Có rất nhiều phương pháp giảm cân kết hợp thành phần thiên nhiên được nhiều người quan tâm khi tin tưởng những giải pháp này sẽ thúc đẩy giảm cân hiệu quả. Đồng thời mang lại những an toàn cho sức khỏe mà không lo lắng các tác dụng phụ.
Một trong những giải pháp được nhắc đến là giảm cân bằng táo. Cách giảm cân này có thực sự đảm bảo? Và liệu dùng táo thường xuyên có gây ra ảnh hưởng gì không?
1. Đặc điểm thành phần của táo
Táo là một trong những loại trái cây quen thuộc ở nhiều gia đình. Trong táo có chứa một hàm lượng lớn chất xơ và vitamin, khoáng chất tự nhiên. Bên cạnh đó, táo còn chứa khá ít calo và lượng đường.
Sử dụng táo thường xuyên sẽ giúp kiểm soát hàm lượng cholesterol có trong cơ thể, đẩy mạnh việc đốt cháy lượng mỡ trong cơ thể. Được biết trung bình 100g táo sẽ cung cấp 54kcal cho cơ thể khi hấp thu. Như vậy 1 quả táo bình quân là 220g, sẽ hỗ trợ cơ thể có được 0,45 g protein thực vật, 0,23 g chất béo, 32,85 g carbohydrate.
Cơ thể người 1 ngày sẽ được phép nạp tối đa 1kg táo để hỗ trợ bổ sung dinh dưỡng cho chế độ ăn kiêng của cơ thể.
Trong công cuộc làm đẹp, giấm táo có vô số các công dụng hữu hiệu. Tuy nhiên chắc hẳn còn nhiều người chưa biết đến bí quyết dưỡng tóc bằng giấm táo. Đây được xem là "thần dược" để chữa những mái tóc khô rối và hư tổn đã lâu. …
2. Làm thế nào để giảm cân bằng táo?
Cần lưu ý, giảm cân bằng táo là sự kết hợp giữa chế độ ăn kiêng dài hạn, với phương pháp sử dụng các loại thực phẩm không tinh bột, ít chất xơ, chất béo… Do vậy sử dụng táo đơn thuần không thể giúp bạn có được chế độ ăn kiêng khoa học, đảm bảo. Đồng thời kết hợp các giải pháp luyện tập để hỗ trợ tăng cân.
Những lưu ý sau sẽ giúp bạn giảm cân bằng táo hiệu quả nhất:
– Dùng táo kết hợp với các món ăn kiêng
Có thể dùng táo trực tiếp trộn trong các loại salad, trái cây dầm, rau củ trộn, hầm… để tăng sự đa dạng khẩu vị của món ăn, đồng thời vẫn hỗ trợ thúc đẩy khả năng giảm cân.
Có thể dùng giấm táo cho các món salad để đảm bảo khả năng dinh dưỡng và giảm mỡ thừa trong cơ thể.
– Bổ sung nước ép táo trong thực đơn hằng ngày
Nếu ngán việc ăn táo trực tiếp, bạn cũng có thể dùng nước ép táo kết hợp với các món ăn kiêng hằng ngày. Dùng 1 ly ép táo cùng với bữa điểm tâm sáng, đến bữa trưa có thể dùng thêm 1 ly nước ép táo nguyên chất trước 15, 30 phút để giảm cảm giác thèm ăn và dùng bữa tối với 1 ly nước ép trước 7 giờ.
– Bổ sung táo vào mọi chế độ ăn trong ngày
Táo có thể ăn ở bất cứ thời điểm nào. Do vậy hãy cho táo vào trong khẩu phần ăn kiêng của mình nhiều nhất có thể, để có thể hạn chế cảm giác ngán khi ăn rau, cũng như giảm cân nhanh chóng.
– Chọn lựa táo xanh hoặc các loại táo có ít đường
Dù táo chỉ cung cấp một lượng đường nhất định, song người bị tiểu đường nếu muốn giảm cân với táo chỉ nên chọn các loại táo xanh, táo nhạt để hạn chế đường. Những loại táo này cũng dễ kết hợp với các món ăn mặn hơn, giúp ta tránh cảm giác hảo ngọt và yên tâm khi nạp vào cơ thể mà không lo tăng cân.
– Ăn ít nhất 1 quả táo mỗi ngày
Khi bước vào chế độ giảm cân bằng táo, hãy ăn ít nhất 1 quả táo/ngày để đạt hiệu quả cụ thể. Đối với người có chế độ ăn kiêng ngiêm ngặt, cần giảm dần lượng đồ ăn và ăn táo nhiều hơn để hạn chế lượng dinh dưỡng dư thừa.
Giảm cân bằng táo cần thực hiện một cách khoa học và kiên trì để đảm bảo kết quả. Kết hợp với các liệu pháp luyện tập phù hợp để đảm bảo hiệu quả của chế độ ăn kiêng này. Nếu áp dụng sai các nguyên tắc ăn kiêng, dùng thêm nhiều đồ ăn dầu mỡ và tinh bột, hiệu quả của việc giảm cân sẽ không còn và gây tăng cân không kiểm soát.
Theo dinhduong.online tổng hợp
