Phương pháp giảm cân 7 ngày luôn đòi hỏi chúng ta phải có sự kiên trì và chịu thay đổi thực đơn ăn uống của mình nhằm hạn chế cho cơ thể hấp thụ quá nhiều chất béo. Để làm được điều đó, các bạn phải tìm ra được những nhóm thực phẩm thật phù hợp để đạt được kết quả giảm cân tốt nhất. Cùng điểm qua những loại thực phẩm, các nhóm chất dinh dưỡng hổ trợ giảm cân qua bài viết này nhé!
Xem nhanh
Thực phẩm giàu protein
Chúng ta có thể chọn lựa các loại thực phẩm giàu protein có trong các loại thực phẩm sau đây: đậu lăng, đậu nành, hạt hạnh nhân, hạt điều, hạt hướng dương, cá, thịt, sữa ít béo. Trong những loại thực phẩm này tuy có chứa chất béo nhưng chúng dễ bị tiêu hủy và đốt cháy hơn so với chất béo có trong các loại thực phẩm khác… Những loại thực phẩm giàu protein này không chỉ hổ trợ cho lộ trình giảm cân mà nó còn được biết đến với rất nhiều vai trò khác như giúp cơ thể phát triển, ngăn chặn sự tấn công của các loại bệnh truyền nhiễm, rất tốt cho người đang mang thai, người đang cần hồi phục sức khỏe sau bệnh tật…
Thực phẩm chứa nhiều vitamin C
Thực phẩm giàu vitamin C có tác dụng ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ thừa trong cơ thể, tăng cường sức đề kháng và làm đẹp cho làn da. Vitamin C chứa nhiều trong các thực phẩm như ổi, ớt bột, ớt chuông, súp lơ, bông cải xanh, ớt chỉ thiên, rau có màu xanh lá… Chúng ta có thể dễ dàng chọn mua thực phẩm giàu vitamin C này một cách dễ dàng ở khắp các chợ để phục vụ cho nhu cầu giảm cân của mình.
Mật ong
Mật ong từ lâu đã được xem là loại thực phẩm không những tốt cho sức khỏe mà còn có khả năng làm đẹp hết sức hiệu quả. Mật ong có các chức năng như kháng khuẩn, kháng viêm, giúp mau liền sẹo, đặc biệt là khả năng giảm cân.
Bật mí: Mỗi buổi sáng, chúng ta có thể sử dụng một cốc nước ấm, pha thêm 1 thìa nhỏ mật ong. Sau đó hãy ăn 1 hoặc 2 trái chuối, rồi uống cốc nước mật ong này. Chắc chắn thành phần mật ong trong cốc nước sẽ giúp tạo cảm giác no lâu hơn, hạn chế việc thèm ăn rất hữu hiệu và phát huy lộ trình giảm cân 7 ngày an toàn.
Ca cao
Tương tự như mật ong, ca cao khi dùng lúc đói sẽ giúp chúng ta tạm thời quên đi cơn đói, là loại thực phẩm không thể nào thiếu trong thực đơn giảm cân của nhiều người. Trong ca cao chứa nhiều chất xơ, protein, carbihydrate, chất béo không bão hòa đơn, mangan, đồng, magie, sắt… Chính vì vậy, ta có thể yên tâm chọn lựa ca cao khi có nhu cầu giảm cân, chống oxy hóa, giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư, giúp tinh thần minh mẫn, giúp lưu thông máu tốt hơn, ổn định huyết áp…
Bật mí: Hãy sử dụng một cốc nước ấm, cho vào 2 thìa ca cao sẽ giúp bạn tạo cảm giác no lâu, tránh phát sinh việc ăn quá nhiều thực phẩm khi đến bữa ăn chính.
Giấm
Giấm có khả năng giảm tích lũy mỡ thừa trong cơ thể, giảm cảm giác thèm ăn để cơ thể mau chóng giảm cân an toàn. Ngoài những lợi ích trên thì giấm còn hàng loạt những công dụng khác như giúp thịt tươi lâu hơn, tiêu diệt các vi khuẩn, độc tố, giảm cao huyết áp, ngừa ung thư, ngừa bệnh tim mạch, kiểm soát lượng đường huyết, chữa bệnh ho…
Chất xơ
Chất xơ giúp duy trì cảm giác no lâu , chúng ta có thể sử dụng chất xơ trong rau, củ, quả, trái cây… Ngoài ra, chất xơ còn giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn, hỗ trợ hệ tiêu hóa, hệ bài tiết hoạt động hiệu quả. Các loại thực phẩm giàu chất xơ như salad, cà rốt, cà chua, bắp, đậu lăng, đậu đen, đậu trắng, đậu nành non, đậu hà lan, lúa mạch, hạnh nhân…
Dầu dừa
Dầu dừa vốn nổi tiếng với công năng làm đẹp cho da, tóc, chống lão hóa cực kỳ hữu ích cho cơ thể. Do đó, chúng ta có thể sử dụng dầu dừa với sữa chua làm kem hoặc làm caramen, hoặc cho 1 ít dầu dừa vào nước sinh tố giúp tăng hương vị thơm ngon, đồng thời sẽ tạo cảm giác no lâu.
Resveratrol
Chất resveratrol có trong nho đỏ, dâu tằm, đậu phộng. Vì vậy, nếu bạn thích uống rượu, chúng ta có thể yên tâm sử dụng mỗi ngày 1 ly rượu vang đỏ để thực hiện quá trình giảm cân của mình.
Sữa không đường
Khi đói, chúng ta có thể sử dụng một cốc sữa không đường sẽ giúp cơ thể tạo cảm giác no lâu, giảm ham muốn thèm ăn thực phẩm. Thành phần chất béo trong sữa không đường dễ tiêu thụ và đốt nóng hơn so với nhiều loại chất béo khác. Chính vì thế, ta có thể sử dụng sữa không đường như một bí quyết giảm cân trong 7 ngày.
Trong suốt quá trình giảm cân 7 ngày, ta phải thật sự nhẫn nại chịu khó thay đổi lối ăn uống hàng ngày của mình. Đặc biệt, điều quan trọng nhất để đạt được kết quả giảm cân nhanh nhất, ta phải biết cách chọn lựa loại thực phẩm có ích, tốt cho cơ thể trong việc giảm cân. Ngoài ra, các bạn cần phải chăm chỉ luyện tập thể dục đều đặn để tăng tác dụng giảm cân an toàn một cách tự nhiên. Hi vọng bài viết này đã giúp các bạn tìm được bí quyết giảm cân phù hợp.
Theo Dinhduong.online tổng hợp
