Đến tháng thứ 9 của thai kỳ, bạn đừng quá bất ngờ với sự phát triển chóng mặt của thai nhi. Hãy thông minh trong cách ăn uống và lựa chọn thực phẩm. Những nguyên tắc dinh dưỡng bà bầu tháng thứ 9 sau đây sẽ giúp mẹ và bé khỏe mạnh hơn, sẵn sàng cho những ngày “vượt cạn” sắp tới.
Xem nhanh
Điều gì xảy ra khi mang thai tháng thứ 9?
Tháng thứ 9 là cột mốc cuối cùng để các thai phụ chuẩn bị lâm bồn. Lúc này, bạn sẽ cảm nhận được những biến đổi tăng trưởng “kỳ diệu” từ bé. Không chỉ thế mà ngay cả chính bản thân người mẹ cũng có những thay đổi sinh lý và tâm lý đáng kể.
Đối với bé
Ở giai đoạn cuối cùng này bé nặng khoảng 3kg và đạt độ dài 52,5 – 55cm. Bé trai thường nặng hơn bé gái. Để chuẩn bị cho việc chào đời, bé đã bắt đầu di chuyển thấp xuống vùng bụng. Qua hình ảnh siêu âm, bạn bắt đầu thấy bé biết nháy mắt. Bộ não của bé bắt đầu phát triển nhanh chóng và dần hoàn thiện hơn. Da dẻ của bé trở nên hồng hào và hết nhăn nheo. Tóc sương mai, lông tơ, lớp phủ màu trắng đang dần biến mất. Tay và chân của bé hoàn toàn cứng cáp sẵn sàng chào đón thế giới bên ngoài.
Đối với mẹ
Về phía người mẹ, tử cung cũng lớn dần ngay vị trí xương sườn. Do đó, bà bầu không thể tránh khỏi tình trạng mệt mỏi, đau nhức và khó chịu ở vùng xương chậu. Nếu mệt mỏi kéo dài, mẹ nên biết dành nhiều thời gian nghĩ ngơi và nghe theo những lời khuyên dinh dưỡng bà bầu tháng thứ 9 từ bác sĩ.
3 lời khuyên dinh dưỡng bà bầu tháng thứ 9
1. Ăn nhiều lần trong ngày
Theo lời khuyên dinh dưỡng bà bầu tháng thứ 9 của các chuyên gia, chúng ta vẫn tiếp tục duy trì chia khẩu phần ăn thành 5 – 6 bữa. Thay vì ăn 3 bữa chính, ăn nhiều bữa nhỏ giúp hệ tiêu hóa của bà bầu dễ làm việc hơn. Nó không phải “kêu than” vì phải tiêu hóa quá nhiều thức ăn cùng một lúc rồi lại “trống không” khi dạ dày chẳng có gì. Hơn nữa, ăn nhiều lần trong ngày còn giúp bà bầu hấp thu được nhiều dưỡng chất cần thiết từ nhiều nguồn dinh dưỡng khác nhau.
2. Ăn nhiều thực phẩm canxi
Hầu hết canxi được phát hiện có trong cơ thể đều từ ở xương và răng. Nhu cầu canxi cho ba tháng cuối của thai kỳ là 1200mg/ngày. Nguồn canxi hấp thu từ thực phẩm tự nhiên bao giờ cũng tốt hơn nhiều với canxi từ thuốc hoặc thực phẩm chức năng. Nguồn canxi dồi dào xuất hiện trong sữa, hải sản, đậu đen, nước cam…
Đặc biệt, sữa và các sản phẩm từ sữa luôn là thực phẩm tuyệt vời giàu canxi nhất. Chỉ một cốc sữa chua đã có thể cho ta 450mg canxi. Một cốc sữa chua ít béo cung cấp 410mg. Sữa chua hoa quả chứa đến 345mg canxi/cốc. Vì thế, không có lý do gì mà bạn không bổ sung sữa vào thực đơn dinh dưỡng khi mang thai tháng 9 ngay.
3. Uống nhiều nước
Bạn có thể không ăn nhưng không thể thiếu nước. Vì sao nước có thể duy trì sự sống? Vì cơ thể luôn luôn cần nước để hoạt động trao đổi chất diễn ra bình thường. Đối tượng cần nước nhiều nhất chính là phụ nữ khi mang thai. Ở tháng cuối thai kỳ, tuy cơn thai nghén đã “tạm biệt” rất lâu nhưng tại sao chứng đau đầu, buồn nôn, ợ chua, ợ nóng vẫn còn? Đó là do cơ thể bạn đang thiếu nước trầm trọng. Nếu không cung cấp đủ lượng nước cần thiết, bà bầu còn rất dễ gặp tình trạng sịnh non. Mặt khác, nước còn giúp chúng ta ngăn ngừa táo bón – nỗi “ám ảnh” của nhiều bà bầu. Nước giúp ngăn ngừa nhiễm trùng đường tiết niệu, hỗ trợ hoạt động hệ bài tiết.
Hãy dựa vào màu sắc của nước tiểu, bạn sẽ dự đoán được mình đã uống đủ nước hay chưa. Bạn đã thử áp dụng phương pháp đơn giản này? Và khi ấy thấy nước tiểu có màu sậm tối. Đó là cảnh báo khẩn cấp bạn cần uống nhiều nước ngay. 3 lít nước/ngày là nhu cầu bình thường của bà bầu khi mang thai. Liều lượng đó tương đương 10 – 12 ly nước mỗi ngày bạn cần nhớ. Nếu đã chán nước lọc, bạn có thể cho thêm một chút mùi vị của chanh hoặc trái cây khác vào ly nước. Bạn cũng có thể kết hợp uống nước ép trái cây để thực đơn thức uống dinh dưỡng bà bầu tháng 9 hàng ngày thêm phong phú.
Theo Dinhduong.online tổng hợp
