Dinh dưỡng mang thai tuần 31: Ăn gì cho dễ ngủ?

Mất ngủ, khó ngủ là hiện tượng xảy ra phổ biến trong thai kỳ. Tuy nhiên khi rơi vào tuần thứ 31 trở đi thì vấn đề này dường như càng lúc càng diễn ra trầm trọng hơn. Vì vậy trong chế độ dinh dưỡng mang thai tuần 31, các chuyên gia thường khuyên mẹ nên biết ăn uống đúng cách và lựa chọn những thực phẩm “thân thiện” giúp dễ ngủ, ngủ ngon hơn. 

Vì sao mẹ bầu dễ bị mất ngủ?

– Những thay đổi hormone nội tiết tố trong cơ thể, cộng thêm tác dụng phụ khi mang thai, ảnh hưởng không ít cũng nhiều lên hệ tiêu hóa mẹ bầu. Từ đó, gây chứng táo bón, ợ nóng, khó tiêu, đầy bụng, cuối cùng dẫn đến chứng mất ngủ.

– Những giấc mơ trong thai kỳ là điều không thể tránh khỏi, và đây cũng là một trong các nguyên nhân gây xáo trộn giấc ngủ của mẹ bầu.

dinh dưỡng mang thai tuần 31
Khó ngủ không phải là chuyện hiếm gặp trong thai kỳ

– Không ít mẹ bầu bị chuột rút “hành hạ” mỗi đêm nhiều đến nỗi không tài nào chợp mắt được, nhất là vào tam cá nguyệt cuối cùng.

– Chứng đi tiểu liên tục trong thai kỳ cũng dễ dẫn đến hiện tượng mất ngủ khi mang thai.

– Nhiều mẹ bầu than thở do thai nhi chuyển động nhiều, thường xuyên huých mạnh khi mẹ đang ngủ làm mẹ đột ngột tỉnh giấc và khó ngủ lại.

Bà bầu ăn gì để con tăng cân nhanh và khỏe mạnh?

Chuyện bà bầu ăn gì để con tăng cân nhanh và bản thân tăng cân chậm luôn là vấn đề được rất nhiều chị em quan tâm trong suốt quá trình mang thai. Liệu ăn càng nhiều, cân nặng càng tăng là dấu hiệu thai nhi đang khỏe mạnh? Bà bầu…

Nguyên tắc dinh dưỡng mang thai tuần 31

– Đừng ăn quá no vào buổi tối hay ăn quá sát giờ ngủ. Dạ dày phải tăng công suất hoạt động vào cuối ngày khiến cơ thể không được nghỉ ngơi và đôi mắt không thể nhắm lại được. Hơn nữa, khi dùng bữa, mẹ bầu nên ăn uống từ tốn, ăn nhanh không tốt cho nhịp tim.

– Không nên dung nạp caffeine và chocolate vào chiều muộn hoặc tối. Nó sẽ khiến cơ thể trở nên khó ngủ. Nếu muốn ăn vặt một chút trước khi ngủ, các chị em nên uống một ly sữa nóng, một chén súp nóng hoặc vài lát bánh mì nguyên hạt.

Top 7 thực phẩm giúp mẹ bầu ngủ ngon mỗi đêm

1. Chuối

Đây là loại trái cây rất giàu tryptophan giúp thúc đẩy hoạt động của serotonin đem đến cho bà bầu cơn buồn ngủ nhanh chóng. Không những thế, trong chuối còn chứa hàm lượng magie giúp thư giãn cơ bắp khiến cho bà bầu ngủ ngon hơn.

dinh dưỡng mang thai tuần 31
Nên ăn chuối trước khi đi ngủ 1-2 tiếng để dễ ngủ hơn

2. Đậu bắp

Trong đậu bắp có chứa thành phần tryptophan là chất giúp bạn dễ dàng ngủ ngon hơn. Đây là loại thực phẩm thông dụng, bạn có thể nấu canh chua, luộc, xào, nướng đều rất ngon và bổ dưỡng.

3. Hạt bí ngô

Hạt bí ngô cũng là một trong những thực phẩm lành mạnh giúp mẹ bầu ngủ ngon nhờ chứa nguồn dưỡng chất tryptophan và magie – một khoáng chất quan trọng giúp mẹ có một đêm say giấc.

4. Quả óc chó

Các nhà khoa học đã chứng minh, ăn quả óc chó trước khi đi ngủ có thể giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn, yên giấc và sâu hơn. Trong quả óc chó có chứa melatonin – một hormone trong cơ thể giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ thức của chị em. Ngoài ra, quả óc chó cũng chứa nhiều dưỡng chất tốt cho thai kỳ.

dinh dưỡng mang thai tuần 31
Ăn vài quả óc chó trước khi đi ngủ sẽ cải thiện giấc ngủ

5. Quả bơ

Các sản phẩm phẩm chế biến từ bơ đều chứa tryptophan, nhờ đó có công dụng giúp bà bầu dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

6. Quả anh đào

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, quả anh đào có chứa hormone metalonin nên anh đào là “trợ thủ” đắc lực cho bà bầu mất ngủ. Chị em có thể ăn quả anh đào tươi hay dùng bánh mì bơ kẹp anh đào khô trước giờ đi ngủ. Ngoài việc ngủ ngon hơn, thực phẩm này còn là nguồn cung dồi dào beta carotene, vitamin C, kali, magie, sắt, chất xơ và axit folic cho bé trong bụng mẹ.

7. Sữa ấm

Uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ 30 phút đến 1 giờ sẽ có công dụng tuyệt vời giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn. Sữa cũng giống như các loại thực phẩm giàu protein khác, có chứa các axit amino tryptophan, giúp hình thành serotonin trong não, có tác dụng giúp chị em cảm thấy bình tĩnh, thoải mái và dễ đi vào giấc ngủ, cũng như ngủ ngon hơn.

Ngoài ra, sữa còn chứa carbohydrate, giúp não nhận được nhiều tryptophan, hình thành serotonin. Vì vậy, mẹ chớ bỏ qua một ly sữa ấm trước giờ đi ngủ để không bị mất ngủ triền miên.

Như vậy xét một cách toàn diện, mất ngủ không quá nguy hiểm cho mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi. Tuy nhiên, nếu tình trạng này xảy ra thường xuyên và kéo dài lại là tiền đề cho nhiều chứng bệnh khác. Vì vậy, mẹ bầu nên xây dựng một chế độ dinh dưỡng mang thai tuần 31 hợp lý và lối sống lành mạnh để sớm khắc phục vấn đề này một cách sớm nhất.

Chế độ dinh dưỡng mang thai tuần 32 "chuẩn" cho mẹ bầu

Tuần thai 32 là thời điểm mẹ bầu tăng cân nhanh nhất trong thai kỳ. Bởi tốc độ phát triển của thai nhi rất nhanh và có thể tăng đến 230g mỗi ngày. Do đó, nhu cầu dinh dưỡng mang thai tuần 32 rất quan trọng với mẹ bầu.  Dinh…

Theo Dinhduong.online tổng hợp

 

Bình luận của bạn
Tìm trên Google:
  • ăn gì cho bầu vào tuần 31
  • dinh dưỡng cho bà bầu tuần 31
  • dinh dưỡng thai 31 tuần
  • óc chó tốt cho người dễ mang thai