tránh các thức ăn quá mặn khiến tổn thương đến thận, tăng huyết áp, gây rối loạn đường tiêu hóa, ảnh hưởng không tốt đến quá trình phát triển của thai nhi.

3. Thực phẩm nhiều chất béo, đường

Chúng sẽ khiến tăng nhanh cân nặng, xảy ra các biến chứng khi béo phì như: đái tháo đường, khó sinh, các vấn đề về hô hấp, sinh hoạt…

dinh dưỡng mang thai tuần 18
Thức ăn nhanh, nhiều chất béo không hề có lợi cho dinh dưỡng thai kỳ

4. Thực phẩm không đảm bảo an toàn

Bà bầu không nên ăn các thức ăn tái sống, chữa được tiệt trùng và không có nguồn gốc đảm bảo. Ngoài ra một số thực phẩm đóng hộp, đông lạnh, chiên, xào, nướng cũng nên tránh.

Theo Dinhduong.online tổng hợp

Bình luận của bạn
Tìm trên Google:
  • mang thai tuan 32