Đến tháng thứ 7, bà bầu đã cảm nhận được phát triển rõ rệt của thai nhi. Do đó, bạn cần chú trọng hơn đến việc ăn uống nhằm cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho bé sẵn sàng chào đời. Vậy trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 7, chúng ta cần quan tâm nên và không nên ăn gì?
Xem nhanh
Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 7
Theo lời khuyên các chuyên gia, khẩu phần dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 7 nên được chia thành nhiều bữa. 3 bữa chính và 6 bữa nhỏ là hợp lý ở giai đoạn này. Việc ăn nhiều và ăn quá no trong cùng một bữa sẽ khiến bà bầu khó tiêu và cảm thấy nặng nề hơn. Ăn nhiều bữa giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động tốt và hấp thu được nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.
Chất béo, axit béo omega – 3 sẽ là những dưỡng chất thiết yếu cần bổ sung ở thời điểm này. Nó giúp trí thông minh của thai nhi phát triển hơn cũng như hoạt động trí não tốt hơn. Do đó, trong quá trình nấu nướng các mẹ nên cho dầu thực vật vào thức ăn. Có thể lựa chọn: dầu lạc, dầu đậu nành hoặc dầu rau cải…ở lượng vừa phải để bổ sung chất béo mà tránh gây béo phì.
Tháng thứ 7 thai kỳ – bà bầu nên ăn gì?
1. Thực phẩm giàu DHA
DHA là axit béo không no thuộc nhóm acid béo omega – 3 rất cần thiết cho hệ thần kinh. Làm mẹ, ai cũng mong muốn não bộ của con mình từ khi còn trong bụng mẹ được phát triển đúng cách. Hãy bổ sung 200 mg DHA mỗi ngày để con thông minh hơn. Nguồn DHA dồi dào được tìm thấy trong sữa, cá (nhất là cá hồi), trứng gà, quả bơ, quả óc chó, các loại hạt…
2. Thực phẩm nhiều axit folic
Axit folic góp phần giảm thiểu nguy cơ dị tật ở thai nhi. Do đó, dưỡng chất này cần được bổ sung ngay từ trước và trong suốt thai kỳ. Nhu cầu bà bầu cần 600-800mg axit folic mỗi ngày. Axit folic có nhiều trong rau xanh có màu xanh đậm (ví dụ súp lơ xanh), đỗ tương, bột yến mạch và trái cây thuộc họ cam quýt.
Chế độ dinh dưỡng 2 tháng cuối thai kỳ vô cùng quan trọng với các mẹ bầu. Ở giai đoạn này, các mẹ bầu cần bổ sung dưỡng chất gì và từ các loại thực phẩm nào? Lời khuyên dinh dưỡng bà bầu tháng thứ 9 tốt cho mẹ và bé Lựa…
3. Thực phẩm giàu chất xơ
Táo bón luôn là nỗi ám ảnh dai dẳng đeo bám các bà bầu. Ăn nhiều hoa quả và rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt là cách tốt nhất để bổ sung chất xơ đầy đủ giúp ngăn ngừa táo bón cho cơ thể.
4. Thực phẩm giàu canxi
Canxi là dưỡng chất không thể thiếu trong 3 tháng cuối của thai kỳ. Vì vậy ngay từ tháng thứ 7, bà bầu cần bổ sung ít nhất 1000 mg canxi mỗi ngày. Hãy lựa chọn sữa và các chế phẩm từ sữa tăng cường vào khẩu phần dinh dưỡng hàng ngày nhé!
5. Thực phẩm chứa vitamin C
Với chức năng miễn dịch, bảo vệ cơ thể bà bầu khỏi các bệnh lý thường gặp từ môi trường bên ngoài, vitamin C là dưỡng chất không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Vitamin C có nguồn gốc từ nhiều hoa quả tươi như cam, quýt, chanh, bưởi. Ngoài ra, bông cải xanh, khoai tây, rau cải cũng là nguồn dồi dào vitamin C.
Dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 7 – KHÔNG nên ăn gì?
1. Đồ ăn mặn
Bà bầu cần biết kiểm soát lượng natri hấp thu vào cơ thể. Điều đó cũng đồng nghĩa với việc bạn cần hạn chế muối và đồ ăn có vị quá mặn. Cụ thể là nhiều loại thực phẩm đóng hộp, khoai tây chiên…
2. Thức ăn nhanh
Thức ăn nhanh thường chứa nhiều chất béo và tinh bột. Khi ăn một ít thì không sao, nhưng nếu ăn quá nhiều rất dễ ảnh hưởng xấu đến tim mạch cũng như dẫn đến tình trạng béo phì. Đa phần thức ăn nhanh khi được chiên rán thường bị hao hụt nhiều các vitamin. Do đó, tiêu thụ thức ăn nhanh khiến bạn cung cấp không đủ dưỡng chất cho thai nhi.
3. Thức uống có cồn, ga và chất kích thích
Rượu, bia, cafe là những đại kỵ trong suốt quá trình mang thai. Nếu không, chúng sẽ nhanh chóng xâm nhập qua nhao thai tấn công vào thai nhi. Những tình trạng nguy hiểm như khiếm khuyết một vài bộ phận, chậm phát triển là hậu quả của việc bà bầu dùng quá nhiều chất kích thích khi đang thai kỳ. Một số trường hợp còn nguy hiểm hơn khi phải sinh non hoặc sảy thai ngoài mong muốn. Vì vậy để đảm bảo mẹ tròn con vuông, bạn cần nói “không” với những thức uống có hại ngay nhé!
Theo Dinhduong.online tổng hợp
