Tăng cân không hề khó, quá trình này còn đơn giản hơn giảm cân rất nhiều. Tuy nhiên có rất nhiều người ăn hoài mà vẫn không tăng cân, vẫn mãi trung thành với thân hình cò hương gầy gò. Có phải bạn đang ở trong trường hợp này? Nếu muốn kế hoạch tăng cân trong 1 tháng thành công, bạn cần tránh xa những sai lầm phản khoa học.
Xem nhanh
1. Không thanh lọc cơ thể
Trước khi xây dựng kế hoạch tăng cân trong 1 tháng, bạn cần thanh lọc cơ thể. Có thể bạn nghĩ rằng quá trình này chỉ phù hợp với giảm cân. Không đâu nhé! Bởi thức ăn hàng ngày chúng ta vẫn thường dung nạp chứa rất nhiều độc tố tích tụ. Đây chính là nguyên nhân khiến hệ miễn dịch ngày càng suy giảm. Từ đó, cơ thể người gầy rất khó hấp thu dinh dưỡng. Thanh lọc cơ thể hỗ trợ quá trình chuyển hóa các chất hiệu quả. Uống đầy đủ 2 lít nước lọc mỗi ngày là cách tốt nhất để thải bỏ cặn bã ra ngoài cơ thể.
2. Ăn nhiều nhưng không đủ chất
Nhiều người có quan niệm rằng muốn tăng cân nhanh trong 1 tháng, chỉ cần tập trung ăn nhiều món béo, ăn nhiều cơm, nhiều bánh ngọt. Tuy nhiên đây hoàn toàn là một sai lầm rất lớn nhưng lại xảy ra phổ biến. Cơ thể khi ấy chưa chắc tăng cân nhưng họ lại có nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch hoặc tiểu đường. Bởi các món nhiều đường, nhiều cholesterol gây hại luôn là “kẻ thù” của sức khỏe. Muốn cải thiện cân nặng, bạn cần xây dựng một chế độ ăn đảm bảo 4 nhóm chất đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Nếu thiếu hụt bất kỳ chất nào, cơ thể sẽ trở nên càng ốm yếu.
3. Không chú trọng đạm thực vật
Đạm chính là nguồn nguyên liệu tham gia cấu tạo nên các bó cơ và mọi biểu mô trong cơ thể. Nhiều người gầy nghĩ rằng nếu muốn tăng cân trong 1 tháng, chỉ cần lựa chọn đạm động vật (thịt, trứng, cá) vào khẩu phần ăn hàng ngày là được. Tuy nhiên, đạm động vật thường chứa nhiều chất béo bão hòa cũng như cholesterol có hại cho cơ thể. Hơn nữa, đạm động vật lại khó hấp thu hơn, khó tiêu hơn đạm thực vật nhưng chúng ta vẫn thường bỏ qua. Hãy cân đối 2 nguồn đạm động vật và đạm thực vật để cơ thể được hấp thu đủ chất. Đạm thực vật thường có trong đậu nành, đậu phụ, giá đỗ, các loại đậu, ngũ cốc, súp lơ xanh, các loại hạt (hạt dẻ, hạnh nhân, hạt điều…).
4. Ăn liên tục
Có 2 vấn đề xảy ra chúng ta vẫn thường được nghe trong cuộc sống hàng ngày: ăn liên tục nhưng vẫn không tăng cân và vì sao không ăn gì vẫn cứ tăng cân vù vù. Hầu như người gầy sẽ rơi vào vấn đề thứ nhất. Để tăng cân, họ chọn cách ăn liên tục nhưng họ lại không biết chọn món nào là phù hợp. Bởi những thứ chúng ta ăn không phải món nào cũng cung cấp đủ năng lượng cần thiết. Ăn liên tục sẽ khiến dạ dày rất mệt mỏi. Cho đến bữa ăn chính, nó sẽ không còn đủ sức để tiêu hóa nữa. Thói quen sai lầm này không những không làm tăng cân mà còn gây hại cho hệ tiêu hóa.
5. Thường xuyên ăn đêm
Ăn đêm có thể làm bạn tăng cân nhưng chỉ trong thời gian ngắn. Nếu bạn cứ duy trì thói quen phản khoa học này, có thể bạn sẽ phải hối hận. Bởi ăn đêm liên tục thì “hại” nhiều hơn “lợi”. Ban đêm là thời gian nghĩ ngơi của cơ thể. Khi thức ăn được đưa vào bắt buộc các cơ quan như thận, gan, dạ dày phải làm việc. Trên thực tế có nhiều trường hợp trào ngược axit dạ dày hoặc chứng mất ngủ đã xảy ra do thường xuyên ăn tối trễ. Vì vậy, nếu muốn cơ thể dung nạp thêm năng lượng thì nên lựa chọn thời điểm trước 19h tối nhé!
Việc tăng cân trong 1 tháng không hề khó nếu bạn hiểu rõ tác hại của những thói quen trên. Hãy điều chỉnh lại chế độ ăn uống lành mạnh cũng như xây dựng một kế hoạch luyện tập và nghĩ ngơi hợp lý. Trong trường hợp đã làm mọi cách mà vẫn không tăng cân, rất có thể bạn đang mắc phải một bệnh lý nào đó hoặc do thiếu chất. Khi ấy, bạn cần đến gặp bác sĩ để được thăm khám và tư vấn rõ ràng.
Theo Dinhduong.online tổng hợp
