Giảm cân an toàn là phương pháp giảm cân phải đáp ứng được tiêu chí lấy lại vóc dáng, cân nặng lý tưởng và đặc biệt là không gây hại đến sức khỏe của chúng ta trong suốt quá trình đó. Vậy làm thế nào sở hữu được bí quyết giảm cân an toàn? Cùng tìm hiểu qua bài viết này nhé!
Xem nhanh
Giảm cân an toàn: Chế độ dinh dưỡng ra sao?
Đối với những người đang có nhu cầu giảm cân, ta cần phải tập cho mình duy trì cách ăn uống thật khoa học, cụ thể là phải lưu tâm tới các loại thực phẩm như sau:
– Chất đạm có trong thịt gà, thịt thăn heo, phô mai, sữa béo… Khi ăn những thực phẩm này trong ngày với lượng lớn có khả năng gây tích tụ năng lượng, mỡ thừa. Do đó, cách tốt nhất là hãy linh hoạt thay đổi thực đơn ăn uống càng ít sử dụng những thực phẩm này cáng tốt. Ngoài ra, khi sử dụng thực phẩm giàu đạm, ta chỉ nên áp dụng phương pháp chế biến là luộc, nấu canh cho món gà, thịt heo, không nên chiên, nướng… Mục đích là để hạn chế tích tụ chất béo có trong dầu mỡ khi thực hiện các món ăn này.
– Nếu có nhu cầu sử dụng tinh bột trong bữa ăn, ta chỉ nên ưu tiên sử dụng khoai lang, bột yến mạch, khoai tây, bánh mì nâu, ngô, bí đỏ, các loại đậu như đậu đen, đậu tây, đậu xanh, đậu lăng…
– Chỉ sử dụng chất béo không no, tránh xa các tác nhân gây hại đến từ rượu, bia, thuốc lá….
– Dùng nhiều chất xơ có trong rau, củ, quả, trái cây như cam, cà chua, cà rốt, chuối, táo, ớt, bí đỏ…
– Phải uống thật nhiều nước để giúp giảm cảm giác thèm ăn, giúp cơ thể chuyển hóa các chất dễ dàng hơn, tiêu hóa tốt, bài tiết các chất độc hại ra khỏi cơ thể.
Giảm cân cấp tốc: Có nên hay không?
Tùy theo thể trạng của mỗi người, chúng ta sẽ áp dụng các phương pháp giảm cân sao cho phù hợp. Cần lưu ý những điều sau đây khi tiến hành giảm cân an toàn cho sức khỏe:
– Những người chưa quen với thực đơn ăn uống khi mới bắt đầu giảm cân, ta tuyệt đối không nên tiến hành áp dụng ngay các phương pháp giảm cân cấp tốc. Thay vào đó, hãy dần dần làm quen với việc kiêng cữ một số món ăn trong những ngày đầu, khi cơ thể bắt đầu quen với lối ăn uống giảm cân này, ta mới tiến hành tuân theo chính xác thực đơn món ăn giảm cân.
– Nếu trong quá trình giảm cân, cơ thể cảm thấy quá áp lực, mệt mỏi, suy nhược thì cần phải hỏi thăm ý kiến bác sĩ để kịp thời điều chỉnh lại khẩu phần ăn uống giảm cân của mình.
– Không nên tự ý sử dụng thuốc giảm cân khi chưa có sự tư vấn của bác sĩ. Cách tốt nhất là chúng ta hãy thực hiện giảm cân một cách an toàn bằng chính việc điều chỉnh chế độ ăn uống, kết hợp luyện tập thể dục thể thao vừa sức.
Bật mí một số kinh nghiệm giảm cân an toàn
Ăn nhiều bưởi
Bưởi từ lâu đã được mọi người tin dùng về khả năng giảm cân cực kỳ hữu hiệu, ngoài ra còn có hàng loạt công dụng khác đến từ quả bưởi như giúp bổ sung lượng lớn vitamin C, vitamin A cho cơ thể, ngừa bệnh sỏi thận, phòng bệnh ung thư… Chúng ta có thể dùng bưởi để ăn trực tiếp hoặc sử dụng nước ép bưởi dùng vào bất cứ khi nào trong ngày. Đặc biệt, nếu dùng bưởi sau khi ăn sẽ hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt, chóng lại sự tích tụ mỡ thừa.
Giảm cân bằng mật ong
Ưu điểm lớn nhất của mật ong chính là khi ta đói nếu sử dụng mật ong sẽ giúp ta quên đi cảm giác đói. Hơn thế nữa, trước khi bước vào bữa ăn chính, ta nên sử dụng một cốc nước ấm pha với mật ong để dùng. Mục đích của việc làm này là giúp ngăn chặn sự thèm ăn của cơ thể khi sắp bước vào bữa ăn chính, hạn chế cho cơ thể ăn quá nhiều thực phẩm.
Bật mí phương pháp giảm cân bằng mật ong:
+ 3 ngày đầu: Buổi sáng và buổi tối ta vẫn áp dụng ăn uống theo chế độ ăn kiêng. Buổi tối ta chỉ uống mật ong pha cùng nước ấm.
+ Kể từ ngày thứ 4 đến ngày thứ 7: Ta chỉ ăn buổi sáng, còn buổi trưa và buối tối ta chỉ dùng mật ong với cốc nước ấm.
+ Lưu ý với phương pháp dùng mật ong để giảm cân, giữa các buổi, nếu cơ thể thật sự đói ta chỉ nên ăn rau luộc/ chuối/ nước ép trái cây như bưởi, nước chanh, nước cam… để cơ thể tạm quên đi cơn đói.
Giảm cân bằng táo: Các bạn có thể sử dụng quả táo để ăn trực tiếp hoặc ép lấy nước để dùng tráng miệng sau khi ăn cũng có tác dụng rất tốt trong quá trình giảm cân.
Giảm cân bằng trứng: Lưu ý chúng ta nên sử dụng trứng gà, áp dụng phương pháp luộc trứng, không nên chiên vì sẽ có nguy cơ tích tụ chất béo từ dầu mỡ.
Có rất nhiều cách thức giảm cân, nhưng không phải tất cả chúng ta đều phù hợp với các cách đó. Do đó, điều quan trọng nhất khi áp dụng các bí quyết giảm cân an toàn đó là chúng ta cần giữ một tình thần thoải mái, tránh tạo áp lực, sức ép khi đang trong lộ trình giảm cân, phải thật kiên trì và có niềm tin để đạt kết quả tốt nhất. Chúc các bạn sở hữu được các tuyệt chiêu giảm cân thật an toàn và hiệu quả.
Theo Dinhduong.online tổng hợp
