Có nhiều người đã sớm sở hữu số cân nặng như mong muốn sau khi áp dụng thành công chế độ ăn kiêng nghiêm khắc. Tuy nhiên chế độ ăn kiêng cũng làm cho một số người cảm thấy chóng mặt. Nếu rơi vào trường hợp đó, bạn hãy dừng lại ngay vì cách giảm cân này. Có nhiều cách giảm cân không cần ăn kiêng hiệu quả tại sao bạn không thử áp dụng.?
Nhiều người có thói quen ăn nhiều cho nên đột ngột chuyển qua chế độ ăn kiêng cảm thấy không đủ sức lực để làm việc. Theo nhiều nghiên cứu một số cách giảm cân mà không cần ăn kiêng, chỉ cần tuân thủ theo đúng một vài quy định về giờ giấc kết hợp với chế độ tập luyện hợp lý là có thể thu lại kết quả như mong đợi.
Luôn ăn sáng
Ai cũng biết bữa sáng là bữa quan trọng, vì bữa sáng sẽ cung cấp năng lượng cả ngày hoạt động. Nếu như trước đây bạn không có thói quen ăn sáng thì bạn hãy tập dần và coi ăn sáng giống như một phương pháp giảm cân hiệu quả.
Nếu như không có thời gian để ăn một bữa sáng thịnh soạn thì bạn có thể ăn nhanh một chén cháo yến mạch,… Muốn cho bữa sáng của bạn cảm giác ngon miệng thì bữa cơm tối của đêm trước đó bạn nên ăn sớm hơn.
Uống nhiều nước
Uống nhiều nước là một phương pháp giảm cân hữu hiệu được nhiều người áp dụng, bởi vì uống nước sẽ làm cho bạn cảm giác no và không muốn ăn thêm gì. Không chỉ uống nước khi khát mà nên uống nước liên tục, mỗi ngày nên đảm bảo đủ 2 lít nước để cơ thể không bị rơi vào trạng thái bị “khô hạn”.
Uống nhiều nước trước bữa ăn sẽ giúp cho bạn giảm cân hiệu quả, đây là cách giảm cân đơn giản mà hiệu quả cao, được nhiều người áp dụng.
Ăn rau salad trước khi ăn cơm
Chúng ta giảm cân với chủ trương không ăn kiêng nhưng chúng ta nên ăn salad trước khi ăn, nhưng các bạn không nên ăn chung với một số món như pho mát hay nước sốt,…
Nhai kẹo cao su
Nhai kẹo cao su giúp cho miệng của bạn không nghỉ, làm cho bạn quên cơn đói. Hãy nhai kẹo cao su như một phương pháp để giảm cân.
Lưu ý đến thời gian các bữa ăn
Thời gian cách nhau giữa các bữa ăn lý tưởng nhất khoảng 20 phút và tập thói quen nhai chậm, nhai kỹ. Có thể chia nhỏ bữa ăn ra thành nhiều bữa để có thể cân đối lượng thức ăn dung nạp cho cơ thể.
Ngủ đủ giấc
Khi ngủ quá ít sẽ làm cho bạn tăng cảm giác thèm ăn. Và theo nghiên cứu, ngủ nhiều sẽ giúp cho bạn giảm trọng lượng cơ thể.
Ăn uống tại nhà
Nếu muốn giảm cân hiệu quả thì việc đầu tiên nghĩ đến đó chính là ăn uống tại nhà, chỉ có ăn uống tại nhà mới có thể an toàn vệ sinh cũng như nấu theo nhu cầu của mình. Nếu như liên tục ăn ở ngoài thì chắc chắn kế hoạch giảm cân của bạn sẽ bị phá vỡ.
Nói không với rượu bia
Nếu như bạn có thói quen uống rượu bia thì từ nay nên tránh xa và nói KHÔNG với nó, rượu bia sẽ làm cho bạn tăng cân một cách âm thầm mà bạn không hề hay biết, nhất là béo vùng bụng.
Bên cạnh chế độ ăn uống hợp lý thì các bạn cũng nên lưu ý đến chế độ luyện tập thể dục thể thao của mình, không cần bạn phải đến phòng tập, chỉ cần bạn chăm chỉ thực hiện theo những lời khuyên sau đây:
Đi bộ mỗi ngày
Để đạt được kết quả như mong đợi các bạn nên kết hợp với chế độ luyện tập, trong đó là đi bộ hàng ngày, đi bộ không những có tác dụng giảm cân toàn thân mà còn có tác dụng làm cho đôi chân của bạn thon gọn lại và giữ cho đầu óc minh mẫn, tươi vui.
Leo cầu thang bộ thay vì đi thang máy
Nếu như ở nơi làm việc của bạn có thang bộ thì bạn có thể tận dụng nó để vận động cơ thể, leo thang bộ sẽ giúp cho bạn đốt cháy năng lượng.
Trên đây là những chia sẻ cách giảm cân mà không cần ăn kiêng, nếu như bạn không có nhiều thời gian để luyện lập thể dục thì có thể áp dụng những kinh nghiệm trên đây.
Cân nặng là rắc rối thường gặp khiến nhiều người đau đầu với vóc dáng của mình. Nhất là với những người ít vận động thì họ càng cần một chế độ ăn uống hợp lý để kiểm soát cân nặng mà vẫn đảm bảo cung cấp đủ năng lượng…
Theo dinhduong.online tổng hợp
