Giảm cân với các thực phẩm giàu chất xơ

Các loại trái cây và rau củ tươi rất giàu chất xơ và các chất dinh dưỡng cần thiết khác hỗ trợ quá trình giảm cân mà bạn nên ăn.

Các loại thực phẩm giàu chất xơ sẽ giúp bạn nhanh no. Mỗi ngày, phụ nữ cần khoảng 25 gam chất xơ trong khi nam giới cần khoảng 38 gam.

Bên cạnh tác dụng hỗ trợ giảm cân, các thực phẩm giàu chất xơ cũng hỗ trợ phòng ngừa ung thư, bệnh tim, viêm túi thừa thành ruột già, sỏi thận, các hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS)..vv.

Bạn nên ăn các loại trái cây và rau củ tươi, giàu chất xơ để bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng và hỗ trợ quá trình giảm cân. Dưới đây là một gợi ý giúp bạn lựa chọn:

1. Cà rốt

Bạn nên ăn các loại trái cây và rau củ tươi, giàu chất xơ để bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng và hỗ trợ quá trình giảm cân.      "Lee Hyori Việt Nam" chia sẻ bí quyết giảm cân, giữ dáng: 2 tuần giảm 3kg chỉ với 1 bài tập       Chuyên gia dinh dưỡng Mỹ: Mọi công thức ăn kiêng, giảm cân đều vô nghĩa nếu bạn không tuân thủ quy tắc này       Ăn khoai lang giúp giảm cân nhưng thấy khoai thế này thì đừng dại mà ăn, coi chừng sức khỏe    Các loại thực phẩm giàu chất xơ sẽ giúp bạn nhanh no. Mỗi ngày, phụ nữ cần khoảng 25 gam chất xơ trong khi nam giới cần khoảng 38 gam.  Bên cạnh tác dụng hỗ trợ giảm cân, các thực phẩm giàu chất xơ cũng hỗ trợ phòng ngừa ung thư, bệnh tim, viêm túi thừa thành ruột già, sỏi thận, các hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS)..vv.  Bạn nên ăn các loại trái cây và rau củ tươi, giàu chất xơ để bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng và hỗ trợ quá trình giảm cân. Dưới đây là một gợi ý giúp bạn lựa chọn:  1. Cà rốt Các loại thực phẩm giàu chất xơ hỗ trợ giảm cân - Ảnh 1.  Ăn cà rốt sẽ giúp bạn no lâu hơn và tràn đầy năng lượng, điều này sẽ hạn chế cảm giác thèm ăn của bạn.  2. Quả mâm xôi Các loại thực phẩm giàu chất xơ hỗ trợ giảm cân - Ảnh 2.  Quả mâm xôi rất giàu các chất dinh dưỡng đa lượng và chứa khoảng 8 gam chất xơ trong mỗi một cốc nhỏ.  3. Yến mạch Các loại thực phẩm giàu chất xơ hỗ trợ giảm cân - Ảnh 3.  Yến mạch chứa khoảng 5 gam chất xơ trong mỗi khẩu phần ăn và sử dụng yến mạch thường xuyên sẽ giúp giảm cholesterol ‘xấu’. Yến mạch là một trong những loại thực phẩm giàu chất xơ nhất luôn đồng hành trong quá trình giảm cân.  4. Ớt chuông Các loại thực phẩm giàu chất xơ hỗ trợ giảm cân - Ảnh 4.  Ớt chuông chứa nhiều chất xơ và là một trong những thành phần không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày khi bạn muốn giảm cân. Bạn hãy sáng tạo thực đơn bằng cách tận hưởng món salad trộn ớt chuông.  5. Hạt chia Các loại thực phẩm giàu chất xơ hỗ trợ giảm cân - Ảnh 5.  Hạt chia có chứa hơn 5 gam chất xơ. Bạn hãy trộn hạt chia với sữa chua hoặc salad để tăng hàm lượng chất xơ và kích thích hệ tiêu hóa.  6. Hạt lanh Các loại thực phẩm giàu chất xơ hỗ trợ giảm cân - Ảnh 6.  Rất ngậy và có chứa khoảng 5,6 gam chất xơ/2 thìa cà phê, bạn có thể kết hợp hạt lanh với món salad để tạo sự hấp dẫn cho bữa ăn.  7. Gạo lứt Các loại thực phẩm giàu chất xơ hỗ trợ giảm cân - Ảnh 7.  Gạo lứt chứa khoảng 3,5 gam chất xơ/cốc và rất phù hợp đối với chế độ giảm cân.  8. Các loại đậu Các loại thực phẩm giàu chất xơ hỗ trợ giảm cân - Ảnh 8.  Mỗi cốc đậu có thể cung cấp cho bạn tới 15,6 gam chất xơ và cung cấp đủ năng lượng giúp cơ thể hoạt động suốt cả ngày.
Cà rốt cung cấp một nguồn năng lượng cho cơ thể

