Với thực đơn giảm cân trong 2 tuần với trứng luộc, nhiều người đã sớm nói lời tạm biệt với mỡ thừa và tập làm quen với thân hình săn chắc, thon gọn.
Theo các nghiên cứu dinh dưỡng, trứng là loại thực phẩm “luôn luôn đem lại cảm giác no đủ”, bởi ăn trứng vào luôn khiến cơ thể nạp ít năng lượng hơn mức bình thường. Do đó trứng luôn là lựa chọn lý tưởng cho các thực đơn ăn kiêng giảm cân an toàn, hiệu quả.
Xem nhanh
Thực đơn giảm cân trong tuần 1
– Thứ 2:
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 miếng cam
Bữa trưa: Salad và thịt gà
Bữa tối: 1 quả cam, salad và 2 quả trứng.
– Thứ 3:
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 miếng cam
Bữa trưa: 2 quả trứng và rau luộc
Bữa tối: Salad và cá nướng.
– Thứ 4:
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 miếng cam
Bữa trưa: Salad và thịt gà
Bữa tối: 1 quả cam, salad rau xanh và 2 quả trứng.
Low carb được xem là phương pháp ăn kiêng giảm cân phổ biến trên thế giới. Với thực đơn giảm cân low carb chuẩn được áp dụng trong khoảng thời gian nhất định, bạn sẽ không phải thèm những món ăn đầy tinh bột và đường, giúp chủ động kiểm…
– Thứ 5:
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 miếng cam
Bữa trưa: Rau luộc, vài miếng phô mai tách béo và 2 quả trứng
Bữa tối: Salad và thịt gà.
– Thứ 6:
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 miếng cam
Bữa trưa: Salad cá trích
Bữa tối: Salad và 2 quả trứng.
– Thứ 7:
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 miếng cam
Bữa trưa: Salad và thịt gà
Bữa tối: Hoa quả tươi như bưởi, dâu tây, chuối…
– Chủ nhật:
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 miếng cam
Bữa trưa: Rau luộc và thịt gà
Bữa tối: Tương tự bữa trưa.
Thực đơn giảm cân trong tuần 2
– Thứ 2:
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 1 phần trái cây có múi
Bữa trưa: 2 miếng khoai lang, 2 quả táo
Bữa tối: 1 đĩa lớn salad và thịt gà.
– Thứ 3:
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 miếng cam
Bữa trưa: Rau xanh và salad thịt gà
Bữa tối: Salad rau xanh, 1 quả cam và 2 quả trứng luộc.
– Thứ 4:
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 miếng cam
Bữa trưa: Một ít phô mai tách béo, 1 quả cà chua và 1 miếng khoai lang
Bữa tối: Salad và thịt gà.
– Thứ 5:
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 miếng cam
Bữa trưa: Trái cây
Bữa tối: Salad và gà luộc.
Giảm cân luôn là điều mong muốn của hầu hết những người béo phì, thừa cân. Hiện có rất nhiều người áp dụng thực đơn giảm cân không tinh bột hoặc thực đơn ăn kiêng với chế độ rất thấp tinh bột. Phương pháp này được xem là khá hiệu…
– Thứ 6:
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 miếng cam
Bữa trưa: Rau luộc và 2 quả trứng
Bữa tối: Salad và cá nướng.
– Thứ 7:
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 miếng cam
Bữa trưa: Trái cây
Bữa tối: Thịt gà và rau luộc.
– Chủ nhật:
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 miếng cam
Bữa trưa: Salad cà chua, rau luộc và thịt gà
Bữa tối: Rau luộc.
Những lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân trong 2 tuần
– Để có kết quả tốt nhất, bạn nên kết hợp tập thể dục 30 phút mỗi ngày.
– Cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể, khoảng 8-10 ly mỗi ngày.
– Nói “không” với đồ uống có đường và rượu.
– Hạn chế muối và đường trong khẩu phần và cách chế biến.
Trước khi áp dụng thực đơn giảm cân trong 2 tuần trên, cách tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng hoặc người có chuyên môn vì tùy thuộc vào tình hình sức khỏe và cơ địa của mỗi người. Ngoài ra để giảm cân thành công, bạn cần thực hiện một cách nghiêm túc đúng theo kế hoạch với lòng quyết tâm và kiên trì, không nóng vội.
Theo Dinhduong.online tổng hợp
