Ở tuần 25 của thai kỳ bạn bắt đầu cảm nhận những biến chuyển rõ rệt của thai nhi. Bé bắt đầu lớn dần, dạ con giãn ra và khung xương sườn cũng lớn theo. Lúc này, cơ thể bạn sẽ đối mặt với các hiện tượng như: khó tiêu hóa, táo bón, ợ nóng… Trong chế độ dinh dưỡng tuần 25, bạn cần biết lựa chọn những thực phẩm hỗ trợ giảm thiểu những khó chịu này.
Ợ nóng và khó tiêu hóa
Theo các bác sĩ, progesterone chính là “thủ phạm” khiến dịch vị dễ bị trào ngược. Chất này làm tăng cảm giác đói và khiến cơ thể mẹ bầu mệt mỏi. Kèm theo đó là tình trạng ợ nóng và khó tiêu hóa. Vì vậy, khẩu phần chế độ dinh dưỡng tuần 25, mẹ bầu cần chia ra nhiều bữa. Với lượng thức ăn nhỏ được đưa vào cơ thể sẽ dễ tiêu hóa hơn. Bà bầu cũng nên hạn chế đồ ăn cay nóng và thức uống có ga. Thay vào đó là hoa quả tươi và nước ép trái cây tốt cho sức khỏe.
Vấn đề cholesterol
Mang thai tuần 25 nghĩa là giai đoạn này mức cholesterol trong máu của bạn cao hơn bình thường. Điều này được cho là bình thường khi trong cơ thể có mặt nhiều loại hormone. Vì thế nếu có xét nghiệm máu và phát hiện điều này, bạn cũng đừng nên quá lo lắng.
Hỗ trợ cảm xúc
Sự gia tăng hormone nhanh chóng thường xuất hiện ở giai đoạn giữa thai kỳ. Nó ảnh hưởng đến hệ thần kinh, góp phần điều chỉnh tâm trạng. Ở tuần 25, bạn sẽ không tránh khỏi những thay đổi về tâm lý. Có thể bạn sẽ thường xuyên mệt mỏi và cáu gắt nhiều hơn. Để điều hòa tâm lý, bạn cần tuân theo những nguyên tắc về một chế độ dinh dưỡng tuần 25 khoa học. Những thực phẩm góp phần cải thiện tâm lý, giảm stress ở bà bầu là sữa, sữa chua, sô cô la…
Hàm lượng protein trong sữa có khả năng làm giảm stress và tăng cường trí nhớ. Uống sữa giúp kích thích tâm trạng thoải mái hơn.
Sữa chua có nhiều vi khuẩn có lợi cùng hàm lượng protein dồi dào hỗ trợ duy trì cảm giác hưng phấn.
Sô cô la là loại thực phẩm được khuyến khích nên đưa vào khẩu phần dinh dưỡng tuần 25. Mẹ bầu có thể nhâm nhi thanh sô cô la mỗi ngày để tạo cảm giác khỏe khoắn. Do trong sô cô la có endorphin hỗ trợ rất tốt cho cảm xúc. Ngoài ra, chất serotonine có trong sô cô la còn có tác dụng điều hòa tính khí cho con người.
Táo bón
Táo bón là hiện tượng thường gặp khi mang thai do thiếu vận động và ăn uống không đúng cách. Vấn đề sức khỏe này luôn khiến các mẹ bầu đau đầu. Tùy theo mỗi người mà thai phụ trải nghiệm tình trạng này với nhiều mức độ khác nhau. Lý giải về điều này, các chuyên gia đã phát hiện ra progesterone là nguyên nhân chính. Nội tiết tố này có tác dụng làm dịu các dây chằng nhưng cũng gây ra sự co giãn lỏng lẻo của các dây trong thành ruột. Hơn nữa khi trọng lượng của thai nhi ngày càng tăng sẽ khiến áp lực đè lên ruột rất lớn. Do đó mà các chuyển động trong ruột cũng trở nên khó khăn hơn.
Bạn có biết ăn những loại thực phẩm đậm đặc protein cũng “gián tiếp” gây nên tình trạng táo bón? Đặc biệt là protein từ động vật khó tiêu hơn từ thực vật. Mặt khác nhiều phụ nữ mang thai cũng phàn nàn rằng dùng viên thuốc bổ súng sắt khiến họ gặp táo bón thường xuyên hơn. Do đó, thay vì uống thuốc, bạn hãy tận dụng nguồn sắt tự nhiên từ các loại rau có màu xanh đậm, các loại đậu và các loại thịt đỏ.
Tập trung vào chất xơ
Ở giai đoạn này, bạn đang đối mặt với vấn đề táo bón? Bổ sung nhiều chất xơ – đó là cách tốt nhất trong chế độ dinh dưỡng tuần 25 của thai kỳ giúp bạn vượt qua vấn đề này. Chất xơ vô cùng cần thiết cho hệ tiêu hóa. Hơn nữa, nhờ có chất xơ mà lượng chất béo có hại sớm được đào thải ra ngoài.
Có 2 loại chất xơ phổ biến là hòa tan và không hòa tan. Nguồn thực phẩm chứa chất xơ hòa tan như: táo, chuối, đậu Hà Lan, súp lơ, khoai tây… Nguồn chứa chất xơ không hòa tan là: đỗ que, cà chua, đậu lăng, ngũ cốc nguyên cám… Bạn có thể ăn hoa quả, trái cây tươi hoặc tăng cường các món rau vào khẩu phần ăn hàng ngày để bổ sung đầy đủ lượng xơ cần thiết cho cơ thể nhé!
Theo Dinhduong.online tổng hợp