Ăn cà rốt sẽ giúp bạn no lâu hơn và tràn đầy năng lượng, điều này sẽ hạn chế cảm giác thèm ăn của bạn.

2. Quả mâm xôi

Quả mâm xôi cung cấp một lượng chất xơ dồi dào
Quả mâm xôi cung cấp một lượng chất xơ dồi dào

Quả mâm xôi rất giàu các chất dinh dưỡng đa lượng và chứa khoảng 8 gam chất xơ trong mỗi một cốc nhỏ.

3. Yến mạch

Yến mạch giúp hỗ trợ giảm cân
Yến mạch giúp hỗ trợ giảm cân

Yến mạch chứa khoảng 5 gam chất xơ trong mỗi khẩu phần ăn và sử dụng yến mạch thường xuyên sẽ giúp giảm cholesterol ‘xấu’. Yến mạch là một trong những loại thực phẩm giàu chất xơ nhất luôn đồng hành trong quá trình giảm cân.

4. Ớt chuông

Ớt chuông cũng giúp bạn hỗ trợ giảm cân hiệu quả đấy nhé
Ớt chuông cũng giúp bạn hỗ trợ giảm cân hiệu quả đấy nhé

Ớt chuông chứa nhiều chất xơ và là một trong những thành phần không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày khi bạn muốn giảm cân. Bạn hãy sáng tạo thực đơn bằng cách tận hưởng món salad trộn ớt chuông.

5. Hạt chia

Hạt chia có rất nhiều công dụng đó nhé
Hạt chia có rất nhiều công dụng đó nhé

Hạt chia có chứa hơn 5 gam chất xơ. Bạn hãy trộn hạt chia với sữa chua hoặc salad để tăng hàm lượng chất xơ và kích thích hệ tiêu hóa.

6. Hạt lanh

Giảm cân cùng với hạt lanh bổ dưỡng
Giảm cân cùng với hạt lanh bổ dưỡng

Rất ngậy và có chứa khoảng 5,6 gam chất xơ/2 thìa cà phê, bạn có thể kết hợp hạt lanh với món salad để tạo sự hấp dẫn cho bữa ăn.

7. Gạo lứt

Gạo lứt giúp hỗ trợ giảm cân
Gạo lứt giúp hỗ trợ giảm cân

Gạo lứt chứa khoảng 3,5 gam chất xơ/cốc và rất phù hợp đối với chế độ giảm cân.

Giảm cân bằng gạo lứt dinh dưỡng tại nhà

Vóc dáng quá khổ không chỉ gây nhiều tác hại đến sức khỏe mà còn khiến chúng ta cảm thấy không tự tin trong cuộc sống. Để thừa cân và béo phì không còn là nỗi ám ảnh đáng sợ, nhiều người đã tìm đến thực đơn giảm cân bằng…

8. Các loại đậu

Nguồn dinh dưỡng từ các loại đậu dễ tìm trong cuộc sống
Nguồn dinh dưỡng từ các loại đậu dễ tìm trong cuộc sống

Mỗi cốc đậu có thể cung cấp cho bạn tới 15,6 gam chất xơ và cung cấp đủ năng lượng giúp cơ thể hoạt động suốt cả ngày.

Theo Sức khoẻ đời sống

Bình luận của bạn
Tìm trên Google:
  • thuc pham giau chat xo