Những gợi ý để có một chế độ ăn khoa học

Một chế độ ăn khoa học sẽ giúp bạn có được một sức khỏe dẻo dai và hạn chế những bệnh tật. Chế độ ăn uống lành mạnh khoa học không nhất thiết phải là những công thức nghiêm ngặt hay phải cố gắng bỏ đi những thực phẩm mình yêu thích. Một sức khỏe tốt cùng với cảm giác tuyệt vời, hạnh phúc khi được thưởng thức ẩm thực mới là một chế độ ăn khoa học và tự do nhất. Bài biết hôm nay sẽ gợi ý cho bạn những nguyên tắc để có được một chế độ ăn uống lành mạnh.

11 loại thực phẩm tốt cho mùa hè

Thực phẩm tăng chiều cao: Bí quyết cải thiện chiều cao bất ngờ

chế độ ăn khoa học

Nguyên tắc thứ nhất: luôn làm mới chế độ ăn uống

– Hãy quên đi việc phải tính toán hay đau đầu vì lượng năng lượng trong từng thực phẩm nạp vào hằng ngày. Bạn hãy quan tâm nhiều hơn đến sự đa dạng, sự tươi mới và đa dạng sắc màu của thực phẩm. Hãy làm những món ăn yêu thích thay vì bạn phải ăn nó để sống, kết hợp nhiều thực phẩm tươi ngon cùng công thức nấu ăn đơn giản. Hãy đơn giản hóa và hạnh phúc với những món ăn của mình, đây là mấu chốt của một cuộc sống khỏe mạnh và tự do.

– Hãy thay đổi thói quen ăn uống từ từ: việc hướng đến một thói quen ăn uống lành mạnh luôn cần thời gian và bạn có thể thực hiện từng bước. Đừng cố thay đổi ngay lập tức sẽ khiến cho kế hoạch mới càng gặp khó khăn. Hãy bước từng bước như thêm một món rau trộn tươi xanh mỗi ngày, hoặc đổi từ từ việc sử dụng dầu ăn thông thường, bơ sang dầu oliu khi chế biến thực phẩm.

3 tháng đầu ăn gì để con thông minh

Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu khá quan trọng, vì nó có thể ảnh huởng đến sự phát triển của thai nhi. Đặc biệt, nếu không bổ sung đủ axit folic cho cơ thể trong giai đoạn này, nguy cơ bị khuyết tật ống thần kinh của…

– Hãy thêm nước và chế độ luyện tập thể lực: nước là một phần quan trọng của cuộc sống, hãy bổ sung đủ nước để có một sức khỏe tốt và đào thải những nguy cơ bệnh tật ra khỏi cơ thể. Cùng với đó là tập thể dục, không có độ tuổi là độ tuổi nghỉ hưu cho việc luyện tập thể dục, đó là việc suốt đời và là công thức quan trọng để bạn có được một sức khỏe viên mãn.

Nguyên tắc thứ 2: Ăn uống điều độ

– Bất cứ một chế độ dinh dưỡng khoa học nào đều vô ích nếu như nó không điều độ. Thế điều độ thế nào là chuẩn. Điều này phụ thuộc vào chế độ ăn uống tổng thể của bạn. Lời khuyên cho bạn là cần cân bằng, điều độ trong việc giảm ăn các chất không lành mạnh như chất béo bão hòa và ăn nhiều các chất lành mạnh như rau, củ, quả. Nói như vậy không phải là chúng ta phải ngậm ngùi chia tay các thực phẩm yêu thích. Hãy cân nhắc điều độ, ăn ít không có nghĩa là cấm ăn hoàn toàn, hãy cứ hạnh phúc với những thứ bạn có.

Nguyên tắc thứ 3: hãy lắng nghe cơ thể

– Hãy giành thời gian thưởng thức bữa ăn của mình. Cuộc sống hiện đại khiến con người ta vội vã. Việc này vô tình là một thói quen rất hại. Hãy ăn chậm, nhai kỹ, tận hưởng hương vị của thực phẩm. Ai đó cũng đã từng nói chìa khóa của hạnh phúc là hãy sống chậm lại và nghĩ khác đi.

Những tác dụng tuyệt vời từ sữa gạo

Gạo là một loại nguyên liệu đã quá đỗi quen thuộc với mọi người, được coi là phần không thể thiếu trong bữa ăn của người Việt.  Tuy nhiên, sữa gạo được làm từ gạo thì không phải mấy ai cũng biết đến. Sữa gạo rất phổ biến trong chế…

– Hãy lắng nghe cơ thể của mình. Cơ thể mình có thể chứa được bao nhiêu thức ăn, hãy ăn từ từ để dừng lại trước khi bạn cảm thấy no, vì não bộ phải mất đến hơn vài nhịp để thông báo là bạn đã ăn đủ rồi.

– Ăn sớm, ăn đúng giờ là giúp ích rất nhiều cho hệ tiêu hóa, giúp mọi thứ vận hành trơn tru hơn.

Hạn chế đường và muối

– Đường là nguyên nhân của những rắc rối liên quan đế sức khỏe, thừa cân. Lời khuyên cho bạn là: tránh các đồ uống có đường, hạn chế ăn các thực phẩm nhiều đường như bánh ngọt, chocolate…tất nhiên là không cấm tiệt mà hãy tận hưởng những ngọt ngào đó một cách điều độ. Hãy để những thực phẩm lành mạnh cung cấp lượng đường cần thiết cho cơ thể như nước ép trái cây tươi, rau củ.

– Ăn quá nhiều muối cũng gây nên những vấn đề tiêu cực cho sức khỏe. Hạn chế các thực phẩm đóng gói, chế biến sẵn. Nên lựa chọn các loại rau tươi, thay vì rau đông lạnh, tập thói quen nấu nướng ít muối.

Một chế độ ăn khoa học dĩ nhiên không phải là một công thức khoa học gó bó mà những lời khuyên vừa rồi hướng đến việc bạn hãy lắng nghe cơ thể mình và hãy yêu bản thân hơn. Mỗi ngày thức dậy là một ngày hạnh phúc, đó là chìa khóa cho một cuộc sống khỏe mạnh viên mãn. Chúc bạn thành công.

Theo Dinhduong.online tổng hợp

Bình luận của bạn
Tìm trên Google:
  • Cách ăn uống điều độ làm cơ thể phát triển toàn diện
  • chế độ ăn hàng ngày khoa học