Dinh dưỡng mang thai tuần 28: khắc phục táo bón và ợ nóng

Ợ nóng và táo bón là hiện tượng xảy ra phổ biến ở mẹ bầu trong tuần thai thứ 28. Bởi lúc này, thai nhi phát triển và tử cung của phụ nữ mở rộng, chèn ép hệ thống tiêu hóa và dạ dày. Do đó trong chế độ dinh dưỡng mang thai tuần 28, các bác sĩ thường khuyên thai phụ ăn nhiều rau xanh và hoa quả để tập trung bổ sung chất xơ, vitamin và khoáng chất khắc phục tình trạng trên. 

Khi bị táo bón nên ăn gì là tốt nhất?

Táo bón là một trong những triệu chứng thường gặp do chế độ ăn uống chưa được phù hợp, sử dụng các loại thực phẩm không tốt cho hệ tiêu hóa. Tình trạng này đôi khi xuất hiện, khiến người mắc triệu chứng luôn cảm thấy khó chịu, mệt mỏi.…

Chế độ dinh dưỡng mang thai tuần 28

Chất xơ phòng tránh táo bón

Thiếu hụt chất xơ trong khẩu phần ăn uống hàng ngày càng làm cho tình trạng táo bón thêm trầm trọng hơn ở mẹ bầu. Tiêu thụ nhiều chất xơ giúp phân mềm hơn và dễ dàng hơn đi qua đường ruột. Hơn nữa, nó cũng giúp tăng nhu động ruột, hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru. Vì vậy, các mẹ bầu nên ăn nhiều hoa quả và rau xanh. Cụ thể là: súp lơ xanh, bắp cải, các loại rau có màu xanh đậm, bí ngô, các loại đỗ, quả lê, quả chuối, quả cam

Dinh dưỡng mang thai tuần 28
Nhóm thực phẩm giàu chất xơ tốt cho mẹ bầu

Nguyên tắc ăn uống giảm chứng ợ nóng

– Ăn ít nhưng thường xuyên: Cùng với sự phát triển của thai nhi, dạ dày của mẹ bầu cũng bị thu hẹp lại một phần đáng kể. Và việc “nạp” cùng lúc quá nhiều thực phẩm chỉ khiến cho chứng ợ nóng trở nên nghiêm trọng hơn. Vì vậy, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích mẹ bầu chỉ nên ăn một lượng thực phẩm vừa phải. Thay vì ăn 3 bữa lớn mỗi ngày, nên chia thành 6 bữa nhỏ.

– Ưu tiên món ăn dạng lỏng: So với thực phẩm dạng rắn, thực phẩm dạng lỏng sẽ dễ tiêu hóa hơn. Vì vậy, tình trạng ợ nóng cũng được cải thiện hơn rất nhiều. Súp, sinh tố, sữa chua, sữa lắc… là những thực phẩm dạng lỏng nhưng có hàm lượng protein cao, phù hợp với nhu cầu dinh dưỡng của mẹ bầu.

– Lựa chọn thực phẩm thông minh: Loại bỏ những loại thực phẩm có thể khiến chứng trào ngược của bạn trở nên nghiêm trọng hơn. Chẳng hạn các loại trái cây chứa nhiều a-xít như cam, chanh, quýt, cà chua… hoặc những thực phẩm cay, nóng, nhiều dầu mỡ, thức uống có ga, caffein…

Các giai đoạn phát triển của thai nhi theo tuần mẹ bầu cần biết

Các thai phụ, đặc biệt là chị em mới "lên chức" lần đầu cần theo dõi các giai đoạn phát triển của thai nhi theo tuần để hiểu hơn về cuộc sống của con từ khi còn trong bụng mẹ.  Bà bầu ăn gì để con thông minh và phát triển trí…

Uống thật nhiều nước

Hàng ngày mẹ hãy uống thật nhiều nước trong thai kỳ giúp làm lượng nước ối trong tử cung của mẹ tăng lên. Đồng thời nó cũng sẽ giúp cho mẹ tránh khỏi các triệu chứng như tăng huyết áp hoặc nhiễm trùng đường tiết niệu hoặc sinh non. Hãy nghỉ ngơi đều đặn, ăn các món ăn nhẹ, uống 1 ly sữa nóng và đi ngủ sớm. Giữ cho tinh thần luôn thư giãn, cảm giác kiệt sức kia sẽ nhanh chóng qua mau thôi.

Dinh dưỡng mang thai tuần 28
Uống nhiều nước giúp mẹ bầu ngăn ngừa táo bón và giảm chứng ợ nóng

Góc nhỏ cho mẹ bầu tuần thai 28

Tuần thai thứ 28 đang thuộc vào tam cá nguyệt thứ 3 của thai kỳ – giai đoạn cuối để chuẩn bị cho quá trình “lâm bồn”. Do đó, cơ thể người mẹ chắc chắn sẽ gặp nhiều thay đổi:

– Bụng sẽ to, cao và nhô ra nhiều hơn, làm mẹ khó thở sâu được như lúc trước. Vì vậy hãy dành thời gian nghỉ ngơi nhiều hơn.

– Thai phụ có thể thỉnh thoảng cảm thấy chân không vững và dễ bị té. Tránh mang giày cao gót và nên đi đứng từ tốn, cẩn thận hơn.

– Quý 3 là giai đoạn mà nguy cơ rủi ro có thể ở mức cao nhất. Tiền sản giật, tiểu đường thai kỳ, tăng huyết áp, chảy máu hoặc các vấn đề về lượng nước ối đều có thể xảy ra. Do đó, các chị em nên đi khám thai thường xuyên để theo dõi tình hình sức khỏe thai kỳ.

Theo Dinhduong.online tổng hợp

Lời khuyên dinh dưỡng tuần 29 - bổ sung lượng DHA cần thiết

Khi mang thai đến tuần 29 có nghĩa là bạn bắt đầu bước sang 1/3 chặng đường thai kỳ cuối cùng. Lúc này, bụng của bạn to hơn, những vết rạn da bắt đầu xuất hiện nhiều hơn. Thai nhi lớn dần và hệ thần kinh dần hoàn thiện hơn. Vì vậy, ở chế độ…

Bình luận của bạn
Tìm trên Google:
  • bà bầu 27 tuân bị táo bón
  • bau 28 tuan an kho tieu