Trong chế độ dịnh dưỡng bà bầu tháng thứ 6, bạn cần phải tuân theo những nguyên tắc nào? Đây chắc chắn là thắc mắc của rất nhiều chị em khi mang thai ở tháng cuối của quý 2 thai kỳ. Đến giai đoạn này, chắc hẳn bạn đã không còn khổ cực vì thai nghén. Việc cần làm bây giờ là ăn uống đúng cách để thai nhi phát triển toàn diện.
- 5 nguồn thực phẩm dinh dưỡng bà bầu tháng thứ 5
- Cân bằng chế độ dinh dưỡng bà bầu tháng thứ 4 đúng cách
- Nguyên tắc “vàng” dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ
Xem nhanh
Ăn uống đúng cách
Đến tháng thứ 6, bà bầu đã gần trãi qua hết 2/3 chặng đường thai kỳ. Thời gian này bạn đã qua khỏi cơn ốm nghén và bắt đầu cảm thấy ăn uống ngon miệng hơn. Vì thế các bà bầu thường không kiểm soát được cân nặng trong giai đoạn này. Lời khuyên dinh dưỡng bà bầu tháng thứ 6 mà các chuyên gia đưa ra là mỗi ngày nên chia thành nhiều bữa. 4 -5 5 lần ăn trong ngày là hợp lý. Nên nhớ, bạn không cần phải ăn quá no. Tiêu chí dinh dưỡng đặt ra là cần ăn nhiều bữa để cơ thể hấp thu được nhiều chất dinh dưỡng cần thiết từ nhiều nguồn thực phẩm.
Tăng cường sắt và vitamin B12
Thiếu máu luôn là nỗi “ám ảnh” của các chị em khi mang thai. Uể oải, nhức đầu, hơi thở ngắn, ngủ vật vờ, da dẻ xanh xao…là những biểu hiện của bệnh thiếu máu. Bệnh lý này một khi xảy ra dù nặng hay nhẹ cũng ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Thiếu máu khiến bà bầu mệt mỏi, dễ dẫn đến tình trạng trầm cảm kéo dài. Không chỉ tác động đến mỗi cơ thể mẹ, mà thai nhi cũng chịu ảnh hưởng sức khỏe nghiêm trọng. Trẻ sinh ra thiếu cân, còi cọc, chậm phát triển. Lời khuyên dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ 6 là cần tăng cường bổ sung sắt và vitamin B12. Vì thiếu máu do thiếu hụt sắt và vitamin B12 là những vấn đề sức khỏe xảy ra phổ biến.
Thiếu máu do thiếu sắt: Sắt rất cần thiết để sản sinh đầy đủ hemoglobin. Hơi thở ngắn và trạng thái mệt mỏi là những triệu chứng của dạng này. Những nguồn thực phẩm giàu sắt bạn cần bổ sung ngay lúc này là: hải sản thân mềm (trai, sò, hàu), hạt bí xanh và bí đỏ, thịt bò, ngũ cốc nguyên cám…Trong số đó, có thịt bò là nguồn cung cấp sắt phong phú dễ tìm nhất. Trong 100g thịt bò cung cấp 21% lượng sắt cần thiết (tương đương 3.1mg sắt).
Thiếu máu do thiếu hụt vitamin B12: Vitamin B12 thuộc nhóm vitamin B, rất cần cho sự hình thành máu. Nhiều biến đổi trong cơ thể bà bầu khiến nhu cầu vitamin B12 tăng cao. Nếu không đủ lượng cần thiết, thiếu vitamin B12 dễ gây ra sinh non. Nguồn chứa vitamin B12 dồi dào là bơ, hạt điều, hạnh nhân, rau và trái cây có màu xanh…Hãy lựa chọn chúng bổ sung ngay trong khẩu phần dinh dưỡng bà bầu tháng thứ 6 nhé!
Dinh dưỡng bà bầu tháng thứ 6 bổ sung chất xơ
Giai đoạn tháng thứ 6 bạn cần hoàn toàn chủ động kiểm soát được cân nặng của cơ thể. Nếu mẹ tăng cân quá nhanh, thai nhi quá to rất dễ dẫn đến chuyện sinh nở khó khăn. Bổ sung nguồn thực phẩm giàu chất xơ sẽ là lựa chọn tốt nhất của bạn trong chế độ dinh dưỡng bà bầu tháng thứ 6. Chất xơ giúp bà bầu không tăng cân, tránh được tình trạng béo phì. Loại chất này còn giúp kiểm soát đường huyết và đào thải lượng mỡ thừa ra khỏi cơ thể.
Chất xơ cũng là một người bạn “thân thiết” với hệ tiêu hóa. Nhờ có nó mà quá trình tiêu hóa chậm lại, tạo cảm giác lâu đói. Nó có đặc tính hút nước, giúp làm mềm phân. Không chỉ thế, nó còn hỗ trợ kích thích ruột non, co bóp ruột già. Vì thế mà thai phụ đi tiểu nhiều hơn và không bị táo bón.
Nhóm ngũ cốc, nhóm rau và nhóm hoa quả chắc chắn là những yếu tố không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng bà bầu tháng thứ 6. Nhóm ngũ cốc với gạo, mè, yến mạch…chứa lượng chất xơ dồi dào. Nhóm hoa quả, trái cây (táo, lê, bơ, cam, chuối…) không chỉ cung cấp nhiều chất xơ mà còn chứa cả các vitamin thiết yếu cho cơ thể. Hầu hết tất cả các loại rau xanh đều rất giàu chất xơ, hãy lựa chọn và thay thế các loại rau để thực đơn ăn uống hàng ngày thêm đa dạng hơn nhé!
Theo Dinhduong.online tổng hợp
