Muốn giảm cân, vấn đề đặt ra không phải là bạn ăn nhiều hay ít mà là ăn như thế nào, ưu tiên dưỡng chất nào? Với thực đơn giảm cân trong 1 tuần cho nữ sau đây, bạn như được thanh lọc cơ thể với nhóm thực phẩm: rau xanh, hạt sen, trà xanh…Nhờ vậy cơ thể tiêu thụ chất xơ nhiều hơn, thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ, giúp giảm cân hiệu quả.
Xem nhanh
Thực đơn giảm cân trong 1 tuần cho nữ
Ngày thứ 1
Trước khi bắt tay thực hiện giảm cân an toàn hãy thanh lọc cơ thể. Điều này sẽ mang lại cho bạn hiệu quả giảm cân cực kì cao. Vậy thanh lọc cơ thể bằng cách nào? Bạn có thể chuẩn bị cho mình một chế độ ăn uống toàn bằng rau xanh trong ngày ngày và kết hợp với một vài động tác yoga nhẹ nhàng.
– Bữa sáng: Ăn 2 quả trứng luộc, một cái bánh mì, một ly nước chanh mật ong.
– Bữa trưa: Ăn 1 chén cơm nhỏ + canh khổ qua + uống nước trà xanh
– Bữa tối: Ăn 1 chén cơm nhỏ + canh cua rau đay + 1 đĩa rau rau luộc + uống 1 ly trà bưởi.
Vấn đề cân nặng luôn được xem là mối quan tâm hàng đầu của nhiều người. Để có một vóc dáng khỏe đẹp, sở hữu cân nặng lý tưởng, tạm biệt mỡ thừa đòi hỏi bạn phải có một chế độ ăn uống hợp lý cùng với rèn luyện thể…
Ngày thứ 2
Thực đơn giảm cân trong ngày thứ hai này các chị em cần phải loại bỏ tinh bột để ngăn ngừa sự hấp thụ chất béo.
– Bữa sáng: Ăn nhẹ bằng bánh mỳ, 1 ly sữa, 1 quả chuối, nước chanh ấm.
– Bữa trưa: Ăn cơm với canh bí đao nấu thịt bằm, có thể tráng miệng bằng loại quả mà bạn thích.
– Bữa tối: Ăn cơm với canh bầu nấu tôm, rau luộc, có thể uống một cốc nước ép hoa quả mà bạn muốn.
Ngày thứ 3
– Bữa sáng: Ăn nhẹ, nửa buổi ăn thêm 0,2kg nho xanh và một tách trà xanh
– Bữa trưa: Ă cơm với salad rau các loại + trứng luộc.
– Bữa tối: Ăn nhiều trái cây trước khi ăn cơm bình thường.
Ngày thứ 4
– Bữa sáng: Ăn cháo hạt sen + 1 quả chuối + 1 ly nước ép táo.
– Bữa trưa: Ăn 1 chén cơm + 1 chén canh hạt sen với rau củ + 1 đĩa rau luộc.
– Bữa chiều: Ăn cơm bình thường + 1 ly chè hạt sen.
Ngày thứ 5
– Bữa sáng: Ăn bánh mỳ kẹp trứng, 1 cốc sữa
– Bữa trưa: Ăn cơm với canh bắp cải nấu cà chua và thịt nạc, tráng miệng bằng dưa hấu
– Bữa tối: Một bát mì sợi nấu thịt nạc + nhiều các loại rau.
Ngày thứ 6
– Bữa sáng: 1 tô miến, 1 ly trà xanh
– Bữa trưa: Ăn cơm với cá hấp, rau luộc, 1 cốc sinh tố đu đủ
– Bữa tối: Ăn nhẹ bằng trái cây và rau xanh, thêm 1 cốc sữa nóng
Để giảm cân thành công, cần thực hiện một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và đảm bảo sức khỏe. Trong đó rau xanh chính là một trong những yếu tố giúp bạn vừa có đủ chất xơ cho cơ thể, vừa có thể ăn nhiều mà không lo gây…
Ngày thứ 7
Thực đơn giảm cân cho ngày thứ bảy hãy chỉ ăn cháo ( Cháo cá, cháo gà, cháo thịt nạc tùy thích) Ăn thêm hoa quả cho tới khi no thì thôi. Kiên trì, và thực hiện nghiêm túc thực đơn giảm cân trên đây sẽ giúp thanh lọc cơ thể, và giảm cân nhanh chóng.
Chế độ luyện tập khi áp dụng thực đơn giảm cân hiệu quả trong 1 tuần
Kết hợp luyện tập với ăn kiêng sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Bạn có thể lựa chọn bất kì bài tập nào vừa sức, như bật nhảy, gập bụng, bài tập 7 phút,… với điều kiện phải tuân thủ các nguyên tắc sau:
– Tập luyện đầy đủ hàng ngày.
– Vào buổi sáng, hiệu quả đốt năng lượng khi vận động tăng lên 20%, do đó hãy chọn một bài tập nhẹ để thực hiện trước khi ăn sáng.
– Các bài tập nặng nên để vào buổi chiều tối, dãn ra trước hoặc sau bữa ăn ít nhất 30 phút.
Trên đây là thực đơn giảm cân trong 1 tuần cho nữ hiệu quả và nhanh nhất mà nhiều người đã áp dụng. Tuy nhiên để quá trình giảm cân thành công, bạn cần thực hiện một cách nghiêm túc và đầy quyết tâm.
Theo Dinhduong.online tổng hợp
