Mong muốn tăng cân hiệu quả giờ đây không còn quá khó khăn nếu như bạn tìm ra đúng phương pháp tăng cân. Quan niệm tăng cân bằng cách ăn nhiều, nạp nhiều chất béo, đường cho cơ thể không chỉ khiến bạn tăng cân hạn chế, mà còn khiến tình trạng sức khỏe bị ảnh hưởng với nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường, xơ vữa động mạch.
Làm thế nào để tăng cân nhanh chóng, nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe? Cùng cập nhật một số giải pháp tăng cân khoa học nhất, nhằm đảm bảo kết quả tăng cân vừa an toàn cho sức khỏe lại vừa có thể kéo dài mãi mãi.
Xem nhanh
1. Xây dựng chế độ dinh dưỡng
Muốn tăng cân nhanh chóng, cần tập trung nhiều nhất vào chế độ dinh dưỡng. Nếu trước kia việc ăn uống của bạn chỉ phụ thuộc theo sở thích, hoặc thói quen ăn uống không khoa học, ăn ít và thất thường thì cần thay đổi những thói quen này ngay.
Chế độ dinh dưỡng giúp tăng cân nhanh chóng nhất cần đảm bảo các tiêu chí:
- Cung cấp đủ dinh dưỡng với các nhóm chất cần thiết cho cơ thể và đẩy mạnh hấp thu.
- Đảm bảo kế hoạch ăn các bữa đều đặn, đầy đủ dinh dưỡng.
- Chỉ nên ăn thực phẩm an toàn cho sức khỏe và hệ tiêu hóa, hạn chế ăn các thực phẩm đóng gói.
- Xây dựng nhiều bữa ăn trong ngày, chia lượng thức ăn tiêu hóa thành nhiều bữa.
- Ăn uống kết hợp luyện tập, đảm bảo lượng calo hấp thu nhiều hơn và tăng dần.
2. Các loại dưỡng chất tăng hiệu quả tăng cân nhất
– Chất đạm
Chất đạm với 2 loại protein là protein thực vật và protein động vật, nạp đủ và đều 2 loại đạm này thường xuyên để tăng hiệu quả. Có thể kết hợp 2 loại protein này với các món ăn như: Chân giò hầm đậu, cháo gà đậu xanh…
Các loại thịt đỏ như thịt heo, thịt bò giúp tăng cân nhưng cần chọn lựa và phân phối khoa học trong các bữa ăn khác nhau. Đặc biệt không nên nạp quá nhiều mỡ động vật có thể gây ra các chứng bệnh nguy hiểm.
Chế độ ăn uống quyết định quan trọng đến sức khỏe của con người. Và một chế độ ăn uống tốt phải đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng cả về số lượng lẫn chất lượng. Trong nền tảng dinh dưỡng cần thiết thì chất đạm là một trong những chất…
– Chất xơ
Người gầy đa số lại thường không thích ăn rau củ, trái cây. Do đó, chất xơ không được hấp thu hiệu quả. Trong các thực phẩm rau củ, các loại trái cây cung cấp rất nhiều vitamin khác nhau giúp nâng hiệu quả tăng dinh dưỡng cho cơ thể. Chất chống oxy hóa có trong chất xơ cũng giúp thanh lọc, giải độc cho cơ thể. Từ đó nâng cao hiệu quả ăn ngon hơn, dễ ngủ và ngủ ngon hơn, giúp cơ thể luôn khỏe mạnh.
Nếu không thể hấp thu chất xơ trực tiếp bằng các món ăn kết hợp rau củ, hãy thường xuyên ăn nhiều trái cây và uống nước ép, sinh tố các loại được xay từ trái cây kết hợp các loại rau để tăng hiệu quả.
– Chất béo
Quan niệm hấp thu chất béo liên tục để tăng cân là hoàn toàn sai lầm. Chất béo cần được sử dụng một cách khoa học và đảm bảo.
Chất béo trong mỡ động vật nên được hạn chế và thay thế bằng các loại dầu, bơ thực vật… Kết hợp bổ sung thêm chất béo với sữa và đôi khi là pho mát sẽ an toàn hơn. Bên cạnh đó, chất béo từ các loại hạt như hạt hướng dương, hạnh nhân, óc chó… cũng giúp cung cấp lượng chất béo có chừng mực, không gây tích tụ mỡ và an toàn.
Hấp thu chất béo thường xuyên và kéo dài có thể khiến gây ra các chứng bệnh gan nhiễm mỡ, mỡ trong máu, xơ vữa động mạch, tim mạch…
– Tinh bột
Tinh bột hỗ trợ cung cấp lượng lớn carbohydrate giúp tăng lượng đường huyết, chuyển hóa thành năng lượng cho cơ thể. Nếu ở người giảm cân cần hạn chế triệt để lượng tinh bột để ngăn cản tạo đường, thì người tăng cân lại ngược lại.
Hấp thu liên tục tinh bột để tạo đường, chuyển hóa năng lượng hoạt động cũng như đẩy mạnh tiến độ tăng cân sẽ an toàn hơn việc ăn các món ăn ngọt trực tiếp. Tinh bột cũng thường kích thích cảm giác thèm ăn hơn, giúp người muốn tăng cân có thể ăn nhiều hơn.
3. Chế độ sinh hoạt đều đặn
Để tăng cân nhanh chóng, cần xây dựng lại một chế độ sinh hoạt lành mạnh và đều độ hơn. Nếu trước kia lịch sinh hoạt của bạn thường không đảm bảo với giờ giấc ăn uống và nghỉ ngơi không khoa học. Thì nay hãy thiết lập và loại bỏ hoàn toàn những thói quen này.
Ngủ đủ giấc và ngủ sớm. Thức dậy vào khoảng thời gian 6-7 giờ để có thể kéo dài thời gian trong ngày. Thời gian giữa các bữa ăn nên cách nhau từ 2-3 tiếng. Ăn đầy đủ, không bỏ bữa để tạo thói quen cho dạ dày.
Kết hợp luyện tập thể dục thể thao để tăng sức khỏe cho cơ thể, thúc đẩy tiêu hóa tốt hơn và tăng cảm giác thèm ăn thường xuyên.
Ăn đêm là một trong những phương pháp nhiều cô nàng có thân hình còm nhom thường áp dụng để hi vọng sẽ tăng cân hiệu quả. Ăn đêm cung cấp nguồn năng lượng cho cơ thể Có rất nhiều người thích nhâm nhi một món ăn gì đó trước khi…
Để tăng cân nhanh chóng, hãy đặt ra cho bản thân mục tiêu tăng kí theo tuần để có thể củng cố tinh thần. Luôn đảm bảo kết hợp ăn uống và vận động có khoa học sẽ giúp quá trình tăng cân được thuận lợi hơn. Chọn lựa sử dụng các loại thuốc, sữa hỗ trợ tăng cân kết hợp đảm bảo nếu muốn đẩy nhanh quá trình tăng cân hơn, tuy vậy lạm dụng những loại thực phẩm chức năng này, đặc biệt là những thực phẩm chức năng tăng cơ có thể gây ra những nguy hại khôn lường cho sức khỏe.
Theo Dinhduong.online tổng hợp
