Lời khuyên dinh dưỡng tuần 29 – bổ sung lượng DHA cần thiết

Khi mang thai đến tuần 29 có nghĩa là bạn bắt đầu bước sang 1/3 chặng đường thai kỳ cuối cùng. Lúc này, bụng của bạn to hơn, những vết rạn da bắt đầu xuất hiện nhiều hơn. Thai nhi lớn dần và hệ thần kinh dần hoàn thiện hơn. Vì vậy, ở chế độ dinh dưỡng tuần 29, mẹ cần bổ sung lượng DHA cần thiết tốt cho trí não của bé sau này. 

Những thay đổi từ tuần 29

Ở người mẹ

Từ quý thứ 3 trở đi, mẹ bầu cảm thấy người nặng nề hơn do trọng lượng ngày càng tăng. Tuy nhiên không được tăng vượt mức 10 – 12 kg. Ở giai đoạn này, một số trường hợp cảm thấy chán nãn và khó chịu. Mẹ bầu cảm thấy bụng mình ngày càng đầy và chật chội. Đôi khi nhịp thở của bạn dường như ngắn lại, thường là những lúc vội vàng. Sữa non trong suốt hoặc có màu vàng nhạt bắt đầu xuất hiện ở ti của vú.

Ở thai nhi

Độ dài từ đầu đến chân của bé ở tuần 29 là 38,6 – 39cm. Đây được cho là ít hơn độ dài trung bình của bé sơ sinh mới chào đời 10cm. Chuyển động mắt của bé trở nên nhanh hơn, não bộ phát triển mạnh hơn. Các tế bào, khớp thần kinh và hàng triệu kết nối đang được hình thành. Từ đây bé có thể nhận biết được âm thanh và những tín hiệu khác từ thế giới bên ngoài. Vì vậy trong chế độ dinh dưỡng khi mang thai tuần 29, lựa chọn những thực phẩm bổ sung DHA cho mẹ bầu cần được ưu tiên hàng đầu.

Lợi ích của DHA

loi-khuyen-dinh-duong-tuan-29-bo-sung-luong-dha-can-thiet-1

Trong 3 tháng cuối cùng, não bộ và mắt của bé phát triển rất mạnh. Axit docosahexaenoic (DHA) là một axit béo omega 3 giữ vai trò quan trọng trong việc đảm bảo và duy trì chức năng não bộ. Tăng cường bổ sung DHA trong khẩu phần dinh dưỡng của bà bầu góp phần tăng khả năng vận động của thai nhi. Nếu được cung cấp nguồn DHA cần thiết từ bây giờ, bé sau khi chào đời sẽ rất thông minh và rất nhạy trong việc tiếp thu, chú ý. Theo chuyên gia, nhu cầu axit béo omega 3 của người trưởng thành trung bình khoảng 250mg. Như vậy, phụ nữ mang thai cần bổ sung thêm 100 – 200mg DHA so với lượng cần thiết của người bình thường.

Nguồn cung cấp DHA tự nhiên

Sữa cho bà bầu

Sữa được cho là nguồn dồi dào các dưỡng chất tốt cho sức khỏe. Đặc biệt sữa cho bà bầu vô cùng giàu DHA giúp tăng cường phát triển trí não của bé. Không chỉ thế, sữa còn chứa nhiều Omega 3, Omega 6, ARA hỗ trợ đắc lực cho sự phát triển thần kinh của thai nhi.

Các loại cá

loi-khuyen-dinh-duong-tuan-29-bo-sung-luong-dha-can-thiet-2

Ăn nhiều cá tươi cung cấp nhiều axit béo Omega 3 cho cơ thể. Nó tác động trực tiếp đến não bộ và thị lực của bé. Những loại cá mòi, cá hồi, cá ngừ, cá cơm…là những thực phẩm nên đưa vào thực đơn dinh dưỡng tuần 29 của thai kỳ. Tuy nhiên các loại cá biển không phải lúc nào cũng tốt. Vì lượng thủy ngân có trong cá biển rất dễ gây hại cho cơ thể.

Trong số đó, cá hồi được cho là thực phẩm “thân thiện” với bà bầu. Nguồn DHA có trong cá hồi cao hơn rất nhiều so với trong sữa. Cụ thể cứ trong 100g cá hồi có đến 227mg DHA. Dưỡng chất này không chỉ giúp bé thêm thông minh, khỏe mạnh mà còn cải thiện được tâm trạng mẹ bầu khi mang thai.

Ngoài ra còn rất nhiều nguồn thực phẩm giàu DHA khác, chúng ta có thể lựa chọn và cân nhắc bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng tuần 29 thai kỳ. Một quả trứng: 19mg DHA, 12 con tôm hấp: 96mg, 100g gan bò: 246mg, 2 miếng thịt gà: 37mg. Bạn có thể tham khảo lượng DHA mà cân nhắc bổ sung cho phù hợp nhé!

Như vậy tóm lại trong chế độ dinh dưỡng tuần 29, các mẹ bầu nên ưu tiên lựa chọn thực phẩm giàu DHA cũng như Omega 3 để tập trung phát triển trí não và tăng khả năng vận động của thai nhi.

Dinh dưỡng mang thai tuần 30 nên bổ sung đủ chất

Khi bước sang chế độ dinh dưỡng mang thai tuần 30, mẹ bầu cần biết ăn uống đúng cách để thuận lợi trong việc sinh đẻ sắp tới. Cụ thể, các chị em nên giảm ăn vặt, hạn chế bánh ngọt, bánh quy, chocolate...tập trung lựa chọn những thực phẩm…

Theo Dinhduong.online tổng hợp

Bình luận của bạn