Tuần thai 32 là thời điểm mẹ bầu tăng cân nhanh nhất trong thai kỳ. Bởi tốc độ phát triển của thai nhi rất nhanh và có thể tăng đến 230g mỗi ngày. Do đó, nhu cầu dinh dưỡng mang thai tuần 32 rất quan trọng với mẹ bầu.
Xem nhanh
Dinh dưỡng mang thai tuần 32
Chất đạm, carbohydrate và chất béo
Vào tuần 32, thai nhi vẫn đang duy trì mức tăng trưởng khá nhanh, tăng 200 g mỗi tuần. Vì vậy, mẹ vẫn cần bổ sung nhiều chất đạm để đảm bảo cho quá trình tăng trưởng của bé. Mẹ có thể bổ sung đạm từ các nguồn động vật, bơ sữa, rau đậu, và quả hạch cũng sẽ giúp mẹ nhanh lành các mô bị tổn thương khi trong quá trình sinh nở.
Theo khuyến cáo của Hiệp hội Thai sản Hoa Kỳ, đối với dinh dưỡng trong suốt quá trình mang thai, mẹ bầu cần bổ sung từ 75 đến 100gr chất đạm mỗi ngày. Ngoài ra, mẹ còn cần bổ sung các axit béo omega-3 có trong cá để tạo điều kiện cho việc phát triển não bộ của bé và đồng thời làm giảm lượng đường tiêu thụ để kiềm chế sự tăng cân quá mức trong giai đoạn này.
Hiện nay trên thế giới ngày càng có nhiều bằng chứng chứng minh về lợi ích cũng như công dụng Omega 3 đối với sức khỏe. Không phải chất béo nào cũng gây hại cho cơ thể. Riêng đối với Omega 3 được công nhận là chất béo lành mạnh,…
Chất xơ, vitamin và khoáng chất
– Chất xơ: Thực phẩm giàu chất xơ là rất quan trọng với mẹ bầu trong giai đoạn cuối thai kỳ để ngăn ngừa chứng táo bón. Những loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và có hàm lượng chất xơ cao bao gồm: ngô, đậu trắng, đậu đen, bơ, gạo lức, bánh mì, súp lơ, bông cải xanh, cần tây…
– Chất sắt: Sắt giúp sản sinh ra máu để nuôi dưỡng thai nhi. Thiếu sắt dẫn đến tình trạng nguy hiểm cho thai nhi cũng như sự phát triển của thai nhi. Và đặc biệt là trong những tháng cuối của thai kỳ, bổ sung đầy đủ sắt sẽ giúp mẹ bổ sung thêm lượng máu bị “thất thoát” trong quá trình chuyển dạ và sinh con. Vì thế mà các bà mẹ cần bổ sung chất sắc có nhiều trong thực phẩm như gan, tim động vật, trứng, thịt nạc, rau muống…
– Canxi: Thai nhi tháng thứ 8 phát triển gần như hoàn thiện, xương bé giai đoạn này cũng đang phát triển cứng hơn, vì thế mà bà bầu nên bổ sung đầy đủ canxi để giúp bé hoàn thiện xương, chống các bệnh xương khớp bé sau này.
Các vấn đề sức khỏe liên quan đến việc thiếu hụt canxi như suy dinh dưỡng, thấp còi, loãng xương là những tình trạng thường gặp ở Việt Nam ở mọi lứa tuổi, cả ở nông thôn và thành thị. Vậy có thể tăng cường bổ sung những loại thực…
– Vitamin C: Để có một thai kỳ khỏe mạnh, bổ sung vitamin C là một nhân tố không thể “vắng mặt”. Trong suốt thời kỳ mang thai, mẹ bầu nên chú ý bổ sung khoảng 85 mg vitamin C mỗi ngày. Vitamin C có nhiều trong các loại trái cây và rau quả, nhất là những loại trái cây có múi như cam, chanh, quýt, bưởi…
Nguyên tắc ăn uống giúp khắc phục vấn đề về dạ dày
– Trong chế độ dinh dưỡng mang thai tuần 32, các bác sĩ thường khuyên mẹ bầu nên chọn thực phẩm có tác dụng làm dịu chứng ợ nóng. Thay vì ăn những hoa quả tươi như bình thường, bạn nên ưu tiên những loại rau củ được nấu chín.
– Ăn ít nhưng ăn nhiều lần: Thay vì ăn quá nhiều trong một lần, bạn nên tập trung vào các loại thức ăn có lợi cho sức khỏe và mỗi lần ăn một ít. Chú ý nạp thêm năng lượng cho cơ thể sau mỗi 4 tiếng một lần và không được để bản thân rơi vào trạng thái quá đói.
– Bầu hãy nói “không” với: cà phê, sữa chưa tiệt trùng, hải sản có hàm lượng thủy ngân cao, đồ ăn tái sống, pho mát mềm, pate, rượu bia…
Như vậy, để đảm bảo cơ thể mẹ khỏe mạnh và cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cần thiết cho bé phát triển, bạn có thể tham khảo những lời khuyên trên và điều chỉnh thực đơn ăn uống hàng ngày cho hợp lý.
Trong khẩu phần dinh dưỡng mang thai tuần 33, mẹ bầu nên tăng cường chất xơ bằng cách ăn nhiều trái cây và rau củ. Đừng quên uống nhiều nước để chế độ ăn uống giàu chất xơ mang lại hiệu quả như mong muốn. Thai tuần 33, vì sao…
Theo Dinhduong.online tổng hợp
