Hiện nay có vô vàn các phương pháp giảm cân khác nhau, từ dùng thuốc cho tới chế độ ăn kiêng hay dùng các thực đơn đa dạng giúp cơ thể hấp thu calo ít hơn bình thường. Một trong những cách đó còn có nhịn ăn. Tuy nhiên, nhịn ăn giảm cân có thực sự hiệu quả? Việc nhịn ăn này có tác động gì tới sức khỏe và cơ thể? Nhịn ăn giảm cân thế nào là đúng? Bài viết sau sẽ giúp bạn giải đáp các thắc mắc trên về biện pháp giảm cân này.
- Cùng giảm cân bằng quế để có thân hình hoàn hảo
- Bạn đã biết đến giải pháp giảm cân bằng nước gừng hay chưa?
Xem nhanh
1. Nhịn ăn giảm cân có hiệu quả không?
Khi hấp thụ thức ăn, cơ thể bạn sẽ phá vỡ plycogen có trong thực phẩm để tạo thành glucose gúp cung cấp năng lượng, duy trì quá trình hoạt động bình thường. Tuy nhiên, khi bạn nhịn ăn thì sẽ hoàn toàn khác. Lượng calo cung cấp đã bị cắt giảm hoặc dừng hẳn nên cơ thể buộc phải dùng tới phần glycogen dự trữ nhưng phần này chỉ có thể sử dụng trong 24 tiếng đồng hồ. Sau đó thì cơ thể chuyển sang dùng lượng mỡ dự trữ và nguồn protein chính của hệ cơ bắp. Do đó, nếu nhịn đói trong vài ngày thì khối lượng cơ của bạn sẽ bị teo đi rất nhiều.
Trên thực tế khi nhịn ăn, vì cần năng lượng nên cơ thể sẽ sử dụng phần mỡ thừa giúp bạn sụt cân. Tuy nhiên, kèm theo đó là những hậu quả khác nữa. Chẳng hạn như việc trao đổi chất sẽ chậm lại vì cần tiết kiệm năng lượng đồng thời nhiều vitamin và dưỡng chất thiết yếu cũng không được hấp thu qua bữa ăn. Điều này sẽ khiến cho cơ thể bạn bị mệt mỏi, giấc ngủ không tốt, mất khối cơ, mất nước, da khô… Tình trạng này kéo dài sẽ dẫn tới hạ đường huyết làm cho các tế bào thần kinh bị rối loạn, tổn thương tới các nội tạng quan trọng như tim, phổi, thận… và có nguy cơ dẫn tới tử vong.
2. Nhịn ăn giảm cân thế nào là đúng?
Việc nhịn ăn để giảm cân là có thể thực hiện nhưng cần có rất nhiều chú ý để không làm rối loạn cơ thể cũng như ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe. Do đó, tuy nhịn ăn nhưng bạn vẫn phải nap vào cơ thể một phần năng lượng cần thiết để cung cấp cho não bộ cũng như các cơ quan khác. Phái nữ cần khoảng 700 calo, còn nam giới thì cần tới 800 calo. Nhìn chung, hiệu quả nhất là bạn nên nạp vào cơ thể khoảng 1000 calo và kết hợp với những phương pháp vận động nhẹ nhàng để giúp loại bỏ mỡ thừa. Bạn cũng không nên ăn sau 7 giờ tối để thức ăn kịp tiêu hóa trước khi bạn lên giường đi ngủ.
Tuy nhiên, bạn không nên áp dụng phương pháp giảm cân này trong một thời gian dài vì cơ thể vẫn cần năng lượng cũng như dưỡng chất để phát triển và hoạt động bình thường. Bạn có thể đan xen thực đơn nhịn ăn với những ngày thường để đảm bảo không ảnh hưởng tới sức khỏe. Ngoài ra, những người bị huyết áp thấp, thiếu máu, tiểu đường, bệnh về dạ dày hay đang trong quá trình mang thai thì tuyệt đối không nên áp dụng phương pháp này vì có thể mang lại những hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe và cơ thể.
3. Có nên nhịn ăn để giảm cân?
Trên thực tế, dù có cách nhịn ăn đúng thì bạn cũng không nên áp dụng vì nó có thể gây ra những ảnh hưởng không tốt cho cơ thể dù mang lại kết quả mà bạn muốn. Không chỉ vậy, việc nhịn ăn có thể dẫn tới những cơn thèm ăn nhiều hơn và khiến cân năng của bạn tăng lên trở lại hoặc có thể khiến bạn mắc chứng chán ăn, suy dinh dưỡng nếu không cẩn thận. Vì vậy, bạn nên suy nghĩ thật kỹ và hoàn toàn có thể giảm cân bằng nhiều biện pháp khác, khoa học hơn và tốt hơn.
Nhịn ăn giảm cân có thể mang lại hiệu quả nhưng đồng thời cũng có những ảnh hưởng nghiêm trọng cho sức khỏe. Do đó, trước khi thực hiện bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ, nhất là những người có vấn đề về tiêu hóa hay sức khỏe.
Theo dinhduong.online tổng hợp
